Yoga med Signe- pass på holdningen- et par øvelser ja og nei

Jeg starter opp med en yoga bloggserie som publiseres hver mandag kl 12 og linkes til Yoga i Rosendal. Dette er andre innlegg. Temaene blir relevante utfordringer jeg ser forekommer i klassene og annet man kan trene seg på. Dette skal være nyttig og gøy.  Det er ikke meningen at du skal klare alt, idag. Det kan bli utfordrende, vi trenger utfordringer, noe å strekke oss mot. Bruk tid, tålmodighet og pusten, så klarer du deg bra! Samtidig vil jeg legg yoga- filosofi og sitater, samt artikler til inspirasjon i innleggene.

Legg deg gjerne til her for å følge med bloggen fremover.

Ønsker du tips innenfor et tema eller yogaøvelse? Jeg hører gjerne fra deg, legg igjen en kommentar!

I dette innlegget ser vi på Warrior/ Krigerne -Virabhadrasana og Extended side angle stretch- Parsvakonakana. Mer om yoga og navn på sanskrit her. Disse stillingene gir fleksibilitet og styrke, men det krever åpenhet i hoftene og skuldre. Områder mange er stive etter mange timer på kontoret sittende foran dataen.

IMG_8051

Virabhadrasana A- Warrior 1. Start med bakre kne nedi gulvet. Da er hoften rett med kortsiden av matten. Så prøv å løfte opp og strekke ut kneet, uten av hofta endrer stilling. Juster gjerne bakre fot. Dette er også en forenklet versjon av stillingen.

IMG_8048

Virabhadrasana A- Warrior 1. Henda/ armer kan enten være rett opp i skulder breddes avstand. Eller så kan håndflatene være sammen. Uansett, strekk ut albuene.

Virabhadrasana A- Warrior 1

3 bilder ovenfor. Håndflatene kan være samlet eller så kan hendene peke rett opp i skulderbreddes avstand. Uansett, hold albuene rette/ strake. Dette er bra for å åpne skuldrene. Husk å se opp.

Press bakerste fotsåle godt ned i matten, få kontakt og stabilitet. Hofta være rett mot kortsiden av matten. Gjør du dette rett strekker det hoftebøyeren. Vi er gjerne stive i hoftepartiet og hoftebøyer, og jukser for å få det til, og beveger oss ut av selve øvelsen.

Yoga handler om kroppsbevissthet og tilstedeværelse. Kjenn etter hvordan kroppen reagerer i de ulike øvelsene. Hvor er du svak og stiv? Hvor er du fleksibel? Kjenn etter. Det er lett å jukse når det er vrient eller tungt. 

Så over til:

Virabhadrasana B- Warrior 2

Se bilder under. Hoften og kroppen skal være rett med langsiden av matten. Hoften til den strake leggen skal bakover, for å åpne opp. Det som skjer da er at kneet på låret i vinkel vil frem. Så her gjelder det å holde kneet bakover og motsatt hofte bak. Da øver vi på å åpne opp. Bøyd kne skal være rett over ankelen.

Tenk deg at du gjør denne tett opp mot en vegg. Se for deg den rette kroppen da, ingen hofte som faller foran deg da. Prøv gjerne mot en vegg!

Under ser du noen eksempler på feil jeg ofte observerer i klassen. Feilen: Skuldre skal være rett over hoften. Ser mange strekker seg fremover. Dette er ekstra tungt for kneet og kan feilbelaste ryggen. Se eks. under.

Ser også at det ofte er mange høye skuldre i stillingen. Vi prøver så hardt. Senk skuldrene og strekk armene ut til hver sin side, uten å heise skuldrene. Slapp av, dette går fint! 🙂 Se eks. under.

IMG_8058

Virabhadrasana B- Warrior 2. Her åpner vi opp hoften mot langsiden av måtten. Juster foten bak. Tenk deg at du gjøre denne med bryst, hofte og armer helt inntil en vegg. Kneet vil gjerne frem, prøv å hold den på plass over ankelen. Armer sterke og parallell med matta.

Virabhadrasana B- Warrior 2. Slapp av i skuldrene, ikke reis de slik som avbildet.

IMG_8056

Virabhadrasana B- Warrior 2. Skuldre skal være rett over hoften, ikke len deg fremover.

Til slutt ser vi på:

Utthita Parsvakonasana – Extended Side Angle Pose.

Her skal også kneet være 90 grader, bøyd kne over ankel. Bakre fot strak og rett, fotsålen godt plantet i gulvet. Her skal hoften være rett som langsiden av matten. Kneet vil gjerne flytte seg foran kroppen. Hjelp til med armen, skyv kneet bakover, motsatt hofte vil opp og bak. Da skal du kjenne en god strekk på fremsiden av hoften.

Armen er en lang diagonal fra bakre fot, gjennom ryggsøylen, gjennom armen over hodet ut fingerspissene. Håndflaten peker ned mot gulvet. Se opp mot hånden.

Tenk deg at du gjør denne tett opp mot en vegg. Se for deg den rette kroppen da, ingen hofte som faller foran deg da.

signe schineller, yoga i rosendal, run Relax, Manduka, signe yoga, parsvakonasana, yoga,

Utthita Parsvakonasana – Extended Side Angle Pose. Hold kneet bakover med underarmen. Hoften der min hånd er skal opp og bak.

IMG_8060

Utthita Parsvakonasana – Extended Side Angle Pose. Hold kneet bakover med underarmen. Plant bakerste fot godt i matten. Se opp mot håndflaten som vender ned mot gulvet.

Our essential nature is boundless consciousness.  We are rooted in it when the mind focuses and settles.  ~ Yoga Sutras 1.3

Yoga is the control (nirodhah, regulation, channeling, mastery, integration, coordination, stilling, quieting, setting aside) of the modifications (gross and subtle thought patterns) of the mind field. Yoga Sutras 1.2

Yoga, oversatt fra sanskrit, betyr å forene; kropp, sinn og sjel.  Effektene merkes fysisk, mentalt og åndelig. Yoga gjør noe med deg. Det roer ned tankene, noe mange av oss trenger. Les mer om yoga her.

I en travel hverdag er yoga en måte å komme i kontakt med vår egen vitale energi på og oppleve tilstedeværelse i kroppen og i det vi gjør.  Man trenger ikke være superfleksibel eller muskuløs, yoga er for alle og er en kontinuerlig prosess. Vi er ulike. Vår kropp, pust, tålmodighet og fysikk er våre redskaper i praksisen. Og AKSEPT. Vi må alle starte der vi er. Ikke døm deg selv for å ikke være god nok. Aksepter der du er akkurat nå og tenk; “Så godt å være i gang, nå skal jeg jobbe jevnlig for å få tilbake smidigheten jeg en gang hadde. Jeg trenger bare tid og tålmodighet, så går dette fint. Små skritt gir resultater. Jeg er meg og jeg er mer enn god nok”. Tenker du motsatt vil du trolig oppleve motsatt.

Under yogatreningen er det ikke meningen å glemme den ytre verden og fanatisk begynne å åpne opp kropp og sinne.  Meningen med yoga er at den skal være en støtte i vår liv og forbedre livskvaliteten på alle måter.  (Petri Räisinen)

Signe

One thought on “Yoga med Signe- pass på holdningen- et par øvelser ja og nei

Leave a Reply