Rosendal takk for meg!

Signe Schineller, resignert, Signe Rosendal, huset med rundt vindu, rosendal, kvinnheringen, kvinnherad, signe resignert, signe blogg, norwegian fjords, embracing change, interior, signe interior, Signe Schineller, resignert, Signe Rosendal, huset med rundt vindu, rosendal, kvinnheringen, kvinnherad, signe resignert, signe blogg, norwegian fjords, embracing change, interior, signe interior,

Årene i Rosendal har vært innholdsrike. Jeg flyttet hit etter 20 år i Oslo. På søken etter ro, endring, muligheter, verdier og meg selv.

Tiden har gått fort. Etter 6,5 år takker eg for meg. Huset er solgt og jeg har allerede flyttet til Bergen. Det handler om å følge hjertet, magefølelsen, føle det eg vil kjenne etter hva jeg trenger. Hvis vi ikke følger hjertet eller lytter til våre behov vil trolig uro flytte inn i kroppen.

Jeg har lært å lytte, og da måtte jeg flytte.

Kvinnheringen skrev denne artikkelen om tiden, endring, muligheter og veien videre.

Tusen takk Hilde for et flott intervju og fine bilder!

Signe

Signe Schineller, resignert, Signe Rosendal, huset med rundt vindu, rosendal, kvinnheringen, kvinnherad, signe resignert, signe blogg, norwegian fjords, embracing change, interior, signe interior,

Komme seg gjennom vintermørket

Vinterdepresjon, vintermørket, winter depression, råd i vintermørket, kom deg gjennom vinteren, terapilampe, lysterapi, SAD, vinteraktiviteter, winteractivities,

Lyset. Det er noe med lyset og varmen. Det gjør noe med oss. Mer enn vi tror. Vi merker det gjerne så fort det mangler.

Noen liker vintermørket. Andre ikke. Men det handler mer om å like eller ikke. Vinter depresjon, Sesongavhengig depresjon (SAD) er ingen nyhet for de som bor i Nordlige land.

Tilstanden SAD skyldes en biokjemisk ubalanse grunnet manglende sollys. De viktigste symptomene er tretthet, utmattelse, et ønske om sukkerholdige matvarer, manglende entusiasme, tristhet, tap av selvtillit, irritabilitet og manglende lyst til sosialt samvær.

Personlig merker jeg bare at energinivået synker. Og jeg lengter etter sommerens varme, lange lyse dager, glødende solnedganger og grytidlige soloppganger. Men for andre har altså vintermørket konsekvenser. Sliter du? Aksepter det! Ikke fornekt det. Det som er er, men det er mye man kan gjøre for å forberede seg og for å komme gjennom!

Her er noen gode råd for vintermørket.

Vær bevisst på situasjonen! Godta at det er utfordrende. Og ta det derfra.

Oppsøk hjelp Er vintermørket for tøft oppsøk hjelp! Vær ærlig med deg selv. Trenger du hjelp er det hjelp å få.

Ull Kle deg godt. Hold varmen. Senk skuldrene. Kanskje kjøpe deg en ny favoritt strikkegenser. Eller som jeg gjorde, så noen til å strikke en til deg!

Tid for te Kjøp inn rikelig med te. Kjøp inn en ny favorittkopp. Eller lag din egen, jeg har lagd den grønne avbildet under.

Ut på tur Være masse ute på sommeren, fyll på batteriene. Tilbring tid ute om vinteren også. Få opp pulsen, kjenn endorfiner, få opp varmen og fyll på med dagslys. Kanskje ta deg en lufte tur i lunchen? Planlegg og prioriter. Ikke lag unnskyldninger. Regn, vind og snø er ingen unnskyldning. Frisk luft og vær gjør deg godt. Kle deg! SMIL!

Innendørsaktiviteter  Unngå å bli sittende inne i mørket og kulden, for da blir du lett apatisk og tiltaksløs. Når du trener, aktiveres mange hormoner, som gir en oppkvikkende opplevelse, etterfulgt av en opplevelse av deilig avspenning. Så er det godt å møte nye mennensker, Meld deg inn på treningsstudio eller på andre innendørstilbud; klatring, yoga, bootcamp, helsestudio, gruppetimer el. dansekurs?

Puss opp Mal om et rom, ommøbler eller fresh opp et rom du har hatt lyst til! Følg Signes Signatur for inspirasjon!

Se og bli sett. Ikke la mørket holde deg inn på kveldene. For kveldene er laaaaange og det er legg å sette seg ned foran sofaen. Bruk hodelykt og refleks. Kom deg ut.

Podcasts Fyll opp tiden til og fra steder eller mens du jobber. Lær noe, smil av noe, la deg underholde så mye som mulig. Her er 4 podcasts du kan høre på i vintermørket. Her er en podcast om hvordan vintermørket påvirker oss.

En god bok forslag.Finn frem boka du skulle ha lest for lengst. Kjøp noen nye. Her er noen

Eksisterende lys Sett pris på det lille lyset som er! Se det, det er der. Vær takknemlig for det.

Kunstig lys Skaff deg en lys terapilampe eller en dagslyslampe som gir det en følelse av dagslys. Se årets best i test lamper her.

Levende lys Hamstre levende lys! Kubbelys, telys, duftelys. Tenn morgen og kveld. Skap stemning, kos og hygge.

Stemningslys Heng opp julestjernen, julestaken og lysende girlandere litt tidligere, og ta det ned litt senere. La det vaaaaare!

Søvn Få nok søvn. Få god søvn. Drikk te/ kaffe uten koffein før leggetid, sørg for å ha en god dyne, bruk ørepropper om du er varsom for lyd, invester i en god hodepute. Kanskje et elektrisk varmeteppe er en ide? Legg deg i tide. Lag gode rutiner.

Tenn bål. Knistrelyder fra en glødende bål gir ro, påfyll og varme. Finn trygge bålsteder der du kan bruke aktivt! Ta med noen kubber ved, fyrstikker, sitteunderlag og varme klær.

Melatonin Dagslyset smyger seg gjennom sovende øyelokk og sender signaler til i hjernen om at det er tid for å stanse produksjon av melatonin. Når dette hormonet undertrykkes av sterkt lys, får kroppens celler og organer beskjed om at det er tid for å våkne. Uten morgenlyset kan kroppsklokker og signalene begynne å gå i utakt. Melatonin kan tas tilføres kroppen.

Kosthold Ved å redusere inntaket av mat som inneholder raske karbohydrater, spise ofte og ikke store porsjoner, får du mer overskudd og unngår å bli så trett. Mange synes det er vanskelig å motstå søtsuget. Motstå fristelsen til passive kvelder på sofaen med sjokolade, potetgull, cola og andre søte fristelser. Trøsten og oppstemthetsfølelsen dette gir, er desverre kortvarig og kan gi dårlige følelser i etterkant.

Essensielle fettsyrer 
Tran har mange gode omega-3 fettsyrer, vitamin A og vitamin D. Det hjelper oss å ta opp det lille som er av sollys. Så smører det kroppen innenfra.  Linfrøolje, valnøtter, knust linfrø og linfrøolje, hampfrø, chiafrø og soyabønner er andre plantebaserte måter å få i seg essensielle fettsyrene.

Lag mat Bruk tid på god mat. Finn frem middagsoppskrifter eller bakverk du vil teste. Invitere inn venner, lag stemning nyt maten sammen.

Innstilling Positive tankemønstre om vinteren er knyttet til livstilfredshet, positive følelser og det å søke utfordringer som kan lede til personlig vekst. Inviter inn det gode i ditt liv. Velg bort det eller de rundt deg som tynger deg, tilfører negativ energi og tar energi fra deg.

Ny hobby Kjenner du tomhet eller manglende entusiasme i hverdagen kanskje du kan finne noe du brenner for eller liker å gjøre? En hobby som gir deg inspirasjon, glede, motivasjon og lyst!

Nattfotografi Liker du å ta bilder? La deg fascinere av vintermørket! Jeg tar på min vatterte heldress når det er stjernehimmel. Trenger ikke være ute så lenge. Det ksn fort bli kaldt på hendene. Men opplevelsen å stå under en tindrende himmel og få et motiv man ikke kan se med øyet er utrolig gøy. Bildet i innlegget er et slikt bilde, tatt i Rosendal.

Se vinteren, bruk vinteren Legg merke til og sett pris på de små ting bare vinteren kan gi! Frost, snø, jul, opplevelser, skitur, skøytetur på isen m.m.

Ring ring I en travel hverdag sender vi raske smser og får rask respons. Vi ringer ikke så mye lengre. Vi ringer for info, for en kjapp prat for å avtale eller få svar. Bestem deg for å ringe mer aktivt. Den gode samtalen. Ringe noen du ikke har sett på en stund. Noen du har savna og ikke sett på en stund. Kanskje du kan legge en plan om å ta to slike telefoner pr. uke? Noe å se fram til?

Filmkvelder Avtal filmkvelder hjemme eller på kino. Det er for lett å sette seg ned foran TVen alene…plutselig er kvelden over. Personlig har jeg ikke TV, et valg jeg tok for over 6 år siden.

Ferie Bestill deg en ferie! Noe å se frem til. Kanskje til varmere strøk?

Vinterdepresjon, vintermørket, winter depression, råd i vintermørket, kom deg gjennom vinteren, terapilampe, lysterapi, SAD, vinteraktiviteter, winteractivities, Vinterdepresjon, vintermørket, winter depression, råd i vintermørket, kom deg gjennom vinteren, terapilampe, lysterapi, SAD, vinteraktiviteter, winteractivities, Vinterdepresjon, vintermørket, winter depression, råd i vintermørket, kom deg gjennom vinteren, terapilampe, lysterapi, SAD, vinteraktiviteter, winteractivities, Vinterdepresjon, vintermørket, winter depression, råd i vintermørket, kom deg gjennom vinteren, terapilampe, lysterapi, SAD, vinteraktiviteter, winteractivities,

Å være tilstrekkelig og god nok!

Honesty, on being, Ben Katt, Signe Schineller, å være god nok, good enough, Resignert Signe, følelser, utbrent, yoga, meditasjon, signe yoga, yoga i rosendal, noa noa, kimono, markblomster,

I dagens samfunn er det bra å være på, ambisiøs, effektiv, produktiv, handlingsdyktig, kreativ, oppdatert på det nyeste innen teknologi og nytenkende. Alt dette kan gi deg status, likes, jobber og få deg selv til å føle deg god nok og verdifull.

Men disse egenskapene gir ikke nødvendigvis næring til sjel eller balanse og ro i kroppen. Effektivitet finner vi innenfor alle områder i livet jobb, fritid, hjemme, i ulike relasjoner etc… Når vi er fokusert på konstant effektivitet og aldri sier NEI mister vi litt av sjela vår.

Det være greit å få veiledning eller søke råd og visdom som gir næring til kropp og sjel. Vi kan det egentlig selv, men vi har mistet det i travelheten, i søken på bekreftelse og i prestasjon for føle oss tilstrekkelige!

Så vi må lære oss hvordan vi skal være til stede. Være fornøyd. Være gode nok akkurat som vi er! Det er idag blitt en kunst å være helt tilstede, uten å gjøre noe, bare være.

Jeg merker dette selv. Jeg skriver av egen erfaring! Jeg er et prosess menneske. Jeg elsker å jobbe, planlegge, lage visjoner, skape og utføre. Jeg fikk følgende beskrivelse i vitnemålet av en av mine lærere <Hvorfor vente>, det er Signe! Jeg går ofte i gang, uten en plan. Så blir det gjort! 🙂

Sånn har jeg vært hele livet. Effektiv, entusiastisk, sterk og handingsdyktig. Jeg elsker å se fremgang og prosjekter utført. Men jeg har ofte hatt vanskelig for å se når nok er nok. Jeg har ikke vært god på å sette grenser underveis for meg selv eller andre. Ikke vært god på å si nei til meg selv eller andre. Jeg kjører på og kjører på til det sier stopp! Og da er jeg sliten. Før skjønte jeg ikke hvorfor! Nå gjør jeg det, jeg har måtte lære meg å tolke kroppens språk. Et språk jeg tidligere overså ved å distrahere meg bort fra det med handling og andre ineffektive mønstre. Endring tar tid! Ta deg tid! Det er helt ok!

I slike prosjekt perioder setter jeg ofte det viktigste til side; yoga og meditasjon. Plukke stein ved sjøen. Ligge i ro. Jeg har vært masse i hagen i sommer og det har gitt meg  velvære, men likevel er det å utføre, handle, mestre og være effektiv. For så å lage nye planer!

Jeg ser jeg trenger å ikke gjøre noe. Trenger å trykke på pause. Trenger å kjenne etter. Roe ned, selv om det er mange prosjekter på gang.

Trenger jeg en løpetur nå? Trenger å gå igang med neste prosjekt? Trenger jeg å trykke pause?

Og ofte kommer følelsen av ved å ikke gjøre noe da er man lat eller ikke flink. Dette har jeg fra hjemmet og fra karrierelivet. Den gamle skolen tenkte gjerne slik. Ved å ikke gjøre noe kan man rask kjenne på skuldfølelsen. Jeg burde gjøre noe, jeg skulle ha gjort noe….for å føle meg verdifull.

Det er her ubalansen skjer. Vi MÅ tillate oss å ikke gjøre noe, koble av. Vi kan ikke overkjøre kroppens signaler, for da går det galt. Kroppen sier fra, vi må bare lære oss å lytte!

Så må plukker jeg litt blomster i hagen og leser en god bok. Det fortjener jeg og jeg er like verdifull!

Les artikkelen som inspirerte meg til å skrive denne artikkelen On Being

Kjenner du deg igjen? Hører gjerne fra deg!

Signe

Foto: Tom Skelton  Honesty, on being, Ben Katt, Signe Schineller, å være god nok, good enough, Resignert Signe, følelser, utbrent, yoga, meditasjon, signe yoga, yoga i rosendal, noa noa, kimono, markblomster,

Honesty, on being, Ben Katt, Signe Schineller, å være god nok, good enough, Resignert Signe, følelser, utbrent, yoga, meditasjon, signe yoga, yoga i rosendal, noa noa, kimono, markblomster,

Avspenningsøvelser. Stress ned. Kjenn etter. Bli kvitt uroen.

Når pusten flytter opp i brystet eller pusten blir anstrengende, er det på tide å stoppe opp. Den er som ofte en årsak bak. Ubehagelige situasjoner, konfrontasjoner, kritikk, hverdagslige krav, utfordringer, tidsklemma og ubalanserte relasjoner kan tære på kroppen. Noen er for snille og setter ikke grenser for seg selv eller sier nei, såkalte flinke piker eller flinke gutter. Det er sjelden takk å få. Juks, handlinger og feil valg vi selv gjør, som vi angrer på, skaper skam, skyldfølelse, rastløshet og uro. Kjenner du igjen følelsen `jeg må bare vekk`. Har du stilt deg spørsmålet hvorfor? Bort fra hva? Vil “bort” hjelpe? Hva når du returnerer? Følelsene fortsetter på forunderlig vis å nekte å gi oss fred før de er anerkjent.

Hva gjør vi med alle disse følelsene? Unngå de? Skyve de under teppet? Flytte fokus på noe annet?  Vi kan ikke unngå de. Desverre. De er vårt indre kompass. De vil bygge seg opp og det vil slå i i form av noe annet: tung pust, muskelspenninger, betennelser, angst, uro, hjertebank, vondt i magen eller hodet. Vi bærer mye på våre skuldrene på grunn av det som skjer inni oss. Vi har alle daglige utfordringer og ofte relasjoner som er krevende. Vi tar valg hver dag, noen riktige for oss, andre ikke…..

Livet er ingen dans på roser. Hvis vi ikke følger magefølelsen eller lytter til kroppen er det lett å overse kroppens signaler, for kroppen den sier fra. For noen er ubehagelige følelser vanskelig. Følelser forteller ofte noe om våre behov, og behov kan være vanskelig å finne. Noen kjenner ikke sine egne behov. Dette lærer vi eller ikke lærer, desverre, i hjemmet. Vi har det med oss fra barndommen i voksenlivet. Men det er ikke slik at måten vi lærte å håndtere følelser når vi var små er en måte som fungerer i voksen livet. Det er vanlig at mennesker må omprogramere, skaffe nye reaksjonsmønstre, finne frem til egne behov. Noen vet ikke om annet enn å overse og døyve de, de kan ikke annet. Det er mange måter å unnamanøvrere og døyve ubehag på; Netflix, sosiale medier, smertestillende, isolasjon, alkohol, shopping, spise, arbeid, trening etc… Noen ganger trenger vi å være tilstede i ubehaget, stå i det, kjenne etter på hva som foregår, i stedet for å distraherer deg og distanserer deg. Noen ganger er en fjelltur, trening og løpetur god medisin. Men aktiviteter er ofte noe som tar fokuset vekk fra hvordan vi egentlig har det.

Hvorfor ikke logge av, trykk på pause, ro ned og kjenne etter hva som rører seg innvendig og la kroppen hente seg inn og fikse opp selv, uforstyrret. Mulig du vil kjenne på ubehag og klare å identifisere hva det er som skaper uroen og rastløsheten. Da oppnår man kontakt med seg selv. Jeg snakker av egen erfaring, i mange år var jeg ikke klar over disse vonde følelsene, og flyktet mildt sagt. Jeg gikk på smell på smell. Set tok lang tid før jeg forstod at jeg ikke kunne løpe fra de. Det tok sin tid, og jeg øver meg enda i det daglige.

Vi skal ikke bli kvitt følelser, men lære å leve med dem, de er et instrument i oss. Følelsene er lettere å leve med og forholde seg til, når de får navn og blir forstått. For følelser er hektet på hendelser, og gjennom å få tak i følelsene og hva de vil si, kan vi integrere det som har vært skamfullt eller smertefullt på en annen måte enn når ulike følelser ligger låst i ulike rom i oss, sier Heine Steinkopf.(se vedlagt artikkel lengre nede)

Roer du deg ned og vender fokuset innover, vi du kanskje kjenne etter hva kroppen prøver å fortelle deg. Dette er trening. Nye episoder i livet som innebærer ubehag kan vi desverre ikke unngå, men vi kan bli bedre på å møte og takle utfordringer.  Man kan bli bedre på å håndtere følelsene, men det kommer ikke av seg selv. Hvorfor utsette det?

Jeg tar meg tid til ro. Jeg må. Kjenner umiddelbart når brystet knyter seg og blir anstrengt og nakken strammer. Da vet jeg at jeg trenger å skifte gir og vende innover. Smertestillende hjelper og er en quick fix, men det fjerner ikke årsaken! . Ro nullstiller meg, får meg til å tenke klart og fyller reservene. Passiv aktivitet uten dynamikk er min løsning, gjerne Yin yoga. God trening i å være tilstede her og nå. Lange hold i minumum 5 minutter i øvelsene gir riktig fokus, tid til å vende oppmerksomheten inover, klarner hodet og løsner opp spenninger i kroppen. For mange år siden ville jeg ledd av et innlegg som dette. Jeg var hastig, urolig og ukonsentrert. Aldri i ro. Det var en tid jeg selv ikke var i kontakt med meg selv eller pusten. Jeg slet. Men visste da ikke hvorfor. Desverre.

Har du en yoga bolster (eller en avlang og fast pute), klosser og pledd kan det være en fordel. Gjerne et pledd for å holde deg varm. Tenn et lys og røkelse eller tilsett en duft i rommet du liker. Da skaper du et et godt sted å være og kan lage en rituale som er din. Det er viktig å ikke presse, stresse og mestre i øvelsene. Man skal pleie seg selv og løsne opp spenningene. Disse øvelsene er særlig godt for å åpne opp bryst, hjertet og skuldrene. Noen gir støttende hvile, uten strekk.

Her er noen øvelser jeg kan anbefale, flere av de er med i mine Yin klasser.

Denne artikkelen skriver mer om kropp og følelser.

PS: 8 februar har jeg gjenbruks DIY workshop der vi lager vår egen bolster! Bli med da vel? Se mer info her

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg bolsteren under ryggsøylen. Baken og hodet når ned til gulvet. Ha armer over hodet eller ut til siden. Bena er samlet. Åpner opp bryst, rygg og skuldre.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg bolsteren på tvers av matten. Her kan du bruke mer høyde for å få en dypere strekk. Ha armer over hodet eller ut til siden. Bena er samlet. Det kan være vanskelig å puste med en gang man bøyer bakover, men ta det med ro. Slipp opp spenninger. Og la det som skjer skje. Åpner opp bryst, rygg og skuldre.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg bolsteren på tvers av matten. Her kan du bruke mer høyde for å få en dypere strekk. Ha armer over hodet eller ut til siden. Bena er samlet. Det kan være vanskelig å puste med en gang man bøyer bakover, men ta det med ro. Slipp opp spenninger. Og la det som skjer skje. Åpner opp bryst, rygg og skuldre.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Ligg på magen, bosteren på midten av matten. La pannen nå ned til gulvet. En mild strekk på rygg og nakke.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Bøy kneet som er i matten, den andre strekker rett ned. Vri overkroppen og forsøk å rette skuldrene opp med underlaget og få magen mot puten. En god strekk på ryggsøylen og skuldrene.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Bøy kneet på øverste ben og legg bolsteren under kneet, det modifiserer vridningen. Legg øvre arm ned mot gulvet. Den nedre armen hviler på bakken med hodet oppå. En behagelig strekk på sete og rygg.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg deg på siden, øverste arm på hofte elelr foran deg. Den andre er strak over hodet, hvil kinnet mot. Hoften er i gulvet. En mild strekk på siden.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Spre knærne ut til mattens ytre side, tærne er samlet bad. Sett deg bakover, strekk armene ut på sidene av matten. Hvil hodet og brystet på bolsteren. En strekk for sete, hofte, knær og skuldre.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg deg på ryggen. Armene ned langs siden. Legg bolsteren under knærne. Avslapning.

Run and Relax, Yoga Bolster, DIY , DIY Bolster, Sy selv, Yin yoga, Puss meg magen, Lumi Yoga, Manduka, Maduka yogamatte, manduka yoga mat, yogamatte, yogaklær, yoga tights, yoga i rosendal, yoga rosendal, yoga med signe, signe rosendal, signe yoga, signe schieller yoga, yoga retreat, yoaghelg, yogahelg i rosendal, yoga weekend, avspenning, avspennings øvelser

Legg en eller flere bolstere under bena, ryggen og hofte er i kontakt med gulvet.