Yoga med Signe- Crow/ Cranepose – Bakasana

Denne yoga bloggserien publiseres hver mandag og linkes til Yoga i Rosendal. Temaene blir relevante utfordringer jeg ser forekommer i klassene, bevissthet i stillinger og annet å øve seg på. Dette skal være nyttig og gøy. Det kan hende det også blir utfordrende, men bruk tid, tålmodighet og pusten, så klarer du deg bra!

Det er så mange grunner til at folk gjør yoga. Det strekker kroppen, forbedrer balansen, gir en avslappet kropp, er god trening, forbedrer pusten, får i gang sirkulasjon og vi blir bedre kjent med kroppen. Men med en jevn praksis vil du merke at yoga tilbyr mer. Det kan redusere stress, gi deg kontakt med deg selv, roe ned tankene, gi økt selvtillit og selvrespekten.

Et daglig møte med matten gir alltid påfyll. Antall minutter eller lengde er ikke vesentlig. Noen ganger gjør jeg en lengre yoga sekvens, andre ganger en kort. Og ofte jobber jeg med en stilling jeg ønsker å beherske.

Nylig hadde jeg et innlegg for å Yoga med Signe- styrk håndledd. Det kommer godt med her! Idag ser vi nemlig på crowpose (bøyde albuer) og cranepose (strake albuer).

Crow / Crane pose øker fleksibiliteten og fleksibiliteten i ryggraden. Styrker mage, bein, rygg og håndledd. En sterk kjerne vil kunne løfte deg oppover i stillingen, som også fremmer balansen og konsentrasjonen.

I am strong, because I have been weak. I am fearless, because I have been afraid. I am wise, because I have been foolish. ~Unknown

Signe

PS Trenger du nye yogaklær? Bruk koden signe20 her for 20% på første handel hos Run & Relax

FullSizeRender-9

Cranepose. Der jeg er idag. Jeg startet med crowpose, se bilde. Det har tatt sin tid å klare å strekke ut albuene. Men denne kan også gjøres med albuene bøyd. Lytt til din kropp. Bilder under forklarer veien skritt for skritt.

FullSizeRender-7

Crowpose er en håndstående øvelse. Start med å lene deg frem på hendene og forskyv tyngden frem og tilbake for å varme opp håndleddene. 5 ganger frem og tilbake. Pause. Gjenta.

FullSizeRender-13

Gå nærmere henda, prøv å få knærne så langt oppunder undersiden av overarmene som mulig. Sprik med fingrene for å få god kontakt med underlaget!

FullSizeRender-10

Gå nærmere henda, prøv å få knærne så langt oppunder undersiden av overarmene som mulig. Bøy albuer og knær. Hånd i hanske. Knærne kan også komme lengre ned mot albuene! Da er det lettere! Se fremover!

FullSizeRender-6

IKKE se ned. Husk å se frem, fest blikket på et punkt, det hjelper balansen.

FullSizeRender-11

Press håndflatene i matten. Løft et kne på overarmen. Den andre foten er i gulvet, prøv å kom opp på tærne! Prøv å forskyve tyngde kraften fremover i hendene, ikke beina! Legg gjerne en pute foran deg om du vil. Eller en yogakloss på høykant pannen kan hvile seg på, det gir støtte og forenkler!

FullSizeRender-12

Crowpose (bøyde albuer). Forskyv tyngepunktet frem i henda. Se frem. Dra inn magen og press knærne mot overarmene. Da får du virkelig kontakt med kjernemuskulaturen .Albuene presses mot hverandre, pass på de vil gjerne utover! Husk å pust. PS: Ha en yogakloss under pannen for å støtte opp og forenkle.

FullSizeRender-9

Cranepose. Uansett hvor du er, husk å pust.

Her ser du tydelig what to do and what not to do! Prøv deg frem. Jeg vet du kan!     http://yogabycandace.com/blog/common-mistakes-crow-pose

Leave a Reply