Yoga med Signe- Styrk håndledd og mage.

Jeg har startet opp med en yoga bloggserie som publiseres hver mandag og linkes til Yoga i Rosendal. Legger ofte ut et yoga blogginnlegg ellers i uken og andre innlegg om livvstil, mat, interiør, livet og ærlighet.

På yogainnleggene er det relevante utfordringer jeg ser forekommer i klassene, bevissthet i forhold til stillinger og annet å øve seg på! Dette skal være nyttig og gøy. Det kan hende det også blir utfordrende, men bruk tid, tålmodighet og pusten, så klarer du deg bra!

Ønsker du tips og råd til noe du finner utfordrende? Jeg hører gjerne fra deg, legg igjen en kommentar!

I dag ser vi på yogaøvelser for å styrke håndledd og mage/ rygg. Ha det gøy når du prøver, ta det med et smil. Sett deg små mål! Disse yoga styrkeøvelsene vil hjelpe deg i f.eks. Chaturanga, Håndstående og Crowpose.

Trykk her for å få varsel om nye innlegg 🙂

“Smiling is mouth yoga.” -Thich Nhat Hanh

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Planke. Kan også gjøres på knærne. Sterk mage, rygg og lår. Dra tærne mot henda, uten å flytte på de, da aktiviseres magen ekstra!  Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Planke en arm. Kan også gjøres på knærne. Press håndflaten i gulvet. Sterk mage, rygg og lår. Dra tærne mot henda, uten å flytte på de, da aktiviseres magen ekstra! Før over tyngden i høyre hånd, løft motsatt arm. Veksle 5 på hver side. Rolige bevegelser. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Planke med fremoverbøy. Kan også gjøres på knærne. Sterk mage, rygg og lår. Dette er tungt for håndledd, ta hensyn. Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Planke med knebøy. Håndledd under skulderen gir god støtte som utgangspunkt. Når du drar frem et kne, strekk ut albuer, og bøy deg forsiktig fremover. Press henda i gulvet. Sterk mage, rygg og lår. Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Sideplanke med begge beina i gulvet. Se opp! For en forenklet variant, hold et bøyd kne i gulvet. Håndledd under skulderen gir god støtte. Sterk mage, rygg og lår. Dra foten mot hånda, uten å flytte de, da bruker du magemusklene på siden enda mer. Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Sideplanke med en fot i gulvet. Se opp! Håndledd under skulderen gir god støtte. Press ned i siden av foten og håndflaten. Kan også gjøres med et bøyd kne på gulvet. Sterk mage, rygg og lår.Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Press henda i gulvet, press fra deg. Prøv å “crunche” ved å dra knær mot henda uten at noe beveger seg på utsiden, kun på innsiden. Da får du virkelig kontakt med kjernemusklene.

 

 

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Press henda i gulvet, lag gjerne knyttneve, press fra deg. Press vristen i gulvet. Dra knærne opp fra bakken 5-10 cm. Da får du virkelig kontakt med kjernemusklene. Husk å pust.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Lav planke. Hender rett under skuldrene og bøyde albuer. Knær over eller på matten. Dra beina mot albuer uten å bevege deg, da aktiviserer du mage/ rygg og lår.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Lav planke. Hender rett under skuldrene og bøyde albuer. Løft opp ett og ett ben. Dra beina mot albuer uten å bevege deg, da aktiviserer du mage/ rygg og lår.

Strekk ut til slutt.

“Everyone can do Ashtanga. Except lazy people.” Sharath Jois

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Verdt å vite om håndflaten og hvor trykken skal legges i øvelsene over.

how-to-avoid-wrist-pain-in-yoga

Hodestående-Du klarer det!

FullSizeRender-13

På mandag publiserte jeg et innlegg om hodestående forberedelser. Idag kommer snakker vi hodestående! Kan du fikse det?…som Byggmester Bob sier…KLART DU KAN.

Men alt tar tid. Noen klarer det raskere enn andre. Vi er alle ulike i fysikk og koordinasjon. Jeg merker også frykt er en grunn til at mange holder igjen og ikke får det til. Under mine hodestående workshops har jeg hørt; Tenk om jeg ramler, tenk som, hva om, hva hvis. Tenk om man skulle tenke slik om alt man gjør?! Kommer ingen vei da! Omring med med madrasser davel! Dette skal være gøy!

Slapp av og slipp de negative tankene som ødelegger for at du skal hoppe ut i nye ting. Ligg på ryggen slapp av og finn pusten. Denne meditasjonen mot frykt og negative tanker kan hjelpe deg, det tar 14 minutter! Den er veldig bra.

Så noen tips:

-Står vi oppned eller vanlig skal kroppen være rett. Skuldre skal være over hofte, hofte over knær, knær over ankel. Husk det, skissen under viser dette tydlig!

-Magen, rygg og lår er aktive. Jeg pleier å si press halebeinet forsiktig mot navlen, da får vi kontakt med kjerne muskularut, og lårene kobles på.

-Albuene skal ha skulderbreddes avstand, fingrene flettes og henda blir en stødig kurv.

-Pass på at albuene ikke sklir utover! De skal presses mot hverandre. PS: Merk matten med tape eller kritt! For albuene vil gjerne skli utover!

-Press albuene i gulvet når du løfter beina. Skuldrene er aktive og avlaster trykk fra nakke/ hode.

-Ha en eller flere matter rundt deg og du vil! Du skal føle deg trygg. Gjør det sammen med en venn?

-Blir du svimmel, sliten eller får vondt; LEGG DEG NED. Pust og slapp av på matten.

Hodestående har mange sunne fordeler; forbedrer fordøyelsen, fordedrer huden, blodforsyningen til hodet kan positivt stimulere hormoner som bl.a østogen, melatonin og dopamin (det er bra for mye, les vedlagt artikkel), styrker mage, skuldre, rygg. Les mer her

Merk: Gravide og andre med kroppslige skader må selvsagt vurdere dette.

Se bildetekster og bilder under.

Lykke til! Ha det gøy!

Signe

IMG_9297

Ha albuene en skulderbreddes avstand fra hverandre. Fold fingrene, lag en kurvaktig formasjon med henda, der hodet ditt passer inn. Henda/ fingrene skal ha et fast grep, så tett inntil bakre hodet du kan, toppen av hodet (kronen) skal være rett ned. Press albuer i gulvet gå med tærne mot hodet. PASS PÅ at ikke ryggen krummer! Den skal være rett og sterk. Øv gjerne på dette noen ganger. Ta gjerne bilder a vdeg selv, det avslører hva du gjør rett eller galt. Og stå gjerne helt inntil mot en vegg for støtte, og du ramler ikke bakover. Før du går i gang se disse tegningene og legg merke til holdningene, A er korrekt for å finne riktig holdning og tyngdepunkt, fra Yogi Approved.headstandUnder ser du hvor aktiv kroppen er og hvor mye det er å tenke på. Det kommer naturlig etterhvert, for det kreves for å kunne bli stående. Du blir GODT kjent med kroppen, for å si det sånn! Les mer her

IMG_9304

Ha albuene en skulderbreddes avstand fra hverandre. Fold fingrene, lag en kurvaktig formasjon med henda, der hodet ditt passer inn. Henda/ fingrene skal ha et fast grep, så tett inntil bakre hodet du kan, toppen av hodet (kronen) skal være rett ned. Press albuer i gulvet gå med tærne mot hodet. PASS PÅ at ikke ryggen krummer! Den skal være rett og sterk. Prøv å løfte opp ett og ett kne, stå tett inntil veggen for støtte, og du ramler ikke bakover.

IMG_9303

IMG_9300

Ha albuene en skulderbreddes avstand fra hverandre. Fold fingrene, lag en kurvaktig formasjon med henda, der hodet ditt passer inn. Henda/ fingrene skal ha et fast grep, så tett inntil bakre hodet du kan, toppen av hodet (kronen) skal være rett ned. Press albuer i gulvet gå med tærne mot hodet. PASS PÅ at ikke ryggen krummer! Den skal være rett og sterk. Øv gjerne på dette noen ganger. Gå med bena mot hodet, hod deg gjerne helt inntil veggen. Kom helt opp på tærne og prøv å løfte opp en og en fot! Øv på dette noen ganger. Kanksje foten som er oppe i luften kan røre veggen?

FullSizeRender-14

Yoga handler bl.a. om kroppsbevissthet og kontroll over pust og stillinger. Etterhvert som som du blir bedre kan du øve deg på ulike stillinger, som her. Krever mye av rygg, mage og hofte. Dype inn og utpust kan hjelpe deg!

Forberedelser til hodestående og veien mot målet.

Jeg har startet opp med en yoga bloggserie som publiseres hver mandag og linkes til Yoga i Rosendal. Legger ofte ut flere yoga blogginnlegg ellers i uken og andre innlegg om livvstil, mat, interiør, livet og ærlighet. Det er bare å følge med.

Trykk her for å få varsel om nye innlegg 🙂

På yogainnleggene er det relevante utfordringer jeg ser forekommer i klassene, bevissthet i forhold til stillinger og annet å øve seg på! Dette skal være nyttig og gøy. Det kan hende det også blir utfordrende, men bruk tid, tålmodighet og pusten, så klarer du deg bra! Samtidig legger jeg til f.eks. yoga filosofi og sitater/ artikler til inspirasjon. Se etter linker!

I dag ser vi på forberedende hodestående øvelser, på torsdag kommer selve hodestående! Og i løpet av uken kommer det et nytt ærlig innlegg og om livet, følelser og utfordringer jeg i mange å trodde jeg var alene om.

Takk for alle kommentarer på siste innlegg om Uro. Deres kommentarer og respons varmer og motiverer. Åpenhet og sårbarhet gjør oss sterke!

Så over til veien mot hodestående! Yeah!

IMG_9292

Stå på alle fire. Albuer i gulvet, henda samlet. Press albuene i gulvet og løft knærne, uten at du faktisk løfter knærne! Kjenn styrke i mage og rygg. Hold i tre inn og tre ut pust. Gjenta 5 ganger. Pause. Prøv igjen. Dette vekker kontakten med kjernemuskulaturen og lærer deg å støtte deg med albuene. Begge trengs i hodestående.

yoga reise, yoga kurs, yoga retreat, yoga helg, yoga weekend, yoga ferie i norge, yoga reise 2017, yoga retreat 2017, meditasjon, asana, ashtanga yoga, rosendal, yoga cruise, signe schineller, signe yoga rosendal, yoga i rosendal, nordmann reiser, nordmannreiser, Rosendal by Signe, Rosendal, Visit norway, Norway postards, Norway souvernier, laurdalstind, Norwegian mouYoga i Rosendal. Yoga retreat, Yogahelg, Yogahelg Rosendal, Yogahelg Signe, Signe Yoga, Signe Schineller, Nature, Hardangerfjorden, Glacier, Folgefonna, yoga Kvinnherad, Kvinnherad aktivitet, Furu, Furu helvete, Manduka, Run & Relax, Lumi yoga,

Stå på alle fire. Albuer i gulvet, henda samlet. Press vristen mot matten og løft knærne 10 cm over gulvet. Hold i tre inn og tre ut pust. Gjenta 5 ganger. Pause. Prøv igjen. Dette vekker kontakten med kjernemuskulaturen og lærer deg å støtte deg med albuene. Begge trengs i hodestående.

I mange år var trening ikke et fristed. Det var ubalansert forbundet med kropp og vekt.  Jeg ville ikke trene, jeg måtte. Det var et regnestykke, alltid med toppet med dårlig samvittighet og skam. Jeg har alltid vært atletisk og nye treningsformer var lett for meg, jeg måtte ikke anstrenge meg så veldig. På ungdomsskolen i Kvinesdal måtte jeg, som eneste jente, klare guttekravene i gymmen; hinderløyper, løping og friidrett. Læreren vår var eplekjekk og streng, gammel turnlærer. Husker det gav meg “press-stress”. Målet var målet. Jeg måtte være god. Skriver mer om dette siden, hvorfor dette oppstod og konsekvensene.

Idag finner jeg lek og lykke i aktivitet. Jeg har klart å sette pris på og forstå gleden underveis mot målet. Før kunne jeg haste meg raskt til fjelltoppen, raskt opp bakken med raskest tid, kaste lengst eller hoppe høyest.

For noen år siden begynte jeg å stå på hodet. Finne balansen, styrke i nakke og musklene som trenger å være påkoblet. Fant fokus og tilstedeværelse, for det må til. Jeg begynte i det små, og skjønte at jeg måtte styrke en del området av kroppen først. Her er øvelser på hva som trengs til å begynne med!

“Only those who dare to fail greatly can ever achieve greatly.” — Robert F. Kennedy

Å stå på hodet krever balanse, styrke, fokus og tålmodighet. Øv litt hver dag. Styrk armer, mage og nakke først, bli kjent med kroppen underveis! Finn balansen. Start i det små. De dagene balansen er dårlig, aksepterer det, og utsett øving til neste dag. Vær grei med deg selv. Ikke døm deg selv. Aksepter der du er, så vil rensten komme.

Sier du; “jeg får det aldri til”, ..da kommer jeg ikke til å få det til.

“Becoming flexible is not the goal. Standing on your hands is not the goal. The goal is to create space where you were once stuck. To unveil the layers of protection you’ve built around your heart. To appreciate your body and become aware of the mind and the noise it creates. To make peace with who you are. The goal is to love, well… You. Come to your yoga mat to feel; not to accomplish. Shift your focus and your heart will grow.! Rachel Braathen

Lykke til! Legg gjerne igjen kommentar!

Signe

IMG_9279

Planken. Rett som en strek med albuene i gulvet. Få kontakt med kjerne muskulaturen, “crunch” magen. Du kan ha knærne nedi gulvet.

IMG_9282

Planken modifisert. Rett som en strek med albuene i gulvet, men ha et kne i gulvet og den andre strak bak deg. Få kontakt med kjerne muskulaturen, “crunch” magen. Avansert under.

IMG_9281

Planken. Rett som en strek med albuene i gulvet, men løft annenhvert ben strak bak deg. Sterke armer, sterk rygg. Få kontakt med kjerne muskulaturen, “crunch” magen.

yoga reise, yoga kurs, yoga retreat, yoga helg, yoga weekend, yoga ferie i norge, yoga reise 2017, yoga retreat 2017, meditasjon, asana, ashtanga yoga, rosendal, yoga cruise, signe schineller, signe yoga rosendal, yoga i rosendal, nordmann reiser, nordmannreiser, Rosendal by Signe, Rosendal, Visit norway, Norway postards, Norway souvernier, laurdalstind, Norwegian mouYoga i Rosendal. Yoga retreat, Yogahelg, Yogahelg Rosendal, Yogahelg Signe, Signe Yoga, Signe Schineller, Nature, Hardangerfjorden, Glacier, Folgefonna, yoga Kvinnherad, Kvinnherad aktivitet, Furu, Furu helvete, Manduka, Run & Relax, Lumi yoga,

Stå på alle fire. Albuer i gulvet, henda samlet. Press vristen mot matten og løft knærne 10 cm over gulvet, og hold den ene foten strak bak deg. Når du løfter opp foten strak bak, får du enda mer kontakt med kjernemusklene. Hold i tre inn og tre ut pust. Gjenta 5 ganger. Pause. Prøv igjen.  Og du trener kroppen å være sterk fra hoset og rett helt ned til tærne! Alt dette trengs i hodestående.

yoga reise, yoga kurs, yoga retreat, yoga helg, yoga weekend, yoga ferie i norge, yoga reise 2017, yoga retreat 2017, meditasjon, asana, ashtanga yoga, rosendal, yoga cruise, signe schineller, signe yoga rosendal, yoga i rosendal, nordmann reiser, nordmannreiser, Rosendal by Signe, Rosendal, Visit norway, Norway postards, Norway souvernier, laurdalstind, Norwegian mouYoga i Rosendal. Yoga retreat, Yogahelg, Yogahelg Rosendal, Yogahelg Signe, Signe Yoga, Signe Schineller, Nature, Hardangerfjorden, Glacier, Folgefonna, yoga Kvinnherad, Kvinnherad aktivitet, Furu, Furu helvete, Manduka, Run & Relax, Lumi yoga,

Dolphin pose. Styrker skuldre og armer, og hjelper deg å føle etter når ryggen er rett. Press ned i albuer og skyv deg bakover. Det er lett i hodestående å bue ryggen bak deg, den må være rett og sterk. Dolphin pose har også mange fordeler: Den roer ned hodet og lindrer stress. Styrker armer og ben. Tøyer legger og bakre lår. Forbedrer fordøyelsen. Kan senke blodtrykket.

yoga reise, yoga kurs, yoga retreat, yoga helg, yoga weekend, yoga ferie i norge, yoga reise 2017, yoga retreat 2017, meditasjon, asana, ashtanga yoga, rosendal, yoga cruise, signe schineller, signe yoga rosendal, yoga i rosendal, nordmann reiser, nordmannreiser, Rosendal by Signe, Rosendal, Visit norway, Norway postards, Norway souvernier, laurdalstind, Norwegian mouYoga i Rosendal. Yoga retreat, Yogahelg, Yogahelg Rosendal, Yogahelg Signe, Signe Yoga, Signe Schineller, Nature, Hardangerfjorden, Glacier, Folgefonna, yoga Kvinnherad, Kvinnherad aktivitet, Furu, Furu helvete, Manduka, Run & Relax, Lumi yoga,

Nesten (!) Dolphin pose. Ben og hode/armer er flyttet nærmere. Nå er ryggen rett opp ov ned, ikke i en diagonal. Press ned i albuene, lett trykket på nakke/ hodet. Øv deg frem. Styrker skuldre og armer, og hjelper deg å føle etter når ryggen er rett. Press ned i albuer, dytt rumpa i retning bakover, og hold ryggen sterk og rett, her er det nemlig lett å lage bue. Kronen på hodet skal være i gulvet, ikke panne eller bakhodet. Stillinger opp ned den roer ned hodet og lindrer stress. Kan være uvant i starten, men litt daglig øving vil gi forbedring. Styrker armer og ben.

Uro- Stå i det- Stress ned

IMG_9215

Uro. Rastløshet. Vi har alle kjent på dette.

Det kommer og går i hverdagen. Vi kan ikke unngå det. Det er kroppen som sier fra. Den gjør bare jobben sin.

Forleden trengte jeg en pause. Gradvis over tid bygget det seg opp en indre uro, stress på innsiden. Vanligvis ville jeg kastet med over sosialemedier som flukt, men kjente på at jeg trengte ro og stillhet. Kroppen gav klar signal. Jeg mediterte i en time og tårene trillet. Visste ikke helt hva som skjedde, men det var utløp for noe, der jeg satt tilstede, helt og holdent. Det var forløsende og gav en sterk følelse av “lys” innvendig. Som om en rullegardin gikk opp og solstrålene traff meg. Men det var vanskelig også, jeg måtte bare bli i det.

Først etterpå kjente jeg på følelser som ble tydlige. Det var spesielt. Uroen forsvant. Jeg har tidligere hatt all verdens avledningsmanøvre for å slippe å kjenne etter hav som rører seg innvendig, og det har tatt tid å komme hit jeg er idag. Jeg kjenner meg modig, sterk, samtidig sårbar, fordi jeg tørr å føle det jeg føler, forstå følelsene og sette ord på de.  Ikke minst skrive om de.

Jeg valgte å dra alene til fjells. Ikke for å flykte men for å være! Til en hytte uten dekning. Sekken inneholdt bjørkeved, appelsiner, hjemmelagd brød, stearinlys, te, kamera, lesestoff, røkelse og varme klær. Det var alt jeg trengte.

For mange år siden var JEG den som lo av folk som mediterte og syntes yoga var teite greier. Jeg ville nok også ha sett på dette innlegget som tøv og fullstendig uinteressant. Jeg var på den tiden en usikker sjel og ante ikke hva følelser var. Jeg var aldri tilstede i meg selv og rømte alltid fra alt som var ubehagelig. Min selvtillit var på topp, men selvfølelsen var på bunn. Fasaden lurte alle, inkludert meg selv.

Dette skjønte jeg ikke da. Det gjør vondt å skrive dette, og kjenne på hvor lite tilstede og uærlig jeg har vært i meg selv. Hjulpet og inspirert alle andre, satt andres behov foran mine. Jeg har smakt på konsekvensene. Det har vært mye stress & uro i kroppen. Jeg søkte i mange år etter svar utenfor meg selv, brukt tusenvis på alternativ behandling, blitt satt på dietter og tabletter. Det gav meg fokus en stund bort fra uroen, men uroen vendte tilbake. Løsningen lå ikke utenfor meg selv, men i meg selv. 

Jeg har blitt frarådet yoga av en av mine nærmeste, blitt fortalt at det kan ha negative innvirkninger på meg. Gud var løsningen på alle problemer. Jeg trodde på dette og kjente på skam (skam som ikke var mitt!) og skuffelse (over å skuffe noen andre) når jeg gjorde yoga. Men så tok jeg et valg og gjorde det JEG ville og det JEG følte var rett for meg. Jeg dro til India og utdannet meg til yogainstruktør. Jeg er så glad for dette valget.

Yoga har vært en reise. I meg selv. Om meg selv. 

Jeg har måttet gjennom mye for å komme dit jeg er idag. Jeg velger å gjøre anger om til takknemlighet. 

 Følelsene er kroppens språk. Dette språket er viktig å forstå for å være hel. Jeg er fra et hjem der vi ikke lærte å snakke om følelser eller vanskelige ting. Det vi lærer tidlig følger med oss videre i livet har jeg fått erfare på godt og vondt.

Men hva gjør du når du kjenner uro? Hvordan du takler det er avgjørende for om uroen forsvinner eller om den bare avledes …for så å dukke opp igjen i en ny runde, gjerne økt i grad.

Når vi kjenner uro/ stress, ubehag, får vonde følelser, tanker eller kroppslige reaksjoner vil hjernen vår raskt dempe ubehaget. Vi blir i kampmodus, klar til angrep, det sympatiske nervesystemet slås på. Vi er plutselig i alarmberedskap (fight or flight) og stresshormonene vi har har naturlig i kroppen øker.

Så vi gjør det vi kan for å dempe uroen med våre innøvde avledningsteknikker og reaksjonsmønstre, isteden for å være tilstede i kroppen, kjenne på hva kroppen forsøker å fortelle deg. Vi shopper, spiser (selv om vi ikke er sultne), tar “et glass” for mye, er på sosialemedier, spiller spill, ser på tv, jobber (livet av oss), trener (overdrevet). Vi flykter fra uroen. Vender fokuset på annet enn oss selv.

Det er så mange følelser som kan dukke opp, noen klarer vi å identifisere, andre ikke. I en ubehagelig eller utfordrende situasjon er det lett å kjenne på angst, skam, utilstrekkelighet, skyld eller sinne. For mange uhåndterte eller uidentifiserte følelser kan svekke konsentrasjonen, gi utslag i kroppslige plager som betennelser, muskelsmerter, hodepine, dårlig fordøyelse, dårlig pust og gjøre deg utbrent og tom (en sånn vakuum følelse som gjør deg passiv). Det kan også gjøre deg negativ, kritisk, nedstemt og pessimistisk. Ja, listen er lang.

Vi har det ikke bra inni oss, og det får ringvirkninger for den vi er, hvilke valg vi tar, hvordan vi er mot oss selv og andre.

Det er en sammenheng mellom tanker, følelser, kropp og atferd. Hvis du kan kjenne på positive følelser som glede, iver, interesse, nysgjerrighet og takknemlighet kjenner man letthet. Disse følelsene har vi når vi har det bra og er i balanse. Balanse bringer oss til det parasympatiske nervesystemet, kortisol (stresshormon) synker og vi klarer å være i øyeblikket.

Yoga hjelper oss å være tilstede i nuet, tilstede i kroppen og pusten. Og da er vi også åpne for å registrere følelser som dukker opp og lytte til det som skjer inni oss. Du kan også ligge helt avslappet på gulvet og kjenne pusten. Dype innpust og utpust. I begge tilfeller kan det være en fordel at det er ro i rommet du er. Da slipper du å miste fokuset og vende utover, når hensikten er å vende utover.

Dr. Sara Gottfried (kan sine saker om negativt stress)  sier dette: Put on your tiara. Seriously. Then tell your family it’s Tiara Time and you’ll be back to help them with homework or that broken shower head soon. Take 15 minutes to relax, lower your heart rate, and tell your brain to ease back on the cortisol it’s pumping through your system. Yoga, meditation, or simply deep breathing are all excellent and proven ways to de-stress quickly during this time.

Se også Dr. Gottfrieds foredrag om stress, hormoner og stressløsninger. Den varer over en time, sett på te og finn frem et pledd!

Og her er et utdrag fra en artikkel om kunsten å si stopp og redusere stress. I artikkelen finnes også fire grunnleggende spørsmål du kan stille deg selv om du vil ha endring! Hele artikkelen ligger vedlagt i en link lengre ned i dette innlegget.

“Ved å stille deg selv spørsmål kan vi bli mer bevisst hva som fremkaller stress, bli kjent med egne reaksjoner og lære oss å snakke med oss selv på en annerledes måte.

Det er mulig å lære seg å bli optimist. Man må seg mål og trene på å tenke positivt slik at man kan utnytte muligheter fremfor å fokusere på hindringer.

Når vi møter utfordringer, er det lett å tenke «Alt er håpløst, jeg får ingenting til. Jeg er så dårlig til dette, skulle ønske jeg hadde større selvtillit.»

Negative følelser kommer ofte fra negative tanker. Tristhet og depresjon kan komme av tap, frustrasjon av uoppfylte forventninger, angst og panikk av fare, skyldfølelse av tanken om at du er ond eller slem, og sinne av urettferdighet. Tankene og opplevelsene kan være forvrengte og urealistiske selv om du er overbevist om at de er riktige.

Følelsene kan endres hvis vi tenker annerledes.

Les artikkelen her 

Jeg vil dedikere dette innlegget til Cecile J. En støttespiller og viktig person i mitt liv som fikk meg til å lande i meg selv. Takk.

Litt ærlighet på en onsdag. Kanskje du kjenner deg igjen?

Legg gjerne igjen en kommentar.

Signe

_DSC7428  _DSC7478

_DSC7492_DSC7497  IMG_9199