Kombucha- helt enkelt -sunt & godt!

Healthy food, healthy living, kombucha, fermentert drikke, fermentert mat, fermented food, fermented drink, norgesglass, retrokjøkken, retro kitchen, signe yoga, yoga I Rosendal, signe yoga, on my table, clean eating, Rosendal restaurant, Rosendal food, lev sunt,

yoga drink, yogic drink, yoga drikke, brygg kombucha, helse drikk, Healthy food, healthy living, kombucha, fermentert drikke, fermentert mat, fermented food, fermented drink, norgesglass, retrokjøkken, retro kitchen, signe yoga, yoga I Rosendal, signe yoga, on my table, clean eating, Rosendal restaurant, Rosendal food, lev sunt, yoga drink, yogic drink, yoga drikke, brygg kombucha, helse drikk, Healthy food, healthy living, kombucha, fermentert drikke, fermentert mat, fermented food, fermented drink, norgesglass, retrokjøkken, retro kitchen, signe yoga, yoga I Rosendal, signe yoga, on my table, clean eating, Rosendal restaurant, Rosendal food, lev sunt,

yoga drink, yogic drink, yoga drikke, brygg kombucha, helse drikk, Healthy food, healthy living, kombucha, fermentert drikke, fermentert mat, fermented food, fermented drink, norgesglass, retrokjøkken, retro kitchen, signe yoga, yoga I Rosendal, signe yoga, on my table, clean eating, Rosendal restaurant, Rosendal food, lev sunt,

Kombucha-te er i vinden, en gammel oppskrift som lever i beste velgående. Det er så lett å lage og idag selges det dyrt i helsekost forretninger og på utesteder. Smaken kan minne om eplesider / sider med et eddikaktig smak. Litt etter hvor mye sødme du tilsetter og hvor lenge du lar brygget stå. Jeg brygger dette selv på kjøkkenet og serverer til både barn og voksne.

Drikken er ingen nyhet. Allerede for over 2000 år siden i Asia, ble det oppdaget helsebringende effekter. Det kan redusere risikoen for kreft og betennelsetilstander i kroppen. Kambucha inneholder probiotiske bakterier supersunne for tarmen. Den detoxende effekten kan gi renere hud. Kombucha inneholder også vitaminer, antioksidanter og B vitaminer. Og den øker produksjon av hyaluronsyre som smører leddene våre, dette kan være heldig for de med leddgikt. Lenker ligger vedlagt i slutten av dette innlegget for deg som vil lese mer.

Kombucha-te lager du lett selv og det er billig! Du trenger i hovedsak en startkultur (såkalt scoby), te, sukker, rene glass og litt tidligere brygg (inneholder gjær). Og god hygiene.

Scobyen (symbiotic colony of bacteria and yeast) kan du få en avlegger av fra noen som allerede har eller kjøpe på nett.

Den ser ut som en hvit geleaktig diskos, som blir som en manet når bryggingen er aktiv.  Ja, det kan være ekkelt for nye øyne. Men har du sett gjæring av brød (eller annen gjæring)  i mikroskop, vil du nok også bli overrasket. Gjær er levende og jobber seg gjennom ulike prosesser som må til for heving, brygging eller fermitering. Scobyen slipper trådene ned i væsken og er aktiv i begynnelsen av bryggingen. I løpet av denne fermenteringen dannes en ny scoby oppå den gamle. Til å starte med ser det ut som et grumsete lag, som igjen utvikler seg til et geleaktig hvitt lag. Hvis det danner seg grønne eller blåe prikker er scobyen dårlig. Hvite klumper/ prikker er helt ok! Dette nye laget kan rives av moderscobyen etter fermeteringen og brukes rett i en ny brygg.

Ja, det er sukker i Kombucha! Men scobyen trenger sukker i bryggeprosessen. Sukkeret spises opp og omdannes til vitaminer og probiotika. Jo lenger bryggen står, jo mindre sukker vil resultatet inneholde. Sukkerinnholdet i det ferdig brygget vil ligge på rundt to prosent og 0,2 prosent alkohol, på nivå med kefir!

Du trenger:

*1,5 l te – ren svart eller grønn. Merk: Scoobyen trives ikke med kunstige tilsetningssmaker det kan ødelegge for fermenteringen & urtete fungerer ikke så bra.)

*4 toppete ss sukker, økologisk rørsukker/ hvitt sukker

*Kombuchakultur /scoby

*ca. 1 dl kombucha fra tidligere brygg (gjerne den gjærholdinge delen nederst i tidligere brygg)

*Et stort rent glassbeholder til å fermentere i.  Norgesglass er supert! (ikke plast eller metall). Flasker med smal hals er uegnet til brygging, men fine til å trakte oppi etter bryggingen.

*Sil og trakt.

*Bomullstekstil (laken/ kjøkkenhåndkle klipt i passende biter) og strikk

Slik gjør du:

  1. Kok opp vann, legg i teposer og til sett sukker. Rør. Avkjøl.
  2. Hell den avkjølte søte teen i et stort rent glass til brygging, tilsett 1 dl ferdig kombucha og scobyen til slutt. Den kan synke eller flyte, begge er ok. Den vil flyte opp etterhvert og lage en slimete hinne øverst i glasses, dette gjør miljøet i glasset lukket under.
  3. Dekk åpningen med en bomullstekstil og strikk rundt. Eller metallringen på Norgesglasset, men uten glasslokket! Bryggingen trenger luft.
  4. La stå mørkt (i et skap) i romtemperatur i 7- 10 dager.  Du kan kjenne en eddikaktig duft når drikken er klar.Det må gjerne stå lengre, men da vil kombuchaen bli syrligere.
  5. Ta ut scobyen fra det ferske brygget og legg i et rent fat. Hell kombuchaen gjennom en tett/ fin sil over på rene flasker/ glass. Fyll nesten helt opp, kun 1 cm fra toppen. Skru igjen med lokk, det skal være lufttett nå. Du kan om ønskelig tilsette smak f.eks. ingefær el. sitron. La stå på i romtemperatur 2-5 dager. MERK: Ta ut smakstilsetningene og sil før avkjøling for å unngå mugg!
  6. Avkjøl. Nyt.

Les mer om historie, helsemessige fordeler, forskning og undersøkelser om kombucha på Gaiaresearch og Kombu.de.

Signe

yoga drink, yogic drink, yoga drikke, brygg kombucha, helse drikk, Healthy food, healthy living, kombucha, fermentert drikke, fermentert mat, fermented food, fermented drink, norgesglass, retrokjøkken, retro kitchen, signe yoga, yoga I Rosendal, signe yoga, on my table, clean eating, Rosendal restaurant, Rosendal food, lev sunt,

Foto: Tom Skelton

Yoga helt enkelt- En god yogabok!

Cappelen Damm, Yoga, Yoga bok, Bente Helene Schei, Yoga signe schineller, yoga i rosendal, yoga øvelser, yoga hjemme, Nicky Twang, Meditasjon, yoga book, yoga pose, yoga for beginners, yoga for alleCappelen Damm, Yoga, Yoga bok, Bente Helene Schei, Yoga signe schineller, yoga i rosendal, yoga øvelser, yoga hjemme, Nicky Twang, Meditasjon, yoga book, yoga pose, yoga for beginners, yoga for alleCappelen Damm, Yoga, Yoga bok, Bente Helene Schei, Yoga signe schineller, yoga i rosendal, yoga øvelser, yoga hjemme, Nicky Twang, Meditasjon, yoga book, yoga pose, yoga for beginners, yoga for alleCappelen Damm, Yoga, Yoga bok, Bente Helene Schei, Yoga signe schineller, yoga i rosendal, yoga øvelser, yoga hjemme, Nicky Twang, Meditasjon, yoga book, yoga pose, yoga for beginners, yoga for alle

Yoga helt enkelt! Det kan vi like! For det skal ikke være avansert. Det skal være godt, gøy og samtidig litt utfordrende (!).Denne boken får frem essensen, det rene og ærlige i yogaen. 

Det er estetisk og flott formidlet med bilder både inne og ute i naturen tatt av den dyktige fotografen Nicky Twang.

I boka fokuser yogalærer Bente Helene Schei på det klassiske og enkle i yogaen og viser konkrete øvelser og sekvenser du kan gjøre selv hjemme, fra 10 til 90 minutter.

I tillegg vises og forklares spesifikke øvelser som kan hjelpe mot plager med mage og tarm, nakke og rygg, balanse og konsentrasjon. Boken inneholder også gode tips til hva du må passe på og stillingens virkning, noe som gir øvelsene ekstra mening!

Trinn-for-trinn-beskrivelser av stillingene, gjør yoga tilgjengelig for alle. Beskrivelse og illustrasjoner med fotografier av forfatteren gjør det lett å gjennomføre på egenhånd.

Bente Helene Schei er yogalærer og daglig leder av Senter for klassisk yoga. På Soundcloud har hun også ulike avspennings lydopptak du kan lytte til!

Nyt bildene og er du interessert, vil jeg absolutt anbefale boka!

Namaste!

Signe

Cappelen Damm, Yoga, Yoga bok, Bente Helene Schei, Yoga signe schineller, yoga i rosendal, yoga øvelser, yoga hjemme, Nicky Twang, Meditasjon, yoga book, yoga pose, yoga for beginners, yoga for alle  Cappelen Damm, Yoga, Yoga bok, Bente Helene Schei, Yoga signe schineller, yoga i rosendal, yoga øvelser, yoga hjemme, Nicky Twang, Meditasjon, yoga book, yoga pose, yoga for beginners, yoga for alle Cappelen Damm, Yoga, Yoga bok, Bente Helene Schei, Yoga signe schineller, yoga i rosendal, yoga øvelser, yoga hjemme, Nicky Twang, Meditasjon, yoga book, yoga pose, yoga for beginners, yoga for alle Cappelen Damm, Yoga, Yoga bok, Bente Helene Schei, Yoga signe schineller, yoga i rosendal, yoga øvelser, yoga hjemme, Nicky Twang, Meditasjon, yoga book, yoga pose, yoga for beginners, yoga for alle Cappelen Damm, Yoga, Yoga bok, Bente Helene Schei, Yoga signe schineller, yoga i rosendal, yoga øvelser, yoga hjemme, Nicky Twang, Meditasjon, yoga book, yoga pose, yoga for beginners, yoga for alle Cappelen Damm, Yoga, Yoga bok, Bente Helene Schei, Yoga signe schineller, yoga i rosendal, yoga øvelser, yoga hjemme, Nicky Twang, Meditasjon, yoga book, yoga pose, yoga for beginners, yoga for alle

Ashtanga yogahelg i Rosendal

yogahelg i rosendal, yogaevent, yogahelg, kunal sharda, signe rosendal, yoga rosendal, yoga i rosendal, run and relax, omvikdalen, signe schineller, philip skogen

Denne helgen var det arrangert Ashtanga yogahelg i Rosendal med Kunal Sharda og Philip Skogen. Den dynamiske og fine duoen ledet deltagerne gjennom to yogaklasser, filosofi, teknikk, pusteøvelser og meditasjon.

En full sal av nyskjerrige lokale og tilreisende deltagere fikk innblikk i Ashtanga yoga og filosofien bak.

Ashtanga yoga betyr åtte lemmer, (sanskrit ashṭaṅga ‘8 deler’, fra ashtán ‘åtte’.) Se videre forklaring på de 8 lemmene og beskrivelse av Yamas og Niyamas lengst nede i innlegget. Bevegelse og pust koordineres nøye i Ashtanga, og øynene skal ha bestemt fokus i alle øvelser. Slik holder man fokus i seg selv, i stillingen og det som skjer på ens egen matte. Enten i sal med flere eller alene. Vi lar ofte vårt fokus og energi gå dit det ikke skal ved å bli distrahert og miste kontakt med det vi holder på med. Dristi  (fokusert blikk)hjelper oss med tilstedeværelse og konsentrasjon. Det legges vekt på daglig eller regelmessig praksis.

Solhilsen A & B innleder praksisen. Deretter er det stående, sittende og liggende øvelser. Og 3 avsluttene. Alt i en bestemt rekkefølge. Dette er en krevende og dynamisk yoga, i motsetning til for eksempel yin. Øvelsene har flere nivåer. Med økt fleksibilitet og styrke, går man dypere inn i stillingene. Man avanserer når kroppen er klar. Det gjelder å starte der kroppen er, samtidig lese kroppens signaler og dermed også bli bedre kjent med seg selv og sine behov. Man starter med primary series, se kartet lengre nede.

Med yoga opplever man å bruke muskler og tøye kroppen på en ny måte. Det kan frigi energi og blokkeringer i kroppen. Det er ikke uvanlig å bli rørt eller le når spenninger slipper, følelser lagrer seg gjerne opp uten at man selv er klar over det. Blokkeringer og spenninger gjelder spesielt rundt hoftene, nedre del av ryggen og rumpa, men andre steder også. Samtidig finner man roen i kropp og sin, blir kjent med seg selv i medgang og motgang (!) og lærer å aksepterer seg selv.

Yoga er for alle. Det gjelder å finne den typen som passer for deg og din kropp. Start i det små og omfavn alle små steg. Det er selve veien i prosessen som er lærerik!

Her er oppskriften på vegetargryta som ble servert.

Her er bøkene anbefalt av Kunal & Philip:

The Secret Power of YogaA Woman’s Guide to the Heart and Spirit of the Yoga Sutras  –   NIschala Joy Devi  

 The Path of the Yoga Sutras: A Practical Guide to the Core of Yoga  – Nicholai Bachman

Tusen takk til alle som møtte opp for å delta på workshopen!

Det vil komme en ny yogahelg i Rosendal før sommeren, trolig Juni, som eg arrangerer selv, Det vil være flyt og vinyasa basert med masse bevegelse, balanse, styrke og strekk! Og vi ser på flere stillinger som detoxer kroppen! Er været fint vil trolig deler av arrangementet være ute.

Meld gjerne fra om din interesse.

Signe Schineller- Yoga i Rosendal

yogahelg i rosendal, yogaevent, yogahelg, kunal sharda, signe rosendal, yoga rosendal, yoga i rosendal, run and relax, omvikdalen, signe schineller, philip skogen yogahelg i rosendal, yogaevent, yogahelg, kunal sharda, signe rosendal, yoga rosendal, yoga i rosendal, run and relax, omvikdalen, signe schineller, philip skogen yogahelg i rosendal, yogaevent, yogahelg, kunal sharda, signe rosendal, yoga rosendal, yoga i rosendal, run and relax, omvikdalen, signe schineller, philip skogen yogahelg i rosendal, yogaevent, yogahelg, kunal sharda, signe rosendal, yoga rosendal, yoga i rosendal, run and relax, omvikdalen, signe schineller, philip skogen

yogahelg i rosendal, yogaevent, yogahelg, kunal sharda, signe rosendal, yoga rosendal, yoga i rosendal, run and relax, omvikdalen, signe schineller, philip skogenSlik ser første serien ut, Primary series. 

Her er de 8 lemmer i Ashtanga (8limbs):

Avspenningsøvelser. Stress ned. Kjenn etter. Bli kvitt uroen.

Når pusten flytter opp i brystet eller pusten blir anstrengende, er det på tide å stoppe opp. Den er som ofte en årsak bak. Ubehagelige situasjoner, konfrontasjoner, kritikk, hverdagslige krav, utfordringer, tidsklemma og ubalanserte relasjoner kan tære på kroppen. Noen er for snille og setter ikke grenser for seg selv eller sier nei, såkalte flinke piker eller flinke gutter. Det er sjelden takk å få. Juks, handlinger og feil valg vi selv gjør, som vi angrer på, skaper skam, skyldfølelse, rastløshet og uro. Kjenner du igjen følelsen `jeg må bare vekk`. Har du stilt deg spørsmålet hvorfor? Bort fra hva? Vil “bort” hjelpe? Hva når du returnerer? Følelsene fortsetter på forunderlig vis å nekte å gi oss fred før de er anerkjent.

Hva gjør vi med alle disse følelsene? Unngå de? Skyve de under teppet? Flytte fokus på noe annet?  Vi kan ikke unngå de. Desverre. De er vårt indre kompass. De vil bygge seg opp og det vil slå i i form av noe annet: tung pust, muskelspenninger, betennelser, angst, uro, hjertebank, vondt i magen eller hodet. Vi bærer mye på våre skuldrene på grunn av det som skjer inni oss. Vi har alle daglige utfordringer og ofte relasjoner som er krevende. Vi tar valg hver dag, noen riktige for oss, andre ikke…..

Livet er ingen dans på roser. Hvis vi ikke følger magefølelsen eller lytter til kroppen er det lett å overse kroppens signaler, for kroppen den sier fra. For noen er ubehagelige følelser vanskelig. Følelser forteller ofte noe om våre behov, og behov kan være vanskelig å finne. Noen kjenner ikke sine egne behov. Dette lærer vi eller ikke lærer, desverre, i hjemmet. Vi har det med oss fra barndommen i voksenlivet. Men det er ikke slik at måten vi lærte å håndtere følelser når vi var små er en måte som fungerer i voksen livet. Det er vanlig at mennesker må omprogramere, skaffe nye reaksjonsmønstre, finne frem til egne behov. Noen vet ikke om annet enn å overse og døyve de, de kan ikke annet. Det er mange måter å unnamanøvrere og døyve ubehag på; Netflix, sosiale medier, smertestillende, isolasjon, alkohol, shopping, spise, arbeid, trening etc… Noen ganger trenger vi å være tilstede i ubehaget, stå i det, kjenne etter på hva som foregår, i stedet for å distraherer deg og distanserer deg. Noen ganger er en fjelltur, trening og løpetur god medisin. Men aktiviteter er ofte noe som tar fokuset vekk fra hvordan vi egentlig har det.

Hvorfor ikke logge av, trykk på pause, ro ned og kjenne etter hva som rører seg innvendig og la kroppen hente seg inn og fikse opp selv, uforstyrret. Mulig du vil kjenne på ubehag og klare å identifisere hva det er som skaper uroen og rastløsheten. Da oppnår man kontakt med seg selv. Jeg snakker av egen erfaring, i mange år var jeg ikke klar over disse vonde følelsene, og flyktet mildt sagt. Jeg gikk på smell på smell. Set tok lang tid før jeg forstod at jeg ikke kunne løpe fra de. Det tok sin tid, og jeg øver meg enda i det daglige.

Vi skal ikke bli kvitt følelser, men lære å leve med dem, de er et instrument i oss. Følelsene er lettere å leve med og forholde seg til, når de får navn og blir forstått. For følelser er hektet på hendelser, og gjennom å få tak i følelsene og hva de vil si, kan vi integrere det som har vært skamfullt eller smertefullt på en annen måte enn når ulike følelser ligger låst i ulike rom i oss, sier Heine Steinkopf.(se vedlagt artikkel lengre nede)

Roer du deg ned og vender fokuset innover, vi du kanskje kjenne etter hva kroppen prøver å fortelle deg. Dette er trening. Nye episoder i livet som innebærer ubehag kan vi desverre ikke unngå, men vi kan bli bedre på å møte og takle utfordringer.  Man kan bli bedre på å håndtere følelsene, men det kommer ikke av seg selv. Hvorfor utsette det?

Jeg tar meg tid til ro. Jeg må. Kjenner umiddelbart når brystet knyter seg og blir anstrengt og nakken strammer. Da vet jeg at jeg trenger å skifte gir og vende innover. Smertestillende hjelper og er en quick fix, men det fjerner ikke årsaken! . Ro nullstiller meg, får meg til å tenke klart og fyller reservene. Passiv aktivitet uten dynamikk er min løsning, gjerne Yin yoga. God trening i å være tilstede her og nå. Lange hold i minumum 5 minutter i øvelsene gir riktig fokus, tid til å vende oppmerksomheten inover, klarner hodet og løsner opp spenninger i kroppen. For mange år siden ville jeg ledd av et innlegg som dette. Jeg var hastig, urolig og ukonsentrert. Aldri i ro. Det var en tid jeg selv ikke var i kontakt med meg selv eller pusten. Jeg slet. Men visste da ikke hvorfor. Desverre.

Har du en yoga bolster (eller en avlang og fast pute), klosser og pledd kan det være en fordel. Gjerne et pledd for å holde deg varm. Tenn et lys og røkelse eller tilsett en duft i rommet du liker. Da skaper du et et godt sted å være og kan lage en rituale som er din. Det er viktig å ikke presse, stresse og mestre i øvelsene. Man skal pleie seg selv og løsne opp spenningene. Disse øvelsene er særlig godt for å åpne opp bryst, hjertet og skuldrene. Noen gir støttende hvile, uten strekk.

Her er noen øvelser jeg kan anbefale, flere av de er med i mine Yin klasser.

Denne artikkelen skriver mer om kropp og følelser.

PS: 8 februar har jeg gjenbruks DIY workshop der vi lager vår egen bolster! Bli med da vel? Se mer info her

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg bolsteren under ryggsøylen. Baken og hodet når ned til gulvet. Ha armer over hodet eller ut til siden. Bena er samlet. Åpner opp bryst, rygg og skuldre.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg bolsteren på tvers av matten. Her kan du bruke mer høyde for å få en dypere strekk. Ha armer over hodet eller ut til siden. Bena er samlet. Det kan være vanskelig å puste med en gang man bøyer bakover, men ta det med ro. Slipp opp spenninger. Og la det som skjer skje. Åpner opp bryst, rygg og skuldre.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg bolsteren på tvers av matten. Her kan du bruke mer høyde for å få en dypere strekk. Ha armer over hodet eller ut til siden. Bena er samlet. Det kan være vanskelig å puste med en gang man bøyer bakover, men ta det med ro. Slipp opp spenninger. Og la det som skjer skje. Åpner opp bryst, rygg og skuldre.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Ligg på magen, bosteren på midten av matten. La pannen nå ned til gulvet. En mild strekk på rygg og nakke.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Bøy kneet som er i matten, den andre strekker rett ned. Vri overkroppen og forsøk å rette skuldrene opp med underlaget og få magen mot puten. En god strekk på ryggsøylen og skuldrene.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Bøy kneet på øverste ben og legg bolsteren under kneet, det modifiserer vridningen. Legg øvre arm ned mot gulvet. Den nedre armen hviler på bakken med hodet oppå. En behagelig strekk på sete og rygg.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg deg på siden, øverste arm på hofte elelr foran deg. Den andre er strak over hodet, hvil kinnet mot. Hoften er i gulvet. En mild strekk på siden.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Spre knærne ut til mattens ytre side, tærne er samlet bad. Sett deg bakover, strekk armene ut på sidene av matten. Hvil hodet og brystet på bolsteren. En strekk for sete, hofte, knær og skuldre.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg deg på ryggen. Armene ned langs siden. Legg bolsteren under knærne. Avslapning.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg en eller flere bolstere under bena, ryggen og hofte er i kontakt med gulvet.