Yoga med Signe- Styrk håndledd og mage.

Jeg har startet opp med en yoga bloggserie som publiseres hver mandag og linkes til Yoga i Rosendal. Legger ofte ut et yoga blogginnlegg ellers i uken og andre innlegg om livvstil, mat, interiør, livet og ærlighet.

På yogainnleggene er det relevante utfordringer jeg ser forekommer i klassene, bevissthet i forhold til stillinger og annet å øve seg på! Dette skal være nyttig og gøy. Det kan hende det også blir utfordrende, men bruk tid, tålmodighet og pusten, så klarer du deg bra!

Ønsker du tips og råd til noe du finner utfordrende? Jeg hører gjerne fra deg, legg igjen en kommentar!

I dag ser vi på yogaøvelser for å styrke håndledd og mage/ rygg. Ha det gøy når du prøver, ta det med et smil. Sett deg små mål! Disse yoga styrkeøvelsene vil hjelpe deg i f.eks. Chaturanga, Håndstående og Crowpose.

Trykk her for å få varsel om nye innlegg 🙂

“Smiling is mouth yoga.” -Thich Nhat Hanh

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Planke. Kan også gjøres på knærne. Sterk mage, rygg og lår. Dra tærne mot henda, uten å flytte på de, da aktiviseres magen ekstra!  Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Planke en arm. Kan også gjøres på knærne. Press håndflaten i gulvet. Sterk mage, rygg og lår. Dra tærne mot henda, uten å flytte på de, da aktiviseres magen ekstra! Før over tyngden i høyre hånd, løft motsatt arm. Veksle 5 på hver side. Rolige bevegelser. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Planke med fremoverbøy. Kan også gjøres på knærne. Sterk mage, rygg og lår. Dette er tungt for håndledd, ta hensyn. Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Planke med knebøy. Håndledd under skulderen gir god støtte som utgangspunkt. Når du drar frem et kne, strekk ut albuer, og bøy deg forsiktig fremover. Press henda i gulvet. Sterk mage, rygg og lår. Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Sideplanke med begge beina i gulvet. Se opp! For en forenklet variant, hold et bøyd kne i gulvet. Håndledd under skulderen gir god støtte. Sterk mage, rygg og lår. Dra foten mot hånda, uten å flytte de, da bruker du magemusklene på siden enda mer. Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Sideplanke med en fot i gulvet. Se opp! Håndledd under skulderen gir god støtte. Press ned i siden av foten og håndflaten. Kan også gjøres med et bøyd kne på gulvet. Sterk mage, rygg og lår.Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Press henda i gulvet, press fra deg. Prøv å “crunche” ved å dra knær mot henda uten at noe beveger seg på utsiden, kun på innsiden. Da får du virkelig kontakt med kjernemusklene.

 

 

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Press henda i gulvet, lag gjerne knyttneve, press fra deg. Press vristen i gulvet. Dra knærne opp fra bakken 5-10 cm. Da får du virkelig kontakt med kjernemusklene. Husk å pust.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Lav planke. Hender rett under skuldrene og bøyde albuer. Knær over eller på matten. Dra beina mot albuer uten å bevege deg, da aktiviserer du mage/ rygg og lår.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Lav planke. Hender rett under skuldrene og bøyde albuer. Løft opp ett og ett ben. Dra beina mot albuer uten å bevege deg, da aktiviserer du mage/ rygg og lår.

Strekk ut til slutt.

“Everyone can do Ashtanga. Except lazy people.” Sharath Jois

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Verdt å vite om håndflaten og hvor trykken skal legges i øvelsene over.

how-to-avoid-wrist-pain-in-yoga

Home office

_dsc1703 I basically work from home. I am my own boss. It sounds great huh? But it`s tough work even though I have quite a lot of flexibility.

I have to find work myself. Find the jobs myself that pay my bills. And it requires quite a lot of structure…which I do not have ironically! 🙂

I am not complaining, but just wanted to emphasize that fact.

I have a new article in progress. A beautiful architect drawn cabin on a tiny island. Can`t wait to show you.

Anyway today, this is what my home office looks like today.

Me, my cat Julipus, my MAC, candlelight, tea, a cool article in progress and a beautiful view.

Wish you all a lovely weekend. It`s FRIDAY!

Signe

_dsc1773

_dsc1730

Garage sale

Jeg har mye mer enn jeg trenger! På tide å rydde opp og renske opp i boder! Selger derfor unna masse; interiør, småmøbler, stæsj, glass, porselen, tekstiler og lamper m.m. Nytt og brukt. Story og smått. Velkommen Lørdag 9/7 mellom 11-15.30! Kontant betaling! Parkering nedforbi huset eller ovenfor! Rosendalsvegen 129, Rosendal. Signe image

Painting course in Rosendal

imageimage image

MALEKURS I ROSENDAL HOS SIGNE SCHINELLER MED JANNE GULLAKSEN
Omringet av fjord, fjell og frodige daler kan du boltre deg i disse vakre omgivelsene før og etter kurset. Huset har egen brygge, ta deg et morgen eller kveldsbad! Besøk Baroniets slott eller/ og skjønne hage kafe! Og er du kunst interessert har Galleri Guddal innerst i Guddal åpent både galleri og kafé, undertegnede har innredet! Ellers må du bare nyte husets utsikt mot fjord og fjell og la deg inspirerende av et unik interiør! Overnatting hvis ønske i Signe sitt hus sammen med andre kursdeltagere

AKRYLMALING PÅ LERRET | JANNE GULLAKSEN
Vi tar for oss flere maleteknikker og materialer som skaper ulike strukturer og effekter i maleriet. Grunnleggende opplæring i maling med akrylmaling på lerret. Her kan du virkelig lære hvilke muligheter som ligger i akrylmaling. Kurset krever ingen forkunnskaper. Hver kursdeltager får male 2 bilder i str. 80×80. Garantert fine resultater! Servering av mat & vin.
Husk maleklær!

YOGA MED SIGNE PÅ BRYGGEN
Lørdag kl. 1600-1630
Søndag kl. 1130-1200

KURSDATO I ROSENDAL
Lørdag 2. og søndag 3. juli | KUN 8 plasser
Tid: 1200-1600
Kurspris 4200,- u/ overnatting (men med vin)
Seng + enkel frokost hos Signe
450,- pr. person. Eller book et rom på vakre Rosendal turisthotell!                                       Påmelding
janne@urdihuset.no | tlf 48 16 22 13