Lek som voksen- gjerne gjennom yoga

 Casall, Run & Relax, Weleda, Supervital, Somahelse, Loreal, Vichy, Cleanliving, Elisa Helland Hansen, Signe Schineller, Yoga i Rosendal, Yogahelg, Yogaretreat, Yogaevent, Yoga Rosendal, Yoga Signe Lumiyoga, Yoga Kvinnherad

Tusen takk til alle som deltok på helgens yogaevent  “Yoga helg i Rosendal” .

Helgens tema var lekenhet. Å tørre å utfolde seg med kroppen, sinnet, bevegelser og i dialogen. Det ble mange fine personlige beretninger om den enkeltes møte med yoga under yogapraten. Takk til alle som delte sin historie.

I løpet av helgen gjorde deltagerne yogaøvelser de har prøvd før og ikke har prøvd før. De strakk kroppen, fant muskler de ikke visste de hadde, gjorde bevegelser det ikke trodde de kunne og smilte bredere enn de trodde var mulig. Se vinyasa-flowen vi lærte i helgen her.

Etter helgen er jeg inspirert, glad, overveldet, takknemlig og støl. Og jeg er utladet. Dette gikk over all forventning. Tusen takk til alle som var med, både lokale og tilreisende.

Tema for helgen var lekenhet! Vi voksne har en tendens til å slutte å leke, være spontane og vi slutter å le av oss selv. I stedet er vi blitt fornuftige, seriøse, høytidlige og korrekte, redde for å feile og har prestasjonsvansker i en tid hvor man skal prestere på jobb, i hjemmet og prestere på fritiden når vi inviterer inn på sosiale lag. Dette kan ha ringvirkninger på mange plan, og det kan være uheldig for selvbildet.

Jo mer voksne vi blir, jo mindre leker vi. Men er det noe vi trenger å ta vare på i alle livets faser, så er det mer lek, entusiasme, raushet og latter. Humor, latter, lek, raushet og begeistring er ikke bare medisin uten bivirkning, men det fører også til gode mellommenneskelige relasjoner. I tillegg forlenger en god latter som kjent livet, og godt humør minsker avstanden mellom mennesker. Utdrag fra Aftenposten.

Innerste inne i oss selv er vi ikke perfekte, men vi har en tendens til å ta på denne masken/ fasaden. Hvorfor? Vi har kanskje blitt ledd av, kritisert eller mobbet som barn? Kanskje barndommens lek, kreativitet og spontanitet ble oversett og ikke akseptert dine nærmeste? Slik setter spor. Traume. Vi har måttet være “sterk”, tåle alt. Blitt voksen før vi var klare for å bli voksen.

Å være sterk er misforstått. Det er sterkt å være ydmyk, vågal, sårbar, nyskjerrig og utforskende! Det er sterkt å gjøre noe når man ikke vet svaret eller om du kommer til å klare det! Hvorfor må du vite det? Veien i seg selv kan vise seg å være det morsomste.

“Don’t be afraid to fail. Don’t waste energy trying to cover up failure. Learn from your failures and go on to the next challenge. It’s ok to fail. If you’re not failing, you’re not growing.” – H. Stanley Judd

Slipp kontrollen. Hør Brene Browns sterke foredrag om sårbarhet her.

Speilingen og aksept på følelser, spontanitet og lek er nødvendig og avgjørende i våre første år! Mer om det her. Mangler det, kan det prege oss resten av våre liv. Mange voksne sitter fast i reaksjonsmønstre de lærte nettopp når de var barn. Slike gamle mønstre kan være ødeleggende i voksenlivet. Men det er mulig å endre på. Men endring kommer ikke av seg selv. Jeg snakker av egen erfaring. Jeg har tatt mange valg og reagert i voksenlivet basert på gamle mønstre fra barndommen. Disse mønstre fungerer sjelden. Så da er det å innse det er ikke alltid alle andre som tar feil eller er problemet….

Vi takker ofte nei til aktivitetstilbud av ukjent art eller oppgaver der vi i forkant tenker vi kommer til å dumme oss ut eller ikke klare å fullføre. Så vi takker pent nei, eller skal vi kalle det for en falsk unnskylding? Kjenner du deg igjen? Vi skylder på at “det ikke er noe for meg”, “har ikke tid”, “skal rekke noe”, eller “kaller noe kjedelig”…uten i det hele tatt å ha prøvd. Vi sier fra oss muligheten til å lære og mestre. Men innerst inne er vi redde for å feile og ønsker ikke at andre kan se det. Kan du kjenne deg igjen? Hvis du sier du ikke kommer til å få et til. Vel, da kommer du trolig ikke til å få det til. Og hva så om du snubler litt på veien? Vår indre kritiker er vår verste fiende.

“Falling out of a posture means you are human; getting back into the posture means you are a yogi.” Bikram Choudhury

Saken fortsetter under bildene fra helgens event.

 Casall, Run & Relax, Weleda, Supervital, Somahelse, Loreal, Vichy, Cleanliving, Elisa Helland Hansen, Signe Schineller, Yoga i Rosendal, Yogahelg, Yogaretreat, Yogaevent, Yoga Rosendal, Yoga Signe Lumiyoga, Yoga Kvinnherad  Casall, Run & Relax, Weleda, Supervital, Somahelse, Loreal, Vichy, Cleanliving, Elisa Helland Hansen, Signe Schineller, Yoga i Rosendal, Yogahelg, Yogaretreat, Yogaevent, Yoga Rosendal, Yoga Signe Lumiyoga, Yoga Kvinnherad Casall, Run & Relax, Weleda, Supervital, Somahelse, Loreal, Vichy, Cleanliving, Elisa Helland Hansen, Signe Schineller, Yoga i Rosendal, Yogahelg, Yogaretreat, Yogaevent, Yoga Rosendal, Yoga Signe Lumiyoga, Yoga Kvinnherad Casall, Run & Relax, Weleda, Supervital, Somahelse, Loreal, Vichy, Cleanliving, Elisa Helland Hansen, Signe Schineller, Yoga i Rosendal, Yogahelg, Yogaretreat, Yogaevent, Yoga Rosendal, Yoga Signe Lumiyoga, Yoga Kvinnherad Casall, Run & Relax, Weleda, Supervital, Somahelse, Loreal, Vichy, Cleanliving, Elisa Helland Hansen, Signe Schineller, Yoga i Rosendal, Yogahelg, Yogaretreat, Yogaevent, Yoga Rosendal, Yoga Signe Lumiyoga, Yoga Kvinnherad Casall, Run & Relax, Weleda, Supervital, Somahelse, Loreal, Vichy, Cleanliving, Elisa Helland Hansen, Signe Schineller, Yoga i Rosendal, Yogahelg, Yogaretreat, Yogaevent, Yoga Rosendal, Yoga Signe Lumiyoga, Yoga Kvinnherad Casall, Run & Relax, Weleda, Supervital, Somahelse, Loreal, Vichy, Cleanliving, Elisa Helland Hansen, Signe Schineller, Yoga i Rosendal, Yogahelg, Yogaretreat, Yogaevent, Yoga Rosendal, Yoga Signe Lumiyoga, Yoga Kvinnherad Casall, Run & Relax, Weleda, Supervital, Somahelse, Loreal, Vichy, Cleanliving, Elisa Helland Hansen, Signe Schineller, Yoga i Rosendal, Yogahelg, Yogaretreat, Yogaevent, Yoga Rosendal, Yoga Signe Lumiyoga, Yoga Kvinnherad Casall, Run & Relax, Weleda, Supervital, Somahelse, Loreal, Vichy, Cleanliving, Elisa Helland Hansen, Signe Schineller, Yoga i Rosendal, Yogahelg, Yogaretreat, Yogaevent, Yoga Rosendal, Yoga Signe Lumiyoga, Yoga Kvinnherad

Når lo du skikkelig sist? Når mistet du kontrollen over latteren og lot tårene trille? Husker du? Husker du hvor befriende det var?

Og når prøvde du noe nytt? Kastet deg spontant ut i noe du ikke har prøvd før? Hva hindrer deg?

Jeg lo så jeg grein for en uke siden, klarte bare ikke stoppe, klarte ikke prate, jeg bare lo. Det føltes godt. Det var befriende. Helt latterlig. Helt uten kontroll! Under yogahelgen var det også noen skamløse, rett fra levra kommentarer som gjorde at samtlige i salen lo, HØYT. Dere som var der gjorde ikke det godt?

Tusen takk til alle samarbeidspartnere som bidro med giveaways og innhold til goodiebags.  Casall, Run & Relax, Weleda Norge/ Supervital, Soma,  L`oreal/ Vichy Cleanliving, Elisa Helland Hansen , Rosendal by Signe, og Lumiyoga.

Lek kan øke både livsgleden, kreativiteten og prestasjonsevnen. Derfor bør også voksne leke, mener forskere. Dagsavisen.

Neste gang jeg inviterer på middag blir det med spillet Twister som underholdning og oppvasken forblir i vasken. Mine to-do papirbunker skal ligge synlig fremme. Middagen blir meksikansk gryte. (om det finnes fortsatt??) Desserten blir hermetiske pærer med vaniljesaus fra Tine. Og kanskje jeg møter gjestene med pysjen på, før jeg kaster på meg noe greit. Er det så farlig? Det viktigste må vel være at jeg er meg fullt og helt at at vi har en hyggelig stund sammen. Ikke alt det rundt!

Avslutter med denne sitaten:

“Man slutter ikke å leke fordi man blir voksen, man blir voksen fordi man slutter å leke.” George Bernard Shaw

Legg gjerne igjen en kommentar. 🙂

Signe

FullSizeRender Casall, Run & Relax, Weleda, Supervital, Somahelse, Loreal, Vichy, Cleanliving, Elisa Helland Hansen, Signe Schineller, Yoga i Rosendal, Yogahelg, Yogaretreat, Yogaevent, Yoga Rosendal, Yoga Signe Lumiyoga, Yoga Kvinnherad Casall, Run & Relax, Weleda, Supervital, Somahelse, Loreal, Vichy, Cleanliving, Elisa Helland Hansen, Signe Schineller, Yoga i Rosendal, Yogahelg, Yogaretreat, Yogaevent, Yoga Rosendal, Yoga Signe Lumiyoga, Yoga Kvinnherad

Livingroom makeover with graphic wallpaper

Livingroom, Borge, Finndintapet, Julipus, Sofa Bohus, Bohus, Rosendal, Signe Schineller, Nothern Lighting, Olso Lampen, Torbjørn Afdal, Midcentury modern, Vintage table, Livingroom interior,

Livingroom Febuary 2017

IMG_7269

Livingroom Desember 2010

Livingroom March 2011

When I bought my house in Rosendal Desember 2010, nothing was done interior wise since the early 60`ties. You can imagine, or you can look at the picture above.

There was so much that needed to be done in the house. And so much I could have done. But at the same time I wanted to keep the soul and atmosphere. Modernising and renovating was inevitable, I had to do something.

The living room was tiny, outdated and dark, with a wall dividing it from the dining room. There was no window towards the sunny south, all the doors were darkly varnished and the windows toward the fjord were small in areal, from the 50`ties. When I sat down on the sofa, the view towards the fjord disappeared…..I could not live with that!

So I made a plan of every room: it`s use, needs, which colours, details and expression.

So what did I do in the living room?

-Removed the wall between the living room and dining room, making the open space 10 metres long, as long as the house is.

-Added a wooden floor, the old floor was really bad.

-Removed the old windows, and but in new ones that reached closer to the floor, giving me an amazing view.

-Sliding glass doors were placed on the south side, giving the room daylight and direct access to the garden. I had to cut through the concrete walls. A huge job.

-Chose a graphic wallpaper on two walls to give the room attitude and some pink.

-The other walls were painted grey.

The colours chosen for the living room: pink, yellow, green, purple. A palett that is so me.

I often google colours schemes and add the actual colours I want in the search. That gives me a place to start. At the bottom are a few schemes that inspired me.

My interior/ furniture is basically the same I had in Oslo. I wanted to reuse as much as possible, but I had to add something new. The mustardy yellow sofa and purple carpet are new. They gave the room a fresh colour contrast. The vintage palisander table designed by Torbjørn Afdal was added i 2016.

Use what you have and make magic. And mix old and new. That`s what I believe in.

Do you?

Signe

Livingroom, Borge, Finndintapet, Julipus, Sofa Bohus, Bohus, Rosendal, Signe Schineller, Nothern Lighting, Olso Lampen, Torbjørn Afdal, Midcentury modern, Vintage table, Livingroom interior, Julipus,IMG_6589

A tip concerning graphic wallpaper is: lines and accuracy. You really have to be super strict in the process. I had to have one wall redone, because the carpenter that helped me the first time, was not exact in his measurements or amount of wallpaper needed…..See the picture below. And from one wall to another the lines differed horizontally with a few centimetres. I made me feel dizzy. So it had to be ripped town and put up again. #ARG

IMG_6074FullSizeRender-41

Work i progress…not always after the plan. Find good and competent people for the job!

Bilde0051

The house March 2011

     18606d12007e291afb9651a0a383c7a1color-palette-3259

Eplemuffins med havregryn

eplemuffins, eplemuffins med havregryn, signe schineller, fretex, apple muffins, søtt til kaffen, rosendal, hjemmelagd kake,

Disse muffinsene er altså så gode. Perfekte som et mellommåltid eller når du får uventet besøk og trenger noe søtt til kaffen. De holder seg nemlig bra i fryseren og tiner fort!

Personlig bruker jeg så mye eple jeg kan og kutter eplene i små terninger. Jeg liker “chunks” å tygge på i muffinsen. Liker du eplesmaken jevnere fordelt, kan du raspe.

Oppskrift eplemuffins

2,5 dl hvetemel

3 dl lettkokte havregryn, finhakket

2 ts bakepulver

1 dl sukker

2 ts vaniljesukker

½ ts salt

2 ts kanel

1 ts kardemomme

0,5 ts muskatt

2 dl lettmelk

2 egg

0,5 dl rapsolje

2-3 stk revet/ grovkuttet epler, uten skall.

Bland alt det tørre i en bolle, finhakk havregryn lett. I en annen bolle pisk egg, olje og melk. Så rører du sammen alt. Skrell epler og kutt/ rasp (etter ønske) og vend inn i deigen.

Fordel i former og stek på180 grader i ca 20 min.

Nyt!

Signe

Takk for oppskriften Turid Lindeland

_DSC6680 _DSC6649 eplemuffins, eplemuffins med havregryn, signe schineller, fretex, apple muffins, søtt til kaffen, rosendal, hjemmelagd kake, eplemuffins, eplemuffins med havregryn, signe schineller, fretex, apple muffins, søtt til kaffen, rosendal, hjemmelagd kake,

Yoga med Signe- pass på holdningen- et par øvelser ja og nei

Jeg starter opp med en yoga bloggserie som publiseres hver mandag kl 12 og linkes til Yoga i Rosendal. Dette er andre innlegg. Temaene blir relevante utfordringer jeg ser forekommer i klassene og annet man kan trene seg på. Dette skal være nyttig og gøy.  Det er ikke meningen at du skal klare alt, idag. Det kan bli utfordrende, vi trenger utfordringer, noe å strekke oss mot. Bruk tid, tålmodighet og pusten, så klarer du deg bra! Samtidig vil jeg legg yoga- filosofi og sitater, samt artikler til inspirasjon i innleggene.

Legg deg gjerne til her for å følge med bloggen fremover.

Ønsker du tips innenfor et tema eller yogaøvelse? Jeg hører gjerne fra deg, legg igjen en kommentar!

I dette innlegget ser vi på Warrior/ Krigerne -Virabhadrasana og Extended side angle stretch- Parsvakonakana. Mer om yoga og navn på sanskrit her. Disse stillingene gir fleksibilitet og styrke, men det krever åpenhet i hoftene og skuldre. Områder mange er stive etter mange timer på kontoret sittende foran dataen.

IMG_8051

Virabhadrasana A- Warrior 1. Start med bakre kne nedi gulvet. Da er hoften rett med kortsiden av matten. Så prøv å løfte opp og strekke ut kneet, uten av hofta endrer stilling. Juster gjerne bakre fot. Dette er også en forenklet versjon av stillingen.

IMG_8048

Virabhadrasana A- Warrior 1. Henda/ armer kan enten være rett opp i skulder breddes avstand. Eller så kan håndflatene være sammen. Uansett, strekk ut albuene.

Virabhadrasana A- Warrior 1

3 bilder ovenfor. Håndflatene kan være samlet eller så kan hendene peke rett opp i skulderbreddes avstand. Uansett, hold albuene rette/ strake. Dette er bra for å åpne skuldrene. Husk å se opp.

Press bakerste fotsåle godt ned i matten, få kontakt og stabilitet. Hofta være rett mot kortsiden av matten. Gjør du dette rett strekker det hoftebøyeren. Vi er gjerne stive i hoftepartiet og hoftebøyer, og jukser for å få det til, og beveger oss ut av selve øvelsen.

Yoga handler om kroppsbevissthet og tilstedeværelse. Kjenn etter hvordan kroppen reagerer i de ulike øvelsene. Hvor er du svak og stiv? Hvor er du fleksibel? Kjenn etter. Det er lett å jukse når det er vrient eller tungt. 

Så over til:

Virabhadrasana B- Warrior 2

Se bilder under. Hoften og kroppen skal være rett med langsiden av matten. Hoften til den strake leggen skal bakover, for å åpne opp. Det som skjer da er at kneet på låret i vinkel vil frem. Så her gjelder det å holde kneet bakover og motsatt hofte bak. Da øver vi på å åpne opp. Bøyd kne skal være rett over ankelen.

Tenk deg at du gjør denne tett opp mot en vegg. Se for deg den rette kroppen da, ingen hofte som faller foran deg da. Prøv gjerne mot en vegg!

Under ser du noen eksempler på feil jeg ofte observerer i klassen. Feilen: Skuldre skal være rett over hoften. Ser mange strekker seg fremover. Dette er ekstra tungt for kneet og kan feilbelaste ryggen. Se eks. under.

Ser også at det ofte er mange høye skuldre i stillingen. Vi prøver så hardt. Senk skuldrene og strekk armene ut til hver sin side, uten å heise skuldrene. Slapp av, dette går fint! 🙂 Se eks. under.

IMG_8058

Virabhadrasana B- Warrior 2. Her åpner vi opp hoften mot langsiden av måtten. Juster foten bak. Tenk deg at du gjøre denne med bryst, hofte og armer helt inntil en vegg. Kneet vil gjerne frem, prøv å hold den på plass over ankelen. Armer sterke og parallell med matta.

Virabhadrasana B- Warrior 2. Slapp av i skuldrene, ikke reis de slik som avbildet.

IMG_8056

Virabhadrasana B- Warrior 2. Skuldre skal være rett over hoften, ikke len deg fremover.

Til slutt ser vi på:

Utthita Parsvakonasana – Extended Side Angle Pose.

Her skal også kneet være 90 grader, bøyd kne over ankel. Bakre fot strak og rett, fotsålen godt plantet i gulvet. Her skal hoften være rett som langsiden av matten. Kneet vil gjerne flytte seg foran kroppen. Hjelp til med armen, skyv kneet bakover, motsatt hofte vil opp og bak. Da skal du kjenne en god strekk på fremsiden av hoften.

Armen er en lang diagonal fra bakre fot, gjennom ryggsøylen, gjennom armen over hodet ut fingerspissene. Håndflaten peker ned mot gulvet. Se opp mot hånden.

Tenk deg at du gjør denne tett opp mot en vegg. Se for deg den rette kroppen da, ingen hofte som faller foran deg da.

signe schineller, yoga i rosendal, run Relax, Manduka, signe yoga, parsvakonasana, yoga,

Utthita Parsvakonasana – Extended Side Angle Pose. Hold kneet bakover med underarmen. Hoften der min hånd er skal opp og bak.

IMG_8060

Utthita Parsvakonasana – Extended Side Angle Pose. Hold kneet bakover med underarmen. Plant bakerste fot godt i matten. Se opp mot håndflaten som vender ned mot gulvet.

Our essential nature is boundless consciousness.  We are rooted in it when the mind focuses and settles.  ~ Yoga Sutras 1.3

Yoga is the control (nirodhah, regulation, channeling, mastery, integration, coordination, stilling, quieting, setting aside) of the modifications (gross and subtle thought patterns) of the mind field. Yoga Sutras 1.2

Yoga, oversatt fra sanskrit, betyr å forene; kropp, sinn og sjel.  Effektene merkes fysisk, mentalt og åndelig. Yoga gjør noe med deg. Det roer ned tankene, noe mange av oss trenger. Les mer om yoga her.

I en travel hverdag er yoga en måte å komme i kontakt med vår egen vitale energi på og oppleve tilstedeværelse i kroppen og i det vi gjør.  Man trenger ikke være superfleksibel eller muskuløs, yoga er for alle og er en kontinuerlig prosess. Vi er ulike. Vår kropp, pust, tålmodighet og fysikk er våre redskaper i praksisen. Og AKSEPT. Vi må alle starte der vi er. Ikke døm deg selv for å ikke være god nok. Aksepter der du er akkurat nå og tenk; “Så godt å være i gang, nå skal jeg jobbe jevnlig for å få tilbake smidigheten jeg en gang hadde. Jeg trenger bare tid og tålmodighet, så går dette fint. Små skritt gir resultater. Jeg er meg og jeg er mer enn god nok”. Tenker du motsatt vil du trolig oppleve motsatt.

Under yogatreningen er det ikke meningen å glemme den ytre verden og fanatisk begynne å åpne opp kropp og sinne.  Meningen med yoga er at den skal være en støtte i vår liv og forbedre livskvaliteten på alle måter.  (Petri Räisinen)

Signe