Balanse i livet og i kroppen.

signe yoga, signe rosendal. stress, mindre stress, yoga mot stress, yoga gir ro, ro ned i julen, balanse, yoag i rosendal, resignert yoga, yoga every damn day, daglig yoga, daily yoga

Balanse.

Noe vi alle ønsker. Det er en kunst å få til i en travel hverdag.

Det er så mange faktorer som spiller inn for å få balanse i livet  – arbeid, familie, fritid, avslapping, søvn, næring, relasjoner, omsorg for andre, omsorg for seg selv, sosial bevissthet, politisk bevissthet, miljøbevissthet, tro og aktiviteter….bare for å nevne noen.

Å finne balanse er så viktig, men likevel så vanskelig for mange.

Balanse er nok av det vi trenger. Ikke for mye, ikke for lite. Akkurat passe, akkurat nok til å oppfylle våre behov. Ordtaket -For mye av det gode er for godt., har mange sannheter i seg.

Vi merker godt når vi er i balanse. Vi fungerer, har flyt, har det godt er glad, har energi. Ubalanse kan merkes ved mindre tålmodighet, en kropp som sier fra, manglende energi, sykdom, svimmelhet, magetrøbbel, utilstrekkelighet, utmattelse, uro m.m. Så leter vi gjerne utenfor oss for å finne svare. Svaret er høyst sannsynlig i oss selv.

Å finne balanse er et livstidsprosjekt! Balanse er en måte å leve på. Det er en prosess. Å lære underveis mens vi lever. Lære å takle livets oppgaver, utfordringer, relasjoner m.m. Balanse er å kjenne seg selv, sine grenser, sine behov og velge det som gir balanse.

Vi trenger å være tilstede i oss selv. Kjenne etter. Dekke våre behov.

Yoga er et godt verktøy for å være tilstede. Ved å gjøre fysiske øvelser og ha fokus på her og nå, kan man også oppleve å få indre ro og finne årsaken til ubalansen. Målet med yoga er å oppleve stillhet på innsiden. Forstår vi hva som skjer på innsiden er det lettere å takle det som skjer på utsiden. Men yoga i seg selv er ikke løsningen. Noen ganger må vi se på livet, oss selv, hvem vi er, hva vi gjør. Er vi fornøyd? Helt ærlig?

Noen punkter du kan prøve ut med tanke på din nåværende situasjon, kanskje du trenger endring på noen områder:

  1. Ta en vurdering av livet ditt.

Se på deg selv og vurder hvordan du har det akkuruat nå. Det er første skritt i å omstrukturere livet for å oppnå balanse. Føler du deg konstant sliten? Mangler du nære relasjoner? Er du sjelden glad? Mangler du overskudd? Svarer du ja, trenger du endring.

  1. Bestem deg for å bli balansert.

Virkeligheten akkurat nå er et godt grunnlag for avgjøre neste skritt. Å oppnå balanse gjør at vi når våre mål, finner hensikt med livet, samtidig som det skaper mindre stress for å skape endring! Ønsk forandring og balanse velkommen!

  1. Påminn deg selv om endring.

Det er lett å bli glemsk! Nyttårsforsetter er gjerne prioritert de første månedene av året… Forandring skjer ikke over natten. Forandring skjer fordi vi forandrer det vi vil forandre, at vi står i det og kommer oss gjennom.

  1. Sett delmål og mål

Sett realistiske mål på alle områder av livet ditt for å hjelpe deg med å huske det endelige målet: balanse. Se på:

  • Dine relasjoner
  • Deg selv
  • Din mentale utvikling
  • Jobben din
  • Din økonomi
  • Personlig vekst
  1. Ta risikoen.

Forandring og uforutsigbarhet er skummelt. Det er lett å ville bli i komfortsonen, fortsette å lage unnskyldninger og bortforklaringer for å ikke endre noen ting. Men da kan du glemme balanse. Det finnes ingen balanse pille! Du må tørre, ville og tro på prosjektet! Du kan hvis du vil. Det trenger ikke være så mye risiko! Du bestemmer!

  1. Revurder din situasjon jevnlig.

Ingen av oss kan virkelig vite hvor godt endring er, før vi er der. Sett av tid jevlig, sjekk inn i deg selv. Gjør det til et daglig rituale. Vær ærlig. Vær raus med deg selv. Har du litt tilbakegang aksepter det, reis deg og prøv igjen! Hold fokus.

Så (!) 17 praktiske måter å dyrke balanse mellom kropp og sjel.

  1. YOGA! Yoga gir deg styrke, koordinasjon og fleksibilitet, mens du roer ned systemet. Yoga kobler sinn, kropp og sjel og kan hjelpe hode å kropp å nullstille seg. Se vedlagte øvelser!
  2. Mediter jevnlig! Meditasjon forbedrer minne, oppmerksomhet, stemning, immunsystemfunksjon, søvn og kreativitet. Alt som trengs, er noen få minutter om dagen.
  3. Les og lær ofte. Åpne opp tankene dine for nye muligheter og interesser ved å lese, melde deg på et kurs, lær noe nytt, si ja til det ukjente, møt nye mennesker, se på dokumentarfilmer og delta på workshops
  4. Beveg deg! Unngå å sitte i lengre perioder. Prøv å stå eller flytt på deg mens du jobber, hvis mulig.
  5. Øk pulsen. Få minst 15 minutter med moderat til rask trening hver dag. Sykle til jobben, ta trappa, gå til butikken eller tren/ gå tur. Trening er viktig for hjertet, helsen, fysisk utholdenhet, psyken og humøret.
  6. Kom deg ut! Enten det er fottur, skitur, piknik, utendørs sport, camping. Frisk luft gjør godt.
  7. Spis mer plantebasert! Å spise mere grønnsaker og frukt kan bidra til å forhindre kronisk sykdom, få deg til å føle deg bedre, gi en lettere fordøyelse, mere stabil vekt. Det er bedre for dyrene og kan gi deg god samvittighet.
  8. Bli involvert i en frivillig organisasjon (eller aktivistgruppe?) Bruk din stemme/ dine talenter/ ferdigheter til å gjøre noe godt i verden. Vi er alle sammenkoblet, og det er utrolig å oppleve den forbindelsen når vi jobber mot et felles mål, gjør noe for andre og gjør noe som ikke handler om egen inntekt.
  9. Gjør ting som gleder deg! Sett til side litt tid hver dag for å gjøre det som gjør sjelen din lykkelig. Mange av oss jobber så mye at vi glemmer hobbyer og interesser. Det er lett å havne passivt foran tven, Netflix, null stimuli… Ta deg sammen; mal, lage musikk, skriv, svøm, tegne, lag mat etc.
  10. Rytme. Lytt til musikk. Dans. Beveg deg.
  11. Vær takknemlig. Ta litt tid hver dag for å skrive eller tenke på ting du er takknemlig for! Kan være de små ting og alt fra familie, venner, kjæledyr, mat, bosted, natur etc.
  12. Vær snill mot alle, mennesker og dyr, inkludert deg selv!
  13. Få nok søvn. Og ettermiddagslur er lov.
  14. Skift gir. La dagene ha et lavere tempo. Være mer tilstede i det du gjør. Ikke forhast deg gjennom hverdagen.
  15. Kutt energilekkasjer i ditt liv! Unødvendige utgifter, rot, en jobb du hater, dårlig mønstre eller usunne forhold stjeler energi og livsglede.
  16. Unngå sladder, kritikk og drama. Å dømme og kritisere andre gjør deg ikke overlegen eller glad; tvert imot det gjør deg bare vanskelig å stole på og til en person som ikke sprer glede eller positivitet.
  17. Tilgi deg selv og tidligere feiltrinn. Lær av fortiden, men ikke la det ødelegge deg.
  18. Si til deg selv i speilet hver morgen: DU ER FANTASTISK, og full av potensiale.
  19. Ta tak i ting. Er du flink på å utsette? TA TAK NÅ! Bestem deg. Slutt å utsett.
  20. 20.Gi komplimenter til deg selv, men også til andre. Raushet avler raushet.

Så var det yoga da! Gjør hver øvelse i 5 dype inn og utpust. Gjenta 3-5 ganger. Fest blikket på et sted. Ikke la fokuset forsvinner fra det du holder på med. Vær tilstede i øvelsen og lytt til pusten. De to siste øvelsene kan du gjerne holde lengre.

Namaste!

Signe

Ti naturlige DIY ideer til jul!

Det nærmer seg jul. Vi pynter inne og ute. Vi pakker inn gaver og inviterer inn gjester.

Her er 10 enkle ideer du kan lage selv med ting du allerede har og ting med det du finner i naturen. Lav budsjett, fine detaljer og ikke minst gøy å gjøre selv!

Keep it simple.

Signe

jul, julepynt, naturlig jul, pynt til jul, juletrend, signe schineller, signe schineller jul

Alle bilder fra Pinterest.

Komme seg gjennom vintermørket

Vinterdepresjon, vintermørket, winter depression, råd i vintermørket, kom deg gjennom vinteren, terapilampe, lysterapi, SAD, vinteraktiviteter, winteractivities,

Lyset. Det er noe med lyset og varmen. Det gjør noe med oss. Mer enn vi tror. Vi merker det gjerne så fort det mangler.

Noen liker vintermørket. Andre ikke. Men det handler mer om å like eller ikke. Vinter depresjon, Sesongavhengig depresjon (SAD) er ingen nyhet for de som bor i Nordlige land.

Tilstanden SAD skyldes en biokjemisk ubalanse grunnet manglende sollys. De viktigste symptomene er tretthet, utmattelse, et ønske om sukkerholdige matvarer, manglende entusiasme, tristhet, tap av selvtillit, irritabilitet og manglende lyst til sosialt samvær.

Personlig merker jeg bare at energinivået synker. Og jeg lengter etter sommerens varme, lange lyse dager, glødende solnedganger og grytidlige soloppganger. Men for andre har altså vintermørket konsekvenser. Sliter du? Aksepter det! Ikke fornekt det. Det som er er, men det er mye man kan gjøre for å forberede seg og for å komme gjennom!

Her er noen gode råd for vintermørket.

Vær bevisst på situasjonen! Godta at det er utfordrende. Og ta det derfra.

Oppsøk hjelp Er vintermørket for tøft oppsøk hjelp! Vær ærlig med deg selv. Trenger du hjelp er det hjelp å få.

Ull Kle deg godt. Hold varmen. Senk skuldrene. Kanskje kjøpe deg en ny favoritt strikkegenser. Eller som jeg gjorde, så noen til å strikke en til deg!

Tid for te Kjøp inn rikelig med te. Kjøp inn en ny favorittkopp. Eller lag din egen, jeg har lagd den grønne avbildet under.

Ut på tur Være masse ute på sommeren, fyll på batteriene. Tilbring tid ute om vinteren også. Få opp pulsen, kjenn endorfiner, få opp varmen og fyll på med dagslys. Kanskje ta deg en lufte tur i lunchen? Planlegg og prioriter. Ikke lag unnskyldninger. Regn, vind og snø er ingen unnskyldning. Frisk luft og vær gjør deg godt. Kle deg! SMIL!

Innendørsaktiviteter  Unngå å bli sittende inne i mørket og kulden, for da blir du lett apatisk og tiltaksløs. Når du trener, aktiveres mange hormoner, som gir en oppkvikkende opplevelse, etterfulgt av en opplevelse av deilig avspenning. Så er det godt å møte nye mennensker, Meld deg inn på treningsstudio eller på andre innendørstilbud; klatring, yoga, bootcamp, helsestudio, gruppetimer el. dansekurs?

Puss opp Mal om et rom, ommøbler eller fresh opp et rom du har hatt lyst til! Følg Signes Signatur for inspirasjon!

Se og bli sett. Ikke la mørket holde deg inn på kveldene. For kveldene er laaaaange og det er legg å sette seg ned foran sofaen. Bruk hodelykt og refleks. Kom deg ut.

Podcasts Fyll opp tiden til og fra steder eller mens du jobber. Lær noe, smil av noe, la deg underholde så mye som mulig. Her er 4 podcasts du kan høre på i vintermørket. Her er en podcast om hvordan vintermørket påvirker oss.

En god bok forslag.Finn frem boka du skulle ha lest for lengst. Kjøp noen nye. Her er noen

Eksisterende lys Sett pris på det lille lyset som er! Se det, det er der. Vær takknemlig for det.

Kunstig lys Skaff deg en lys terapilampe eller en dagslyslampe som gir det en følelse av dagslys. Se årets best i test lamper her.

Levende lys Hamstre levende lys! Kubbelys, telys, duftelys. Tenn morgen og kveld. Skap stemning, kos og hygge.

Stemningslys Heng opp julestjernen, julestaken og lysende girlandere litt tidligere, og ta det ned litt senere. La det vaaaaare!

Søvn Få nok søvn. Få god søvn. Drikk te/ kaffe uten koffein før leggetid, sørg for å ha en god dyne, bruk ørepropper om du er varsom for lyd, invester i en god hodepute. Kanskje et elektrisk varmeteppe er en ide? Legg deg i tide. Lag gode rutiner.

Tenn bål. Knistrelyder fra en glødende bål gir ro, påfyll og varme. Finn trygge bålsteder der du kan bruke aktivt! Ta med noen kubber ved, fyrstikker, sitteunderlag og varme klær.

Melatonin Dagslyset smyger seg gjennom sovende øyelokk og sender signaler til i hjernen om at det er tid for å stanse produksjon av melatonin. Når dette hormonet undertrykkes av sterkt lys, får kroppens celler og organer beskjed om at det er tid for å våkne. Uten morgenlyset kan kroppsklokker og signalene begynne å gå i utakt. Melatonin kan tas tilføres kroppen.

Kosthold Ved å redusere inntaket av mat som inneholder raske karbohydrater, spise ofte og ikke store porsjoner, får du mer overskudd og unngår å bli så trett. Mange synes det er vanskelig å motstå søtsuget. Motstå fristelsen til passive kvelder på sofaen med sjokolade, potetgull, cola og andre søte fristelser. Trøsten og oppstemthetsfølelsen dette gir, er desverre kortvarig og kan gi dårlige følelser i etterkant.

Essensielle fettsyrer 
Tran har mange gode omega-3 fettsyrer, vitamin A og vitamin D. Det hjelper oss å ta opp det lille som er av sollys. Så smører det kroppen innenfra.  Linfrøolje, valnøtter, knust linfrø og linfrøolje, hampfrø, chiafrø og soyabønner er andre plantebaserte måter å få i seg essensielle fettsyrene.

Lag mat Bruk tid på god mat. Finn frem middagsoppskrifter eller bakverk du vil teste. Invitere inn venner, lag stemning nyt maten sammen.

Innstilling Positive tankemønstre om vinteren er knyttet til livstilfredshet, positive følelser og det å søke utfordringer som kan lede til personlig vekst. Inviter inn det gode i ditt liv. Velg bort det eller de rundt deg som tynger deg, tilfører negativ energi og tar energi fra deg.

Ny hobby Kjenner du tomhet eller manglende entusiasme i hverdagen kanskje du kan finne noe du brenner for eller liker å gjøre? En hobby som gir deg inspirasjon, glede, motivasjon og lyst!

Nattfotografi Liker du å ta bilder? La deg fascinere av vintermørket! Jeg tar på min vatterte heldress når det er stjernehimmel. Trenger ikke være ute så lenge. Det ksn fort bli kaldt på hendene. Men opplevelsen å stå under en tindrende himmel og få et motiv man ikke kan se med øyet er utrolig gøy. Bildet i innlegget er et slikt bilde, tatt i Rosendal.

Se vinteren, bruk vinteren Legg merke til og sett pris på de små ting bare vinteren kan gi! Frost, snø, jul, opplevelser, skitur, skøytetur på isen m.m.

Ring ring I en travel hverdag sender vi raske smser og får rask respons. Vi ringer ikke så mye lengre. Vi ringer for info, for en kjapp prat for å avtale eller få svar. Bestem deg for å ringe mer aktivt. Den gode samtalen. Ringe noen du ikke har sett på en stund. Noen du har savna og ikke sett på en stund. Kanskje du kan legge en plan om å ta to slike telefoner pr. uke? Noe å se fram til?

Filmkvelder Avtal filmkvelder hjemme eller på kino. Det er for lett å sette seg ned foran TVen alene…plutselig er kvelden over. Personlig har jeg ikke TV, et valg jeg tok for over 6 år siden.

Ferie Bestill deg en ferie! Noe å se frem til. Kanskje til varmere strøk?

Vinterdepresjon, vintermørket, winter depression, råd i vintermørket, kom deg gjennom vinteren, terapilampe, lysterapi, SAD, vinteraktiviteter, winteractivities, Vinterdepresjon, vintermørket, winter depression, råd i vintermørket, kom deg gjennom vinteren, terapilampe, lysterapi, SAD, vinteraktiviteter, winteractivities, Vinterdepresjon, vintermørket, winter depression, råd i vintermørket, kom deg gjennom vinteren, terapilampe, lysterapi, SAD, vinteraktiviteter, winteractivities, Vinterdepresjon, vintermørket, winter depression, råd i vintermørket, kom deg gjennom vinteren, terapilampe, lysterapi, SAD, vinteraktiviteter, winteractivities,