Uro- Stå i det- Stress ned

IMG_9215

Uro. Rastløshet. Vi har alle kjent på dette.

Det kommer og går i hverdagen. Vi kan ikke unngå det. Det er kroppen som sier fra. Den gjør bare jobben sin.

Forleden trengte jeg en pause. Gradvis over tid bygget det seg opp en indre uro, stress på innsiden. Vanligvis ville jeg kastet med over sosialemedier som flukt, men kjente på at jeg trengte ro og stillhet. Kroppen gav klar signal. Jeg mediterte i en time og tårene trillet. Visste ikke helt hva som skjedde, men det var utløp for noe, der jeg satt tilstede, helt og holdent. Det var forløsende og gav en sterk følelse av “lys” innvendig. Som om en rullegardin gikk opp og solstrålene traff meg. Men det var vanskelig også, jeg måtte bare bli i det.

Først etterpå kjente jeg på følelser som ble tydlige. Det var spesielt. Uroen forsvant. Jeg har tidligere hatt all verdens avledningsmanøvre for å slippe å kjenne etter hav som rører seg innvendig, og det har tatt tid å komme hit jeg er idag. Jeg kjenner meg modig, sterk, samtidig sårbar, fordi jeg tørr å føle det jeg føler, forstå følelsene og sette ord på de.  Ikke minst skrive om de.

Jeg valgte å dra alene til fjells. Ikke for å flykte men for å være! Til en hytte uten dekning. Sekken inneholdt bjørkeved, appelsiner, hjemmelagd brød, stearinlys, te, kamera, lesestoff, røkelse og varme klær. Det var alt jeg trengte.

For mange år siden var JEG den som lo av folk som mediterte og syntes yoga var teite greier. Jeg ville nok også ha sett på dette innlegget som tøv og fullstendig uinteressant. Jeg var på den tiden en usikker sjel og ante ikke hva følelser var. Jeg var aldri tilstede i meg selv og rømte alltid fra alt som var ubehagelig. Min selvtillit var på topp, men selvfølelsen var på bunn. Fasaden lurte alle, inkludert meg selv.

Dette skjønte jeg ikke da. Det gjør vondt å skrive dette, og kjenne på hvor lite tilstede og uærlig jeg har vært i meg selv. Hjulpet og inspirert alle andre, satt andres behov foran mine. Jeg har smakt på konsekvensene. Det har vært mye stress & uro i kroppen. Jeg søkte i mange år etter svar utenfor meg selv, brukt tusenvis på alternativ behandling, blitt satt på dietter og tabletter. Det gav meg fokus en stund bort fra uroen, men uroen vendte tilbake. Løsningen lå ikke utenfor meg selv, men i meg selv. 

Jeg har blitt frarådet yoga av en av mine nærmeste, blitt fortalt at det kan ha negative innvirkninger på meg. Gud var løsningen på alle problemer. Jeg trodde på dette og kjente på skam (skam som ikke var mitt!) og skuffelse (over å skuffe noen andre) når jeg gjorde yoga. Men så tok jeg et valg og gjorde det JEG ville og det JEG følte var rett for meg. Jeg dro til India og utdannet meg til yogainstruktør. Jeg er så glad for dette valget.

Yoga har vært en reise. I meg selv. Om meg selv. 

Jeg har måttet gjennom mye for å komme dit jeg er idag. Jeg velger å gjøre anger om til takknemlighet. 

 Følelsene er kroppens språk. Dette språket er viktig å forstå for å være hel. Jeg er fra et hjem der vi ikke lærte å snakke om følelser eller vanskelige ting. Det vi lærer tidlig følger med oss videre i livet har jeg fått erfare på godt og vondt.

Men hva gjør du når du kjenner uro? Hvordan du takler det er avgjørende for om uroen forsvinner eller om den bare avledes …for så å dukke opp igjen i en ny runde, gjerne økt i grad.

Når vi kjenner uro/ stress, ubehag, får vonde følelser, tanker eller kroppslige reaksjoner vil hjernen vår raskt dempe ubehaget. Vi blir i kampmodus, klar til angrep, det sympatiske nervesystemet slås på. Vi er plutselig i alarmberedskap (fight or flight) og stresshormonene vi har har naturlig i kroppen øker.

Så vi gjør det vi kan for å dempe uroen med våre innøvde avledningsteknikker og reaksjonsmønstre, isteden for å være tilstede i kroppen, kjenne på hva kroppen forsøker å fortelle deg. Vi shopper, spiser (selv om vi ikke er sultne), tar “et glass” for mye, er på sosialemedier, spiller spill, ser på tv, jobber (livet av oss), trener (overdrevet). Vi flykter fra uroen. Vender fokuset på annet enn oss selv.

Det er så mange følelser som kan dukke opp, noen klarer vi å identifisere, andre ikke. I en ubehagelig eller utfordrende situasjon er det lett å kjenne på angst, skam, utilstrekkelighet, skyld eller sinne. For mange uhåndterte eller uidentifiserte følelser kan svekke konsentrasjonen, gi utslag i kroppslige plager som betennelser, muskelsmerter, hodepine, dårlig fordøyelse, dårlig pust og gjøre deg utbrent og tom (en sånn vakuum følelse som gjør deg passiv). Det kan også gjøre deg negativ, kritisk, nedstemt og pessimistisk. Ja, listen er lang.

Vi har det ikke bra inni oss, og det får ringvirkninger for den vi er, hvilke valg vi tar, hvordan vi er mot oss selv og andre.

Det er en sammenheng mellom tanker, følelser, kropp og atferd. Hvis du kan kjenne på positive følelser som glede, iver, interesse, nysgjerrighet og takknemlighet kjenner man letthet. Disse følelsene har vi når vi har det bra og er i balanse. Balanse bringer oss til det parasympatiske nervesystemet, kortisol (stresshormon) synker og vi klarer å være i øyeblikket.

Yoga hjelper oss å være tilsted i nuet, tilstede i kroppen og pusten. Og da er vi også åpne for å registrere følelser som dukker opp og lytte til det som skjer inni oss. Du kan også ligge helt avslappet på gulvet og kjenne pusten. Dype innpust og utpust. I begge tilfeller kan det være en fordel at det er ro i rommet du er. Da slipper du å miste fokuset og vende utover, når hensikten er å vende utover.

Dr. Sara Gottfried (kan sine saker om negativt stress)  sier dette: Put on your tiara. Seriously. Then tell your family it’s Tiara Time and you’ll be back to help them with homework or that broken shower head soon. Take 15 minutes to relax, lower your heart rate, and tell your brain to ease back on the cortisol it’s pumping through your system. Yoga, meditation, or simply deep breathing are all excellent and proven ways to de-stress quickly during this time.

Se også Dr. Gottfrieds foredrag om hvordan stress, hormoner og stressløsninger. Den varer over en time, sett på te og finn frem et pledd!

Og her er et utdrag fra en artikkel om kunsten å si stopp og redusere stress. I artikkelen finnes også fire grunnleggende spørsmål du kan stille deg selv om du vil ha endring! Hele artikkelen ligger vedlagt i en link lengre ned i dette innlegget.

“Ved å stille deg selv spørsmål kan vi bli mer bevisst hva som fremkaller stress, bli kjent med egne reaksjoner og lære oss å snakke med oss selv på en annerledes måte.

Det er mulig å lære seg å bli optimist. Man må seg mål og trene på å tenke positivt slik at man kan utnytte muligheter fremfor å fokusere på hindringer.

Når vi møter utfordringer, er det lett å tenke «Alt er håpløst, jeg får ingenting til. Jeg er så dårlig til dette, skulle ønske jeg hadde større selvtillit.»

Negative følelser kommer ofte fra negative tanker. Tristhet og depresjon kan komme av tap, frustrasjon av uoppfylte forventninger, angst og panikk av fare, skyldfølelse av tanken om at du er ond eller slem, og sinne av urettferdighet. Tankene og opplevelsene kan være forvrengte og urealistiske selv om du er overbevist om at de er riktige.

Følelsene kan endres hvis vi tenker annerledes.

Les artikkelen her 

Jeg vil dedikere dette innlegget til Cecile J. En støttespiller og viktig person i mitt liv som fikk meg til å lande i meg selv. Takk.

Litt ærlighet på en onsdag. Kanskje du kjenner deg igjen?

Legg gjerne igjen en kommentar.

Signe

_DSC7428  _DSC7478

_DSC7492_DSC7497  IMG_9199

Takknemlighet – medisin for kroppen

airbnb, airbnb norway, rosendal, signe schineller, uteplass, uteplassen, terracce, hus og hage, patio hardangerfjorden, Kvinnherad, utleie hus hardanger, solnedgang, fjellhaugen, matre, ski, langrenn, visit norway

Takknemlighet & hverdagsmagi.

To ting jeg ble bevisst på etter at jeg byttet bort livet i storbyen med livet på landet, Rosendal. Da jeg roet ned tempoet begynte jeg å ta tid til annet enn karriere, prestisje og penger.

Daglig har jeg pauser der jeg stirrer ut av vinduet. Får gjerne øye på en stim av fisk eller nise som hopper i det fjerne. Vinden som plutselig endrer retning og lager luftvirvler på fjorden. Sjøfugler som lager små bobler på fjordens overflate når de dukker. Lyset i stadig endring. Tåke som beveger seg fra fjelltoppene og dukker lavt ned i landskapet. Jeg setter pris på disse små øyeblikk. De har blitt en del av hverdagendagen min. Hverdagsmagi.

Det er noe med å stoppe opp. Gå ned til et lavere gir. Tillat tiden gå saktere. Se de små ting, vi ofte farter forbi. Tillate deg selv å ikke gjøre noe, uten ytre stimuli.

Det er nettopp da det kan skje noe annet enn hva du er vant til.

Kanskje du oppdager noe; som alltid har vært foran deg. Noe du trodde du manglet og søkte etter, men som du aldri tok deg tid til å se eller sette pris på. Kanskje det dukker opp følelser du har oversett en stund.  Kanskje du har noen i ditt liv du tar for gitt, som du ikke burde ta for gitt. Kanskje du allerede har ALT du trenger, i deg. Du har bare aldri tatt deg tid til å kjenne etter. Aldri tillatt deg å anerkjenne deg!

En travel hverdag fylles opp fra morgen til kveld. Vi jobber mot tidsklemma, presterer på jobben, jobber overtid, presterer i heimen, løper etter bussen, skal rekke butikken, rekke barnehagen.

Så er vi på sosiale medier, vi shopper, trener, surfer mellom tv-kanalene.

Fokuset havner utenfor og vekk fra oss selv. Vi mister kontakten, og overser kroppens signaler og behov. Nivået på stresshormoner øker og påvirker dessverre nivået av andre viktige hormoner. Kroppen havner i ubalanse.

Varsko!

I lengden kan dette ha en negativ innvirkning på helsen. Det kan føre til indre stress, misnøye, depresjon, kroniske plager, hodepine, muskelsmerter, utmattelse, passivitet, betennelser i kroppen. Til og med matintoleranser, vektøkning og vekttap.

Kroppen prøver desperat å si fra med alle signaler den kan. Vi forsøker å døyve signalene med det vi kan. Kanksje det er på tide å lytte.

Jeg snakker av erfaring.

Så jeg vil rette fokus på takknemlighet og de små øyeblikk. Det er god medisin. Hver dag tenker jeg på noe jeg er takknemlig for. (Ikke utakknemlig for det jeg ikke har.) Jeg har holdt på en stund, og merker den positive effekten. Jeg har fått tilbake kontakten og blitt mere ærlig med meg selv. I innser nå at jeg i mange år var redd for denne kontakten og gjorde alt for å unngå den. Jeg var tøff på utsiden. Redd på innsiden.

I mine yogaklasser får deltagerne reflektere over takknemlighet før vi avslutter klassen. De setter pris på øyeblikket der de, i roen etter en yogaklasse, rom for takknemlighet. Men vi kan jo være takknemlig når vi vil! Vi kan uttrykke takknemlighet til hvem vi vil.

For noen er dette enkelt, noen synes dette vanskelig.

Vi har så lett for å kritisere, klage, dømme, irritere oss over det vi ikke har, misunne andre. Det er gift for sjelen. Det setter en demper for indre lykke. Stenger hjertet.

Det er alltid noe å være takknemlig for. Selv når vi ikke føler vi har noe å være takknemlig for eller når livet er tøft.

Takknemlighet forbedrer helsen, relasjoner, følelser, personlighet og karriere.

Her er et par linker om du vil lese mer:

-Se videoen og ta til deg budskapet.

-Takknemlighet kan trenes, se her.

-Hvor takknemlig er du? Ta denne testen!

-31 positive effekter av takknemlighet her

“In daily life we must see that it is not happiness that makes us grateful, but gratefulness that makes us happy.” -David Steindl-Rast

I dag er jeg takknemlig for dagens knallblå himmel, gode venner, god helse, en nydelig solnedgang, evnen til å le og uttrykke glede. Og for appelsinen som smakte helt fantastisk etter dagens skitur.

Hva er du takknemlig for?

Signe

airbnb, airbnb norway, rosendal, signe schineller, uteplass, uteplassen, terracce, hus og hage, patio hardangerfjorden, Kvinnherad, utleie hus hardanger, solnedgang, fjellhaugen, matre, ski, langrenn, visit norway airbnb, airbnb norway, rosendal, signe schineller, uteplass, uteplassen, terracce, hus og hage, patio hardangerfjorden, Kvinnherad, utleie hus hardanger, solnedgang, fjellhaugen, matre, ski, langrenn, visit norway airbnb, airbnb norway, rosendal, signe schineller, uteplass, uteplassen, terracce, hus og hage, patio hardangerfjorden, Kvinnherad, utleie hus hardanger, solnedgang, ,