Yoga med Signe- Styrk håndledd og mage.

Jeg har startet opp med en yoga bloggserie som publiseres hver mandag og linkes til Yoga i Rosendal. Legger ofte ut et yoga blogginnlegg ellers i uken og andre innlegg om livvstil, mat, interiør, livet og ærlighet.

På yogainnleggene er det relevante utfordringer jeg ser forekommer i klassene, bevissthet i forhold til stillinger og annet å øve seg på! Dette skal være nyttig og gøy. Det kan hende det også blir utfordrende, men bruk tid, tålmodighet og pusten, så klarer du deg bra!

Ønsker du tips og råd til noe du finner utfordrende? Jeg hører gjerne fra deg, legg igjen en kommentar!

I dag ser vi på yogaøvelser for å styrke håndledd og mage/ rygg. Ha det gøy når du prøver, ta det med et smil. Sett deg små mål! Disse yoga styrkeøvelsene vil hjelpe deg i f.eks. Chaturanga, Håndstående og Crowpose.

Trykk her for å få varsel om nye innlegg 🙂

“Smiling is mouth yoga.” -Thich Nhat Hanh

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Planke. Kan også gjøres på knærne. Sterk mage, rygg og lår. Dra tærne mot henda, uten å flytte på de, da aktiviseres magen ekstra!  Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Planke en arm. Kan også gjøres på knærne. Press håndflaten i gulvet. Sterk mage, rygg og lår. Dra tærne mot henda, uten å flytte på de, da aktiviseres magen ekstra! Før over tyngden i høyre hånd, løft motsatt arm. Veksle 5 på hver side. Rolige bevegelser. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Planke med fremoverbøy. Kan også gjøres på knærne. Sterk mage, rygg og lår. Dette er tungt for håndledd, ta hensyn. Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Planke med knebøy. Håndledd under skulderen gir god støtte som utgangspunkt. Når du drar frem et kne, strekk ut albuer, og bøy deg forsiktig fremover. Press henda i gulvet. Sterk mage, rygg og lår. Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Sideplanke med begge beina i gulvet. Se opp! For en forenklet variant, hold et bøyd kne i gulvet. Håndledd under skulderen gir god støtte. Sterk mage, rygg og lår. Dra foten mot hånda, uten å flytte de, da bruker du magemusklene på siden enda mer. Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Sideplanke med en fot i gulvet. Se opp! Håndledd under skulderen gir god støtte. Press ned i siden av foten og håndflaten. Kan også gjøres med et bøyd kne på gulvet. Sterk mage, rygg og lår.Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Press henda i gulvet, press fra deg. Prøv å “crunche” ved å dra knær mot henda uten at noe beveger seg på utsiden, kun på innsiden. Da får du virkelig kontakt med kjernemusklene.

 

 

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Press henda i gulvet, lag gjerne knyttneve, press fra deg. Press vristen i gulvet. Dra knærne opp fra bakken 5-10 cm. Da får du virkelig kontakt med kjernemusklene. Husk å pust.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Lav planke. Hender rett under skuldrene og bøyde albuer. Knær over eller på matten. Dra beina mot albuer uten å bevege deg, da aktiviserer du mage/ rygg og lår.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Lav planke. Hender rett under skuldrene og bøyde albuer. Løft opp ett og ett ben. Dra beina mot albuer uten å bevege deg, da aktiviserer du mage/ rygg og lår.

Strekk ut til slutt.

“Everyone can do Ashtanga. Except lazy people.” Sharath Jois

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Verdt å vite om håndflaten og hvor trykken skal legges i øvelsene over.

how-to-avoid-wrist-pain-in-yoga

3 thoughts on “Yoga med Signe- Styrk håndledd og mage.

  1. Du er bare fantastisk inspirasjon, og det er en glede å lese bloggen din og følge deg på Instagram. Ikke bare har du flyttet til hjembygda mi, men du har også innført Yoga der 😍 Jeg er så nysgjerrig på om du trener noe i tillegg til yoga?

  2. Tusen takk for alt du deler, Signe! Elsker bloggen din. Kanskje du kan begynne med yogavideoer også? Jeg ville brukt det mye!

Leave a Reply