Hodestående-Du klarer det!

FullSizeRender-13

På mandag publiserte jeg et innlegg om hodestående forberedelser. Idag kommer snakker vi hodestående! Kan du fikse det?…som Byggmester Bob sier…KLART DU KAN.

Men alt tar tid. Noen klarer det raskere enn andre. Vi er alle ulike i fysikk og koordinasjon. Jeg merker også frykt er en grunn til at mange holder igjen og ikke får det til. Under mine hodestående workshops har jeg hørt; Tenk om jeg ramler, tenk som, hva om, hva hvis. Tenk om man skulle tenke slik om alt man gjør?! Kommer ingen vei da! Omring med med madrasser davel! Dette skal være gøy!

Slapp av og slipp de negative tankene som ødelegger for at du skal hoppe ut i nye ting. Ligg på ryggen slapp av og finn pusten. Denne meditasjonen mot frykt og negative tanker kan hjelpe deg, det tar 14 minutter! Den er veldig bra.

Så noen tips:

-Står vi oppned eller vanlig skal kroppen være rett. Skuldre skal være over hofte, hofte over knær, knær over ankel. Husk det, skissen under viser dette tydlig!

-Magen, rygg og lår er aktive. Jeg pleier å si press halebeinet forsiktig mot navlen, da får vi kontakt med kjerne muskularut, og lårene kobles på.

-Albuene skal ha skulderbreddes avstand, fingrene flettes og henda blir en stødig kurv.

-Pass på at albuene ikke sklir utover! De skal presses mot hverandre. PS: Merk matten med tape eller kritt! For albuene vil gjerne skli utover!

-Press albuene i gulvet når du løfter beina. Skuldrene er aktive og avlaster trykk fra nakke/ hode.

-Ha en eller flere matter rundt deg og du vil! Du skal føle deg trygg. Gjør det sammen med en venn?

-Blir du svimmel, sliten eller får vondt; LEGG DEG NED. Pust og slapp av på matten.

Hodestående har mange sunne fordeler; forbedrer fordøyelsen, fordedrer huden, blodforsyningen til hodet kan positivt stimulere hormoner som bl.a østogen, melatonin og dopamin (det er bra for mye, les vedlagt artikkel), styrker mage, skuldre, rygg. Les mer her

Merk: Gravide og andre med kroppslige skader må selvsagt vurdere dette.

Se bildetekster og bilder under.

Lykke til! Ha det gøy!

Signe

IMG_9297

Ha albuene en skulderbreddes avstand fra hverandre. Fold fingrene, lag en kurvaktig formasjon med henda, der hodet ditt passer inn. Henda/ fingrene skal ha et fast grep, så tett inntil bakre hodet du kan, toppen av hodet (kronen) skal være rett ned. Press albuer i gulvet gå med tærne mot hodet. PASS PÅ at ikke ryggen krummer! Den skal være rett og sterk. Øv gjerne på dette noen ganger. Ta gjerne bilder a vdeg selv, det avslører hva du gjør rett eller galt. Og stå gjerne helt inntil mot en vegg for støtte, og du ramler ikke bakover. Før du går i gang se disse tegningene og legg merke til holdningene, A er korrekt for å finne riktig holdning og tyngdepunkt, fra Yogi Approved.headstandUnder ser du hvor aktiv kroppen er og hvor mye det er å tenke på. Det kommer naturlig etterhvert, for det kreves for å kunne bli stående. Du blir GODT kjent med kroppen, for å si det sånn! Les mer her

IMG_9304

Ha albuene en skulderbreddes avstand fra hverandre. Fold fingrene, lag en kurvaktig formasjon med henda, der hodet ditt passer inn. Henda/ fingrene skal ha et fast grep, så tett inntil bakre hodet du kan, toppen av hodet (kronen) skal være rett ned. Press albuer i gulvet gå med tærne mot hodet. PASS PÅ at ikke ryggen krummer! Den skal være rett og sterk. Prøv å løfte opp ett og ett kne, stå tett inntil veggen for støtte, og du ramler ikke bakover.

IMG_9303

IMG_9300

Ha albuene en skulderbreddes avstand fra hverandre. Fold fingrene, lag en kurvaktig formasjon med henda, der hodet ditt passer inn. Henda/ fingrene skal ha et fast grep, så tett inntil bakre hodet du kan, toppen av hodet (kronen) skal være rett ned. Press albuer i gulvet gå med tærne mot hodet. PASS PÅ at ikke ryggen krummer! Den skal være rett og sterk. Øv gjerne på dette noen ganger. Gå med bena mot hodet, hod deg gjerne helt inntil veggen. Kom helt opp på tærne og prøv å løfte opp en og en fot! Øv på dette noen ganger. Kanksje foten som er oppe i luften kan røre veggen?

FullSizeRender-14

Yoga handler bl.a. om kroppsbevissthet og kontroll over pust og stillinger. Etterhvert som som du blir bedre kan du øve deg på ulike stillinger, som her. Krever mye av rygg, mage og hofte. Dype inn og utpust kan hjelpe deg!

Leave a Reply