Yogahelg i Rosendal mai- En helg med påfyll, yoga, meditasjon og ro.

For tredje gang arrangeres Yogahelg i Rosendal.

Unn deg en helg du fortjener!

En helg med yoga, meditasjon, avspenning, magisk natur og herlige mennesker.

I tillegg blir det giveaways, goodiebags, lunch, felles middag, yogatalk & film. Jeg gleder meg!

Mere info se Yoga i Rosendal

Fortsatt noen plasser igjen! Ses vi?

Signe

Tusen takk til Lumiyoga, Csoaps, Soma, Supervital, Cleanliving, Sabe` Masson, Run & Relax og Rosenform for deres bidrag til giveaways og goodiebags.

Pust med magen, det kan hjelpe deg å ta riktige valg. Prøv disse 40 sekundene ved fjorden.

Det er når vi er i kontakt med pusten og kroppen at vi tar de riktige avgjørelsene. Ikke når vi er stresset, irritert eller sliten. Har du noen ganger merket at du har svart eller sagt noe og angret rett etterpå? Du sa ikke det du mente, skyldte på at du var stresset eller sliten? Eller har du slamret med døra? Sparket i bakken? Språk kan også være handling uten ord.

Tilstedeværelse kan hjelpe deg i beslutningsprosessen og åpne opp for mer rasjonell tenkning, med den informasjonen som er tilgjengelig i øyeblikket. Tilstedeværelse her og nå, gir deg mindre fokus på fortid og fremtid, og dette skiftet fører til mindre negative følelser rundt dine beslutninger.

Ta deg en pause i løpet av dagen.

Sitt ned, senk skuldrene og pust.

Kanksje 40 sekunder er det du trenger for å lande?

Ny videosnutt ute nå. Del gjerne. Kanskje du veit om noen som trenger denne 🙂

Namasté ॐ, Signe

 

YouTube yogakanal- Følg den gjerne!

Da har jeg laget en YouTube kanal! Hurra!

Her vil jeg legge ut ulike yoga videoer. Snart kommer f.eks. solhilsnene modifisert og vanlig.

Abboner/ følg gjerne på denne kanalen, koster ikke no, da får dere melding når nye videoer legges ut! Og tips gjerne hva dere vil se? Noe dere vil lære? Bli bedre på? Sliter med?

Her er min morgen. Mine bevegelser. Mine tanker.

En yoga økt varer så lenge du ønsker og har tid til. Noen ganger trenger du bare følge det kroppen vil gjøre og kjenne pusten. En liten flyt kan gjøre underverker. En morgen så det slik ut for meg.

Så la jeg noen ord til på veien.

Ha en nydelig dag.

Namasté ॐ

Signe

Signe

Yoga med Signe- Crow/ Cranepose – Bakasana

Denne yoga bloggserien publiseres hver mandag og linkes til Yoga i Rosendal. Temaene blir relevante utfordringer jeg ser forekommer i klassene, bevissthet i stillinger og annet å øve seg på. Dette skal være nyttig og gøy. Det kan hende det også blir utfordrende, men bruk tid, tålmodighet og pusten, så klarer du deg bra!

Det er så mange grunner til at folk gjør yoga. Det strekker kroppen, forbedrer balansen, gir en avslappet kropp, er god trening, forbedrer pusten, får i gang sirkulasjon og vi blir bedre kjent med kroppen. Men med en jevn praksis vil du merke at yoga tilbyr mer. Det kan redusere stress, gi deg kontakt med deg selv, roe ned tankene, gi økt selvtillit og selvrespekten.

Et daglig møte med matten gir alltid påfyll. Antall minutter eller lengde er ikke vesentlig. Noen ganger gjør jeg en lengre yoga sekvens, andre ganger en kort. Og ofte jobber jeg med en stilling jeg ønsker å beherske.

Nylig hadde jeg et innlegg for å Yoga med Signe- styrk håndledd. Det kommer godt med her! Idag ser vi nemlig på crowpose (bøyde albuer) og cranepose (strake albuer).

Crow / Crane pose øker fleksibiliteten og fleksibiliteten i ryggraden. Styrker mage, bein, rygg og håndledd. En sterk kjerne vil kunne løfte deg oppover i stillingen, som også fremmer balansen og konsentrasjonen.

I am strong, because I have been weak. I am fearless, because I have been afraid. I am wise, because I have been foolish. ~Unknown

Signe

PS Trenger du nye yogaklær? Bruk koden signe20 her for 20% på første handel hos Run & Relax

FullSizeRender-9

Cranepose. Der jeg er idag. Jeg startet med crowpose, se bilde. Det har tatt sin tid å klare å strekke ut albuene. Men denne kan også gjøres med albuene bøyd. Lytt til din kropp. Bilder under forklarer veien skritt for skritt.

FullSizeRender-7

Crowpose er en håndstående øvelse. Start med å lene deg frem på hendene og forskyv tyngden frem og tilbake for å varme opp håndleddene. 5 ganger frem og tilbake. Pause. Gjenta.

FullSizeRender-13

Gå nærmere henda, prøv å få knærne så langt oppunder undersiden av overarmene som mulig. Sprik med fingrene for å få god kontakt med underlaget!

FullSizeRender-10

Gå nærmere henda, prøv å få knærne så langt oppunder undersiden av overarmene som mulig. Bøy albuer og knær. Hånd i hanske. Knærne kan også komme lengre ned mot albuene! Da er det lettere! Se fremover!

FullSizeRender-6

IKKE se ned. Husk å se frem, fest blikket på et punkt, det hjelper balansen.

FullSizeRender-11

Press håndflatene i matten. Løft et kne på overarmen. Den andre foten er i gulvet, prøv å kom opp på tærne! Prøv å forskyve tyngde kraften fremover i hendene, ikke beina! Legg gjerne en pute foran deg om du vil. Eller en yogakloss på høykant pannen kan hvile seg på, det gir støtte og forenkler!

FullSizeRender-12

Crowpose (bøyde albuer). Forskyv tyngepunktet frem i henda. Se frem. Dra inn magen og press knærne mot overarmene. Da får du virkelig kontakt med kjernemuskulaturen .Albuene presses mot hverandre, pass på de vil gjerne utover! Husk å pust. PS: Ha en yogakloss under pannen for å støtte opp og forenkle.

FullSizeRender-9

Cranepose. Uansett hvor du er, husk å pust.

Her ser du tydelig what to do and what not to do! Prøv deg frem. Jeg vet du kan!     http://yogabycandace.com/blog/common-mistakes-crow-pose