Yoga med Signe- Crow/ Cranepose – Bakasana

Denne yoga bloggserien publiseres hver mandag og linkes til Yoga i Rosendal. Temaene blir relevante utfordringer jeg ser forekommer i klassene, bevissthet i stillinger og annet å øve seg på. Dette skal være nyttig og gøy. Det kan hende det også blir utfordrende, men bruk tid, tålmodighet og pusten, så klarer du deg bra!

Det er så mange grunner til at folk gjør yoga. Det strekker kroppen, forbedrer balansen, gir en avslappet kropp, er god trening, forbedrer pusten, får i gang sirkulasjon og vi blir bedre kjent med kroppen. Men med en jevn praksis vil du merke at yoga tilbyr mer. Det kan redusere stress, gi deg kontakt med deg selv, roe ned tankene, gi økt selvtillit og selvrespekten.

Et daglig møte med matten gir alltid påfyll. Antall minutter eller lengde er ikke vesentlig. Noen ganger gjør jeg en lengre yoga sekvens, andre ganger en kort. Og ofte jobber jeg med en stilling jeg ønsker å beherske.

Nylig hadde jeg et innlegg for å Yoga med Signe- styrk håndledd. Det kommer godt med her! Idag ser vi nemlig på crowpose (bøyde albuer) og cranepose (strake albuer).

Crow / Crane pose øker fleksibiliteten og fleksibiliteten i ryggraden. Styrker mage, bein, rygg og håndledd. En sterk kjerne vil kunne løfte deg oppover i stillingen, som også fremmer balansen og konsentrasjonen.

I am strong, because I have been weak. I am fearless, because I have been afraid. I am wise, because I have been foolish. ~Unknown

Signe

PS Trenger du nye yogaklær? Bruk koden signe20 her for 20% på første handel hos Run & Relax

FullSizeRender-9

Cranepose. Der jeg er idag. Jeg startet med crowpose, se bilde. Det har tatt sin tid å klare å strekke ut albuene. Men denne kan også gjøres med albuene bøyd. Lytt til din kropp. Bilder under forklarer veien skritt for skritt.

FullSizeRender-7

Crowpose er en håndstående øvelse. Start med å lene deg frem på hendene og forskyv tyngden frem og tilbake for å varme opp håndleddene. 5 ganger frem og tilbake. Pause. Gjenta.

FullSizeRender-13

Gå nærmere henda, prøv å få knærne så langt oppunder undersiden av overarmene som mulig. Sprik med fingrene for å få god kontakt med underlaget!

FullSizeRender-10

Gå nærmere henda, prøv å få knærne så langt oppunder undersiden av overarmene som mulig. Bøy albuer og knær. Hånd i hanske. Knærne kan også komme lengre ned mot albuene! Da er det lettere! Se fremover!

FullSizeRender-6

IKKE se ned. Husk å se frem, fest blikket på et punkt, det hjelper balansen.

FullSizeRender-11

Press håndflatene i matten. Løft et kne på overarmen. Den andre foten er i gulvet, prøv å kom opp på tærne! Prøv å forskyve tyngde kraften fremover i hendene, ikke beina! Legg gjerne en pute foran deg om du vil. Eller en yogakloss på høykant pannen kan hvile seg på, det gir støtte og forenkler!

FullSizeRender-12

Crowpose (bøyde albuer). Forskyv tyngepunktet frem i henda. Se frem. Dra inn magen og press knærne mot overarmene. Da får du virkelig kontakt med kjernemuskulaturen .Albuene presses mot hverandre, pass på de vil gjerne utover! Husk å pust. PS: Ha en yogakloss under pannen for å støtte opp og forenkle.

FullSizeRender-9

Cranepose. Uansett hvor du er, husk å pust.

Her ser du tydelig what to do and what not to do! Prøv deg frem. Jeg vet du kan!     http://yogabycandace.com/blog/common-mistakes-crow-pose

Prøv noe nytt- Dyrk grønnsakene selv

FullSizeRender-4

GRØNNKÅL 7 APRIL

FullSizeRender-2

GRØNNKÅL 7 APRIL

FullSizeRender-3

AGURK 7 APRIL

Året 2017 er året jeg tar tak i mye. Ting uprøvd. Ting forsøkt uten hell første gang som får en ny sjanse. Ting jeg har sagt ikke er noe for meg, men som er noe jeg egentlig bare har vært redd for å feile.

Jeg har aldri hatt grønne fingre. Det jeg har av planter tåler det meste. Sukkulenter og kaktuser funker fint. De krever lite stell og vedlikehold. Poteter i hagen har jeg årlig. Det også er plankekjøring. Jeg er innenfor komfortsonen i den grønne fingrenes verden.

Men å så innendørs? Det har jeg gjort en gang. Det gikk dårlig. Jeg har aldri vært særlig strukturert, tålmodig eller nøyaktig. Tenkt at dyrking er noe jeg ikke får til likevell. Så det er vel ingen vits å prøve.

Dette er ikke særlig lurt vel? Å lage meg opp en mening før jeg har gitt det en sjans? Dette gjelder ikke bare å forsøke seg på grønne fingre…..

Dette med å lære nye ting og tørre å gjøre ukjente ting er viktig. Når hindringen er liten og svaret er enkelt lærer vi ikke noe. Men om hindringen/ utfordringen er ukjent og vanskelig kan vi tilegne oss nye kunnskaper og blir bedre kjent med oss selv. Og finne nye sider! Det er mye læring i måten vi reagerer på når vi ikke mestrer. Vi kan stikke hodet i sanden og flykte. Vi kan si til oss selv at vi er feil. Eller så kan vi si til oss selv at nye ting tar tid, og at vi selv velger hvordan vi reagerer. Det er lov å feile, og det er lov å prøve igjen!

“Don’t fear failure so much that you refuse to try new things. The saddest summary of a life contains three descriptions: could have, might have, and should have.” Louis E. Boone

Livet har lært meg: 1) Jeg må tørre å gi nye ting en sjans, og gi mer enn kun ett forsøk. 2) Tålmodighet er en god redskap 3) Den indre kritikeren velger jeg å kaste på dør. 3) Jeg kan hvis jeg vil. 4) Min ukjente late side trenger en utfordring. 5) Vilje, karakter og lyst må trenes, utfordres og vedlikeholdes. 6) Mestringsfølelse, spesiellt når man mestrer etter flere forsøk, er en fantastisk følelse. 7) Å lære nye ting utvider horisonten, selv om de nye ting ikke blir en ny hobby. 8) Innstillingen til mestring og feiling ligger i meg selv. 9) Jeg er god nok. 10) Jeg må ikke kunne alt.

“I hope that in this year to come, you make mistakes. Because if you are making mistakes, then you are making new things, trying new things, learning, living, pushing yourself, changing yourself, changing your world. You’re doing things you’ve never done before, and more importantly, you’re doing something.” Neil Gaiman

Grønnkål og gulrot gikk fint å dyrke. Agurken klarte seg ikke. I påskeferien ble spirene kvalt under plastlokket jeg glemte å ta av. Det var mugnet når jeg kom tilbake. Tenkte umiddelbart at det var noe jeg BURDE ha skjønt og min indre stemme hold på å si at dette var noe jeg aldri kom til å få til til. Men dette er nytt for meg, hvordan kan jeg vite i forkant? En ting er sikkert (!) jeg burde hatt litt mer kunnskap når jeg startet eller sett denne enkle og informerende videoen!

Dyrk i vei. Det er aldri for seint å få grønne fingre.

Signe

FullSizeRender-3

GRØNNKÅL 24 APRIL

FullSizeRender-1 FullSizeRender-2

Oppbevaring og styling- enkelt, estetisk, elegant.

Montana, Gitte Kjær, interior styling, Montana Hall, JACOB TERMANSEN, interiørstyling, entree møbel, signe schineller montana_hall_graphic_s103_detail01_shoestoragebox_720x720Personlige hjem inspirerer meg. Hjem hvor det er atmosfære, sjel, sanselighet og unikhet.

Du merker det idet du går inn døren. Du bare veit.

Nylig lanserte Montana sin Hall Edition. Den danske fotografen Jacob Termansen har åpnet opp dørene i sin unike bolig i København. I videoenprensentasjonen under snakker han om entreen, stil, hjem og detaljer.

“If people think of my home as wierd crazy museum of madness, that perfectly fine with me” –Jacob Termansen

Stylingen til danske Montana har alltid inspirert meg. Hver gang de lanserer en ny katalog er det noe nytt. Detaljer, nye farge sammensetninger. Kombinasjonen mellom nytt og gammelt.

Estetikken, elegansen og detaljene er på plass.

De små bevegelsene i denne videoen er så sanselig. Jeg måtte se den flere ganger: Montana styling Gitte Kjær

Bildene under taler for seg.

Lekkert!

Signe

Fotokred: Montana

Montana, Gitte Kjær, interior styling, Montana Hall, Jacob TERMANSEN, interiørstyling, entree møbel, signe schineller Montana_VernerPanton_Ambient_WallDisplay_Low Montana, Gitte Kjær, interior styling, Montana Hall, JACOB TERMANSEN, interiørstyling, entree møbel, signe schineller Montana, Gitte Kjær, interior styling, Montana Hall, JACOB TERMANSEN, interiørstyling, entree møbel, signe schineller

Kombucha- Sunt, enkelt, godt.

Kombucha, Signe Schineller, Scooby, Norges glass, Norgesglass, helsedrikk, combucha, rosendal, yoga i rosendal, fementering, fermating, fermented food, fermented drink, fermentert mat, fermentert drikk, god morgen norge, matprat, det glade kjøkken, fitnessbloggen, fitness, helsedrikk, vektklubben, vektklubb, ned i vekt,

Kombucha-te er i vinden om dagen, og selges dyrt i helsekost forretninger. Smaken kan minne om eplesider / sider med et eddikaktig smak. Jeg brygger dette selv på kjøkkenet og serverer til både barn og voksne.

Drikken er ingen nyhet. Allerede for over 2000 år siden i Asia, ble det oppdaget helsebringende effekter. Det kan redusere risikoen for kreft og betennelsetilstander i kroppen. Kambucha inneholder probiotiske bakterier supersunne for tarmen. Den detoxende effekten kan gi renere hud. Kombucha inneholder også vitaminer, antioksidanter og B vitaminer. Og den øker produksjon av hyaluronsyre som smører leddene våre, dette kan være heldig for de med leddgikt.

Lenker ligger vedlagt i slutten av dette innlegget for deg som vil lese mer.

Kombucha-te lager du lett selv og det er billig! Du trenger i hovedsak en startkultur (såkalt scoby), te, sukker, rene glass og litt tidligere brygg (inneholder gjær). Og god hygiene.

Scobyen (symbiotic colony of bacteria and yeast) kan du få av noen som har eller kjøpe på nett.

Den ser ut som en manet som legger seg øverst når du brygger. Ja, det kan være ekkelt for nye øyne. Men har du sett gjæring av brød i mikroskop, vil du nok også bli overrasket. Gjær er levende og jobber seg gjennom ulike prosesser som må til for heving, brygging eller fermitering. Scobyen slipper trådene ned i væsken og er aktiv i begynnelsen av bryggingen. I løpet av denne fermenteringen dannes en ny scoby oppå den gamle. Til å starte med ser det ut som et grumsete lag, som igjen utvikler seg til et geleaktig hvitt lag. Hvis det danner seg grønne eller blåe prikker er scobyen dårlig. Hvite klumper/ prikker er helt ok! Dette nye laget kan rives av moderscobyen etter fermeteringen og brukes rett i en ny brygg.

Ja, det er sukker i dette! Men scobyen trenger sukker i bryggeprosessen. Sukkeret spises opp og omdannes til vitaminer og probiotika. Jo lenger bryggen står, jo mindre sukker vil resultatet inneholde. Sukkerinnholdet i det ferdig brygget vil ligge på rundt to prosent og 0,2 prosent alkohol, på nivå med kefir!

Du trenger:

*1,5 l te – ren svart eller grønn. Merk: Scoobyen trives ikke med kunstige tilsetningssmaker det kan ødelegge for fermenteringen & urtete fungerer ikke så bra.)

*4 toppete ss sukker, økologisk rørsukker/ hvitt sukker

*Kombuchakultur /scoby

*1 dl kombucha fra tidligere brygg

*Et stort rent glassbeholder til å fermentere i. Fint om glasset er smalere øverst, men ikke flaskehals. Norgesglass er supert! (ikke plast eller metall)

*Sil og trakt.

*Bomullstekstil (laken/ kjøkkenhåndkle klipt i passende biter) og strikk

Slik gjør du:

  1. Kok opp vann, legg i te, til sett sukker. Avkjøl.
  2. Hell den avkjølte teen i et stort rent glass, ilsett 1 dl ferdig kombucha og scobyen til slutt. Den synker eller flyter, begge er ok. Den vil flyte opp etterhvert og lage en slimete hinne øverst i glasses, dette gjør miljøet i glasset lukket.
  3. Dekk åpningen med en bomullstekstil og strikk rundt. Eller metallringen på Norgesglasset, men uten glasslokket! Bryggingen trenger luft.
  4. La stå mørkt i romtemperatur i 7- 10 dager. Jo lengre jo mindre sukker. Du vil kjenne en eddikaktig duft når drikken er klar.
  5. Ta ut scobyen og legg i et rent fat. Hell kombuchaen gjennom en tett/ fin sil over på rene flasker/ glass. Fyll nesten helt opp, kun 1 cm fra toppen. Skru igjen med lokk, det skal være lufttett nå. Du kan om ønskelig tilsette smak f.eks. ingefær el. sitron. La stå på i romtemperatur 2-5 dager. Nå skjer nemlig karboneringen. Jo lengre jo mer perlende blir resultatet.
  6. Deretter setter du kombuchaen til kjøling og den er drikkelar.
  7. MERK: Ta ut smakstilsetningene før avkjøling for å unngå mugg!

Les mer om historie, helsemessige fordeler, forskning og undersøkelser om kombucha på Gaiaresearch og Kombu.de.

Signe

Kombucha, Signe Schineller, Scooby, Norges glass, Norgesglass, helsedrikk, combucha, rosendal, yoga i rosendal, fementering, fermating, fermented food, fermented drink, fermentert mat, fermentert drikk, god morgen norge, matprat, det glade kjøkken, fitnessbloggen, fitness, helsedrikk, vektklubben, vektklubb, ned i vekt, Kombucha, Signe Schineller, Scooby, Norges glass, Norgesglass, helsedrikk, combucha, rosendal, yoga i rosendal, fementering, fermating, fermented food, fermented drink, fermentert mat, fermentert drikk, god morgen norge, matprat, det glade kjøkken, fitnessbloggen, fitness, helsedrikk, vektklubben, vektklubb, ned i vekt, Kombucha, Signe Schineller, Scooby, Norges glass, Norgesglass, helsedrikk, combucha, rosendal, yoga i rosendal, fementering, fermating, fermented food, fermented drink, fermentert mat, fermentert drikk, god morgen norge, matprat, det glade kjøkken, fitnessbloggen, fitness, helsedrikk, vektklubben, vektklubb, ned i vekt,

Kombucha, Signe Schineller, Scooby, Norges glass, Norgesglass, helsedrikk, combucha, rosendal, yoga i rosendal, fementering, fermating, fermented food, fermented drink, fermentert mat, fermentert drikk, god morgen norge, matprat, det glade kjøkken, fitnessbloggen, fitness, helsedrikk, vektklubben, vektklubb, ned i vekt,