Yoga, poesi og Spahelg 1-2 februar 2020. Bli med?

Trygve Skaug, Yogahelg, Son spa yoga, Son spa, Yogaretreat, Yogahelg, yoga weekend, poesikurs, lær å skrive poesi, Yogahelg, yoga signe schineller, yoga signe, nyttårsforsett, trygve skaug poesi, Trygve Skaug, Yogahelg, Son spa yoga, Son spa, Yogaretreat, Yogahelg, yoga weekend, poesikurs, lær å skrive poesi, Yogahelg, yoga signe schineller, yoga signe, nyttårsforsett, trygve skaug poesi,

Dette blir en helg utenom det vanlige på Son spa 1-2 februar 2020

Denne helgen kan du gjøre yoga med meg og lære å skrive poesi av denne flotte karen. Tilgang til SPA er en selvfølge. Vakker natur, svaberg og fjorden ligger rett utenfor.

Trygve Skaug og Signe Schineller inviterer på en uforglemmelig helg som vil inspirere, gi påfyll og vekke skrivespiren i deg!

Har du lyst å delta? Sjå her for mere info, program og priser.

Kanskje noe å ønske seg til jul?

Jeg gleder meg!

Signe

Stress ned og kjenn etter med yin yoga

Når pusten flytter opp i brystet eller pusten blir anstrengende og det verker i kroppen er det på tide å stoppe opp. Den er som oftest en årsak bak. Skal ikke se bort fra at det er noe følelsesmessig.

Roer du deg ned og vender fokuset innover, vi du kanskje kjenne etter hva kroppen prøver å fortelle deg. Dette er trening.

Vi skal ikke bli kvitt følelser, men lære å leve med dem, de er et instrument i oss. Følelsene er lettere å leve med og forholde seg til, når de får navn og blir forstått. For følelser er hektet på hendelser, og gjennom å få tak i følelsene og hva de vil si, kan vi integrere det som har vært skamfullt eller smertefullt på en annen måte enn når ulike følelser ligger låst i ulike rom i oss, sier Heine Steinkopf.(se vedlagt artikkel lengre nede)

Ta deg tid til yin/ restorative yoga. Rolige stillinger der man hokder i 3 – 5 minutter. Ingen hast, ingen bevegelse, ingen krav til prestasjon. Bare være. Har du en yoga bolster (eller en avlang og fast pute), klosser og pledd kan det være en fordel. Gjerne et pledd for å holde deg varm. Tenn et lys og røkelse eller tilsett en duft i rommet du liker. Da skaper du et et godt sted å være og kan lage en rituale som er din. Det er viktig å ikke presse, stresse og mestre i øvelsene. Man skal pleie seg selv, løsne opp spenningene og finne pusten.

Her er noen øvelser du kan prøve deg på.

Denne artikkelen skriver mer om kropp og følelser.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg bolsteren under ryggsøylen. Baken og hodet når ned til gulvet. Ha armer over hodet eller ut til siden. Bena er samlet. Åpner opp bryst, rygg og skuldre.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg bolsteren på tvers av matten. Her kan du bruke mer høyde for å få en dypere strekk. Ha armer over hodet eller ut til siden. Bena er samlet. Det kan være vanskelig å puste med en gang man bøyer bakover, men ta det med ro. Slipp opp spenninger. Og la det som skjer skje. Åpner opp bryst, rygg og skuldre.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg bolsteren på tvers av matten. Her kan du bruke mer høyde for å få en dypere strekk. Ha armer over hodet eller ut til siden. Bena er samlet. Det kan være vanskelig å puste med en gang man bøyer bakover, men ta det med ro. Slipp opp spenninger. Og la det som skjer skje. Åpner opp bryst, rygg og skuldre.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Ligg på magen, bosteren på midten av matten. La pannen nå ned til gulvet. En mild strekk på rygg og nakke.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Bøy kneet som er i matten, den andre strekker rett ned. Vri overkroppen og forsøk å rette skuldrene opp med underlaget og få magen mot puten. En god strekk på ryggsøylen og skuldrene.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Bøy kneet på øverste ben og legg bolsteren under kneet, det modifiserer vridningen. Legg øvre arm ned mot gulvet. Den nedre armen hviler på bakken med hodet oppå. En behagelig strekk på sete og rygg.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg deg på siden, øverste arm på hofte elelr foran deg. Den andre er strak over hodet, hvil kinnet mot. Hoften er i gulvet. En mild strekk på siden.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Spre knærne ut til mattens ytre side, tærne er samlet bad. Sett deg bakover, strekk armene ut på sidene av matten. Hvil hodet og brystet på bolsteren. En strekk for sete, hofte, knær og skuldre.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg deg på ryggen. Armene ned langs siden. Legg bolsteren under knærne. Avslapning.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg en eller flere bolstere under bena, ryggen og hofte er i kontakt med gulvet.

Bolster kan du kjøpe eller sy selv. Jeg syr mine egne! 

Balanse i livet og i kroppen.

signe yoga, signe rosendal. stress, mindre stress, yoga mot stress, yoga gir ro, ro ned i julen, balanse, yoag i rosendal, resignert yoga, yoga every damn day, daglig yoga, daily yoga

Balanse.

Noe vi alle ønsker. Det er en kunst å få til i en travel hverdag.

Det er så mange faktorer som spiller inn for å få balanse i livet  – arbeid, familie, fritid, avslapping, søvn, næring, relasjoner, omsorg for andre, omsorg for seg selv, sosial bevissthet, politisk bevissthet, miljøbevissthet, tro og aktiviteter….bare for å nevne noen.

Å finne balanse er så viktig, men likevel så vanskelig for mange.

Balanse er nok av det vi trenger. Ikke for mye, ikke for lite. Akkurat passe, akkurat nok til å oppfylle våre behov. Ordtaket -For mye av det gode er for godt., har mange sannheter i seg.

Vi merker godt når vi er i balanse. Vi fungerer, har flyt, har det godt er glad, har energi. Ubalanse kan merkes ved mindre tålmodighet, en kropp som sier fra, manglende energi, sykdom, svimmelhet, magetrøbbel, utilstrekkelighet, utmattelse, uro m.m. Så leter vi gjerne utenfor oss for å finne svare. Svaret er høyst sannsynlig i oss selv.

Å finne balanse er et livstidsprosjekt! Balanse er en måte å leve på. Det er en prosess. Å lære underveis mens vi lever. Lære å takle livets oppgaver, utfordringer, relasjoner m.m. Balanse er å kjenne seg selv, sine grenser, sine behov og velge det som gir balanse.

Vi trenger å være tilstede i oss selv. Kjenne etter. Dekke våre behov.

Yoga er et godt verktøy for å være tilstede. Ved å gjøre fysiske øvelser og ha fokus på her og nå, kan man også oppleve å få indre ro og finne årsaken til ubalansen. Målet med yoga er å oppleve stillhet på innsiden. Forstår vi hva som skjer på innsiden er det lettere å takle det som skjer på utsiden. Men yoga i seg selv er ikke løsningen. Noen ganger må vi se på livet, oss selv, hvem vi er, hva vi gjør. Er vi fornøyd? Helt ærlig?

Noen punkter du kan prøve ut med tanke på din nåværende situasjon, kanskje du trenger endring på noen områder:

  1. Ta en vurdering av livet ditt.

Se på deg selv og vurder hvordan du har det akkuruat nå. Det er første skritt i å omstrukturere livet for å oppnå balanse. Føler du deg konstant sliten? Mangler du nære relasjoner? Er du sjelden glad? Mangler du overskudd? Svarer du ja, trenger du endring.

  1. Bestem deg for å bli balansert.

Virkeligheten akkurat nå er et godt grunnlag for avgjøre neste skritt. Å oppnå balanse gjør at vi når våre mål, finner hensikt med livet, samtidig som det skaper mindre stress for å skape endring! Ønsk forandring og balanse velkommen!

  1. Påminn deg selv om endring.

Det er lett å bli glemsk! Nyttårsforsetter er gjerne prioritert de første månedene av året… Forandring skjer ikke over natten. Forandring skjer fordi vi forandrer det vi vil forandre, at vi står i det og kommer oss gjennom.

  1. Sett delmål og mål

Sett realistiske mål på alle områder av livet ditt for å hjelpe deg med å huske det endelige målet: balanse. Se på:

  • Dine relasjoner
  • Deg selv
  • Din mentale utvikling
  • Jobben din
  • Din økonomi
  • Personlig vekst
  1. Ta risikoen.

Forandring og uforutsigbarhet er skummelt. Det er lett å ville bli i komfortsonen, fortsette å lage unnskyldninger og bortforklaringer for å ikke endre noen ting. Men da kan du glemme balanse. Det finnes ingen balanse pille! Du må tørre, ville og tro på prosjektet! Du kan hvis du vil. Det trenger ikke være så mye risiko! Du bestemmer!

  1. Revurder din situasjon jevnlig.

Ingen av oss kan virkelig vite hvor godt endring er, før vi er der. Sett av tid jevlig, sjekk inn i deg selv. Gjør det til et daglig rituale. Vær ærlig. Vær raus med deg selv. Har du litt tilbakegang aksepter det, reis deg og prøv igjen! Hold fokus.

Så (!) 17 praktiske måter å dyrke balanse mellom kropp og sjel.

  1. YOGA! Yoga gir deg styrke, koordinasjon og fleksibilitet, mens du roer ned systemet. Yoga kobler sinn, kropp og sjel og kan hjelpe hode å kropp å nullstille seg. Se vedlagte øvelser!
  2. Mediter jevnlig! Meditasjon forbedrer minne, oppmerksomhet, stemning, immunsystemfunksjon, søvn og kreativitet. Alt som trengs, er noen få minutter om dagen.
  3. Les og lær ofte. Åpne opp tankene dine for nye muligheter og interesser ved å lese, melde deg på et kurs, lær noe nytt, si ja til det ukjente, møt nye mennesker, se på dokumentarfilmer og delta på workshops
  4. Beveg deg! Unngå å sitte i lengre perioder. Prøv å stå eller flytt på deg mens du jobber, hvis mulig.
  5. Øk pulsen. Få minst 15 minutter med moderat til rask trening hver dag. Sykle til jobben, ta trappa, gå til butikken eller tren/ gå tur. Trening er viktig for hjertet, helsen, fysisk utholdenhet, psyken og humøret.
  6. Kom deg ut! Enten det er fottur, skitur, piknik, utendørs sport, camping. Frisk luft gjør godt.
  7. Spis mer plantebasert! Å spise mere grønnsaker og frukt kan bidra til å forhindre kronisk sykdom, få deg til å føle deg bedre, gi en lettere fordøyelse, mere stabil vekt. Det er bedre for dyrene og kan gi deg god samvittighet.
  8. Bli involvert i en frivillig organisasjon (eller aktivistgruppe?) Bruk din stemme/ dine talenter/ ferdigheter til å gjøre noe godt i verden. Vi er alle sammenkoblet, og det er utrolig å oppleve den forbindelsen når vi jobber mot et felles mål, gjør noe for andre og gjør noe som ikke handler om egen inntekt.
  9. Gjør ting som gleder deg! Sett til side litt tid hver dag for å gjøre det som gjør sjelen din lykkelig. Mange av oss jobber så mye at vi glemmer hobbyer og interesser. Det er lett å havne passivt foran tven, Netflix, null stimuli… Ta deg sammen; mal, lage musikk, skriv, svøm, tegne, lag mat etc.
  10. Rytme. Lytt til musikk. Dans. Beveg deg.
  11. Vær takknemlig. Ta litt tid hver dag for å skrive eller tenke på ting du er takknemlig for! Kan være de små ting og alt fra familie, venner, kjæledyr, mat, bosted, natur etc.
  12. Vær snill mot alle, mennesker og dyr, inkludert deg selv!
  13. Få nok søvn. Og ettermiddagslur er lov.
  14. Skift gir. La dagene ha et lavere tempo. Være mer tilstede i det du gjør. Ikke forhast deg gjennom hverdagen.
  15. Kutt energilekkasjer i ditt liv! Unødvendige utgifter, rot, en jobb du hater, dårlig mønstre eller usunne forhold stjeler energi og livsglede.
  16. Unngå sladder, kritikk og drama. Å dømme og kritisere andre gjør deg ikke overlegen eller glad; tvert imot det gjør deg bare vanskelig å stole på og til en person som ikke sprer glede eller positivitet.
  17. Tilgi deg selv og tidligere feiltrinn. Lær av fortiden, men ikke la det ødelegge deg.
  18. Si til deg selv i speilet hver morgen: DU ER FANTASTISK, og full av potensiale.
  19. Ta tak i ting. Er du flink på å utsette? TA TAK NÅ! Bestem deg. Slutt å utsett.
  20. 20.Gi komplimenter til deg selv, men også til andre. Raushet avler raushet.

Så var det yoga da! Gjør hver øvelse i 5 dype inn og utpust. Gjenta 3-5 ganger. Fest blikket på et sted. Ikke la fokuset forsvinner fra det du holder på med. Vær tilstede i øvelsen og lytt til pusten. De to siste øvelsene kan du gjerne holde lengre.

Namaste!

Signe

Yogaworkshop Seløy, Herøy 1 okt. Bli med!

Yogahelg, yogaretreat, signe yoga, signeyoga, signe schineller, signe schineller blogg, run & relax, yogaklær, yogabukse, yogatopp, ginger, redhead, yoga, meditasjon, yoga i rosendal, yoga rosendal, hardangerfjorden, visit norway, rosendal event

Signe yoga kommer til Seløy, Herøy. Her har jeg aldri vært. Så jeg gleder meg veldig.

I samarbeid med Ingrid i Blafre arrangerer vi en kveld med yoga på samfunnshuset.

Alle kan delta. Din kropp er din beste redskap. Vi skal utforske oss selv, finne muskler vi ikke visste vi hadde, teste utfordre fleksibilitet og balanse. Og vi skal finne pusten og roen.

Vi du være med?

HER finner du meire info!

Namaste!

Signe