Yoga med Signe- Styrk håndledd og mage.

Jeg har startet opp med en yoga bloggserie som publiseres hver mandag og linkes til Yoga i Rosendal. Legger ofte ut et yoga blogginnlegg ellers i uken og andre innlegg om livvstil, mat, interiør, livet og ærlighet.

På yogainnleggene er det relevante utfordringer jeg ser forekommer i klassene, bevissthet i forhold til stillinger og annet å øve seg på! Dette skal være nyttig og gøy. Det kan hende det også blir utfordrende, men bruk tid, tålmodighet og pusten, så klarer du deg bra!

Ønsker du tips og råd til noe du finner utfordrende? Jeg hører gjerne fra deg, legg igjen en kommentar!

I dag ser vi på yogaøvelser for å styrke håndledd og mage/ rygg. Ha det gøy når du prøver, ta det med et smil. Sett deg små mål! Disse yoga styrkeøvelsene vil hjelpe deg i f.eks. Chaturanga, Håndstående og Crowpose.

Trykk her for å få varsel om nye innlegg 🙂

“Smiling is mouth yoga.” -Thich Nhat Hanh

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Planke. Kan også gjøres på knærne. Sterk mage, rygg og lår. Dra tærne mot henda, uten å flytte på de, da aktiviseres magen ekstra!  Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Planke en arm. Kan også gjøres på knærne. Press håndflaten i gulvet. Sterk mage, rygg og lår. Dra tærne mot henda, uten å flytte på de, da aktiviseres magen ekstra! Før over tyngden i høyre hånd, løft motsatt arm. Veksle 5 på hver side. Rolige bevegelser. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Planke med fremoverbøy. Kan også gjøres på knærne. Sterk mage, rygg og lår. Dette er tungt for håndledd, ta hensyn. Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Planke med knebøy. Håndledd under skulderen gir god støtte som utgangspunkt. Når du drar frem et kne, strekk ut albuer, og bøy deg forsiktig fremover. Press henda i gulvet. Sterk mage, rygg og lår. Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Sideplanke med begge beina i gulvet. Se opp! For en forenklet variant, hold et bøyd kne i gulvet. Håndledd under skulderen gir god støtte. Sterk mage, rygg og lår. Dra foten mot hånda, uten å flytte de, da bruker du magemusklene på siden enda mer. Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Sideplanke med en fot i gulvet. Se opp! Håndledd under skulderen gir god støtte. Press ned i siden av foten og håndflaten. Kan også gjøres med et bøyd kne på gulvet. Sterk mage, rygg og lår.Veksle 5 på hver side. Husk å puste.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Press henda i gulvet, press fra deg. Prøv å “crunche” ved å dra knær mot henda uten at noe beveger seg på utsiden, kun på innsiden. Da får du virkelig kontakt med kjernemusklene.

 

 

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Press henda i gulvet, lag gjerne knyttneve, press fra deg. Press vristen i gulvet. Dra knærne opp fra bakken 5-10 cm. Da får du virkelig kontakt med kjernemusklene. Husk å pust.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Lav planke. Hender rett under skuldrene og bøyde albuer. Knær over eller på matten. Dra beina mot albuer uten å bevege deg, da aktiviserer du mage/ rygg og lår.

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Lav planke. Hender rett under skuldrene og bøyde albuer. Løft opp ett og ett ben. Dra beina mot albuer uten å bevege deg, da aktiviserer du mage/ rygg og lår.

Strekk ut til slutt.

“Everyone can do Ashtanga. Except lazy people.” Sharath Jois

signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal signe yoga, yoga med signe, run and relax, yoga i rosendal, yoga pants, yoga, yogaeverydamnday, manduka, lumiyoga, yogahelg, yogahelg i rosendal

Verdt å vite om håndflaten og hvor trykken skal legges i øvelsene over.

how-to-avoid-wrist-pain-in-yoga

Å akseptere følelsene av sorg og tap

_DSC7194 (1)

May I and all beings learn from and transform sorrow.

May I be open to the sorrow, to the pain of grief.

May I find the inner resources to really be present for my sorrow.

May I be open to the pain of grief.

May I forgive myself for mistakes made and things left undone.

May I accept my sadness knowing that I am not my sadness.

-Joan Halifax (utdrag fra meditasjon om sorg)

Disse setningene er grunnen til at jeg velger å skrive dette innlegget om sorg, tap og tristhet. Nok et ærlig innlegg om følelser og hvordan vi reagerer og håndtere emosjoner når livet er vanskelig. Jeg velger å dele mine egne erfaringer.

I 2016 ble en kjær person revet bort, så altfor tidlig. Uten varsel. Hun var ærlig, direkte, livsglad og raus. Hun jattet aldri med. Hun fikk meg til å slutte å finne på unnskyldninger og bortforklaringer på utfordringer jeg kunne møte på. Hun turte å stille meg viktige spørsmål. Det var hun jeg ringte når jeg hadde noe på hjertet. (Takk Elisabeth. Jeg savner deg.)

Jeg ble trist, tom og full av ubesvarte spørsmål om hvorfor. Gråten ville ingen ende ta. Jeg ble sulten på kunnskap om sorg og tap. Hvordan man takler det, hva skjer i kroppen og hvilke følelser dukker opp. I prosessen kom jeg over en dame som heter Joan Halifax; buddhistisk lærer, Zen prest, antropolog og forfatter. Hun har et sterkt budskap og en helt egen evne til å formidle.

På nettet fant jeg en meditasjon med Halifax om sorg. Den satte spor i meg, rørte noe dypt i meg. Tårene trillet, noe i meg slapp taket. Samtidig ble noe i meg vekket til liv. Noe som hadde ligget i meg under mange lag. Men jeg visste ikke helt hva. Halifax snakker også om det å ikke strekke til eller klare å være der for andre.

“Crying is how your body speaks when your mouth can’t explain the pain you feel”. Unknown

Triste, ubehagelige eller vanskelige følelser har aldri ligget naturlig for meg, vi snakket ikke om slike ting da jeg vokste opp. Fra et kristent hjem, bad vi til Gud vi når det var noe galt. Legg din lit til Gud, så vil han hjelpe. Det var dette jeg hadde lært. I mine dagbøker fra barndomsårene ber jeg til Gud og ber han om hjelp og støtte for meg og for min familie. Legger all tillitt i hans hender. Jeg lærte ikke at jeg selv kunne løse utfordringer eller at samtale med andre kunne hjelpe meg å løse uroen eller utfordringer. At jeg kunne finne løsningen i meg. For Gud hadde løsningen. Gud var løsningen. Dette trodde jeg på. Dette kommer jeg tilbake til i et eget innlegg.

Situasjoner oppover årene som har gitt meg uro lot jeg meg distrahere fra, for å unngå å kjenne på ubehaget. Uroen har jeg skrevet om før, se her. Det tok lang tid å forstå og innse at jeg manglet verktøy for å forstå, regulere og tolke emosjoner. Det har tatt tid å finne de riktige verktøyene som passet for meg! Yogaen har hjulpet med å se innover og finne svaret i meg. Ikke utenfor meg.

Noe i meg var annerledes i minuttene etter meditasjonen til Halifax. Jeg ble lett i kroppen. Tross sorgen som hadde tynget en stund. I etterkant ser jeg at det ikke bare var tap av en av mine alle kjæreste, men at dette tapet utløste lag av sorg som hadde hopet seg opp gjennom livet. Sorg jeg ikke tidligere hadde våget å kjenne eller føle på. Sorg over hendelser, mennesker og muligheter jeg mistet, sagt nei til, unngått eller oversett. Fordi jeg har vært redd, usikker og flyktig….på grunn av disse ukjente følelsene som skapte frykt og turbulens i kropp, hode og sjel.

Det er menneskelig å le og føle på glede. Og det er menneskelig å gråte og kjenne på sorg og snakke om dette. De er naturlig i oss. Se på følelser som blomster. Følelser trenger stell og næring for å vokse og modnes før de slår ut i full blomst.

Sorg eller smerte er ofte en følelse vi ofte prøver å unngå eller bagatellisere. Selv små tap. Det kan være f.eks. bortgang, brudd i relasjoner, brudd med familiemedlemmer, en anledning eller sjanse du mistet. Kanskje du selv har mistet noe fordi du ikke klarte å strekke til. Eller følte du ikke var god nok. Tap kan være så mye. Det vil alltid være følelser involvert.

Å sørge kommer enkelt for noen, men for andre er det et vanskelig og ukjent terreng.  Dette gjelder følelser generellt. Kanskje man har lært tidlig at det ikke er lov til å gråte. Hørt at det man føler er feil. Høre at man må skjerpe seg, ta seg sammen eller slutte å “grine”. Dette setter spor. En konsekvens kan være at man skjuler følelser på grunn av frykt for andres reaksjon, andres meninger eller for å bli avvist. Foreldre som ikke har opplevd speiling/ anerkjennelse av følelser (←se link) av sine foreldre, repeterer mønsteret de selv har lært.

Det er vanskelig å lære bort følelser, empati og medfølelse om man selv ikke har blitt møtt, eller fått anerkjennelse for egne følelser og reaksjoner. Men det kan læres. Man må tørre å bli i det. Kjenne på det. Akseptere det. Så la det gå. For det vil gå over.

Du kan utsette følelsene i det uendelige, la deg distrahere bort fra det som rører seg innvendig, men de vil dukke opp og vise seg i en eller annen form. De kan ikke skyves under teppet. Det vil bli en stor haug man på sikt vil snuble over.

Meditasjonen med Joan Halifax setter jeg på når jeg er trist. Jeg vil gjerne dele den med dere. På grunn av språk og kanskje på grunn av uvantheten, kan det være en fordel å lytte til den noen ganger før hennes budskap når frem til hjertet. Les gjerne teksten først. Vedlagt til slutt.

Whatever you’re feeling in your heart, how the body feels as you consider the possibility that grief can be a profoundly humanizing experience and bring greater depth into our lives. Kilde

Grief is not a disorder, a disease or a sign of weakness. It is an emotional, physical and spiritual necessity, the price you pay for love. The only cure for grief is to grieve. – Earl Grollman

I mange år skammet meg og var redd for at noen skulle få vite at jeg følte det slik. Jeg har forstått at å være sterk er å tørre å være sårbar og ærlig med seg selv. Og det er enda sterkere å dele det med andre.

Legg gjerne igjen noen ord.

Hør og les meditasjonen her

Signe

_DSC9090 (1)

Påskeegg farget med løkskall

Påskeegg, easter eggs dye, easter eggs onion peel, farge egg med løkskall, easter egg, påskeegg, påskeegg DIY, farge egg DIY, frokost egg, gjør det selv farge egg, signe schineller, signe rosendal, signe yoga, royal copenhagen, elements royal copenhagen,

Imponer gjestene rundt påske frokostbordet. Å farge egg med løkskall er enkelt, gøy, rimelig og halt naturlig. Og det blir så vakkert!

Samle venner eller barna for en kreativ stund. Jeg brukte egg med ulike pasteller, dette ser jeg ikke hadde noen hensikt. Eggene blir farget lysbrune av løkskallet, og selve bladmønsteret blir en mye lysere nyanse gulbrun.

Du trenger:

egg (helst hvite),

løkskall

blader/ blomster

strømpebukse

tråd

1) Klipp opp strømpebuksebein i biter på ca. 7 cm. 2) Knyt igjen på den ene siden. 3) Dra i nettingen for å strekke ut lengden. 4) Fukt et egg og fest på et blad eller blomsterblad. Jo tettere det “limer” seg inntil egget jo bedre. 5) Det første bladet som festes plasseres ned i strømpen, “knuten” oppå blomsten (der knuten er kan det bli en stjerne formasjon på egget, hvis du vil ha en stjerne kan du selvsagt det). Fest flere blader på egget mens du strekker i strømpen, pass på så ikke bladene flytter seg når du strekker. 6) Fest med tråd i den andre enden, strømpebuksen godt strukket, for å få bladene så tett som mulig inntil egget. 7) Legg oppi en kjele med kaldt vann og løkskall, vann skal dekke over eggene. 8) Kok opp, skru av varmen, og la trekke i ti minutter.

Voila, ferdig!

_DSC8877 _DSC8889 Påskeegg, easter eggs dye, easter eggs onion peel, farge egg med løkskall, easter egg, påskeegg, påskeegg DIY, farge egg DIY, frokost egg, gjør det selv farge egg, signe schineller, signe rosendal, signe yoga, royal copenhagen, elements royal copenhagen, elisa helland hansen, elisahelland hansen keramikk, _DSC8906 Påskeegg, easter eggs dye, easter eggs onion peel, farge egg med løkskall, easter egg, påskeegg, påskeegg DIY, farge egg DIY, frokost egg, gjør det selv farge egg, signe schineller, signe rosendal, signe yoga, royal copenhagen, elements royal copenhagen,   _DSC8907 _DSC8926 Påskeegg, easter eggs dye, easter eggs onion peel, farge egg med løkskall, easter egg, påskeegg, påskeegg DIY, farge egg DIY, frokost egg, gjør det selv farge egg, signe schineller, signe rosendal, signe yoga, royal copenhagen, elements royal copenhagen, Påskeegg, easter eggs dye, easter eggs onion peel, farge egg med løkskall, easter egg, påskeegg, påskeegg DIY, farge egg DIY, frokost egg, gjør det selv farge egg, signe schineller, signe rosendal, signe yoga, royal copenhagen, elements royal copenhagen,     Påskeegg, easter eggs dye, easter eggs onion peel, farge egg med løkskall, easter egg, påskeegg, påskeegg DIY, farge egg DIY, frokost egg, gjør det selv farge egg, signe schineller, signe rosendal, signe yoga, royal copenhagen, elements royal copenhagen,

Hodestående-Du klarer det!

FullSizeRender-13

På mandag publiserte jeg et innlegg om hodestående forberedelser. Idag kommer snakker vi hodestående! Kan du fikse det?…som Byggmester Bob sier…KLART DU KAN.

Men alt tar tid. Noen klarer det raskere enn andre. Vi er alle ulike i fysikk og koordinasjon. Jeg merker også frykt er en grunn til at mange holder igjen og ikke får det til. Under mine hodestående workshops har jeg hørt; Tenk om jeg ramler, tenk som, hva om, hva hvis. Tenk om man skulle tenke slik om alt man gjør?! Kommer ingen vei da! Omring med med madrasser davel! Dette skal være gøy!

Slapp av og slipp de negative tankene som ødelegger for at du skal hoppe ut i nye ting. Ligg på ryggen slapp av og finn pusten. Denne meditasjonen mot frykt og negative tanker kan hjelpe deg, det tar 14 minutter! Den er veldig bra.

Så noen tips:

-Står vi oppned eller vanlig skal kroppen være rett. Skuldre skal være over hofte, hofte over knær, knær over ankel. Husk det, skissen under viser dette tydlig!

-Magen, rygg og lår er aktive. Jeg pleier å si press halebeinet forsiktig mot navlen, da får vi kontakt med kjerne muskularut, og lårene kobles på.

-Albuene skal ha skulderbreddes avstand, fingrene flettes og henda blir en stødig kurv.

-Pass på at albuene ikke sklir utover! De skal presses mot hverandre. PS: Merk matten med tape eller kritt! For albuene vil gjerne skli utover!

-Press albuene i gulvet når du løfter beina. Skuldrene er aktive og avlaster trykk fra nakke/ hode.

-Ha en eller flere matter rundt deg og du vil! Du skal føle deg trygg. Gjør det sammen med en venn?

-Blir du svimmel, sliten eller får vondt; LEGG DEG NED. Pust og slapp av på matten.

Hodestående har mange sunne fordeler; forbedrer fordøyelsen, fordedrer huden, blodforsyningen til hodet kan positivt stimulere hormoner som bl.a østogen, melatonin og dopamin (det er bra for mye, les vedlagt artikkel), styrker mage, skuldre, rygg. Les mer her

Merk: Gravide og andre med kroppslige skader må selvsagt vurdere dette.

Se bildetekster og bilder under.

Lykke til! Ha det gøy!

Signe

IMG_9297

Ha albuene en skulderbreddes avstand fra hverandre. Fold fingrene, lag en kurvaktig formasjon med henda, der hodet ditt passer inn. Henda/ fingrene skal ha et fast grep, så tett inntil bakre hodet du kan, toppen av hodet (kronen) skal være rett ned. Press albuer i gulvet gå med tærne mot hodet. PASS PÅ at ikke ryggen krummer! Den skal være rett og sterk. Øv gjerne på dette noen ganger. Ta gjerne bilder a vdeg selv, det avslører hva du gjør rett eller galt. Og stå gjerne helt inntil mot en vegg for støtte, og du ramler ikke bakover. Før du går i gang se disse tegningene og legg merke til holdningene, A er korrekt for å finne riktig holdning og tyngdepunkt, fra Yogi Approved.headstandUnder ser du hvor aktiv kroppen er og hvor mye det er å tenke på. Det kommer naturlig etterhvert, for det kreves for å kunne bli stående. Du blir GODT kjent med kroppen, for å si det sånn! Les mer her

IMG_9304

Ha albuene en skulderbreddes avstand fra hverandre. Fold fingrene, lag en kurvaktig formasjon med henda, der hodet ditt passer inn. Henda/ fingrene skal ha et fast grep, så tett inntil bakre hodet du kan, toppen av hodet (kronen) skal være rett ned. Press albuer i gulvet gå med tærne mot hodet. PASS PÅ at ikke ryggen krummer! Den skal være rett og sterk. Prøv å løfte opp ett og ett kne, stå tett inntil veggen for støtte, og du ramler ikke bakover.

IMG_9303

IMG_9300

Ha albuene en skulderbreddes avstand fra hverandre. Fold fingrene, lag en kurvaktig formasjon med henda, der hodet ditt passer inn. Henda/ fingrene skal ha et fast grep, så tett inntil bakre hodet du kan, toppen av hodet (kronen) skal være rett ned. Press albuer i gulvet gå med tærne mot hodet. PASS PÅ at ikke ryggen krummer! Den skal være rett og sterk. Øv gjerne på dette noen ganger. Gå med bena mot hodet, hod deg gjerne helt inntil veggen. Kom helt opp på tærne og prøv å løfte opp en og en fot! Øv på dette noen ganger. Kanksje foten som er oppe i luften kan røre veggen?

FullSizeRender-14

Yoga handler bl.a. om kroppsbevissthet og kontroll over pust og stillinger. Etterhvert som som du blir bedre kan du øve deg på ulike stillinger, som her. Krever mye av rygg, mage og hofte. Dype inn og utpust kan hjelpe deg!