Yoga med Signe -Åpne opp hoftene og sete

Jeg har startet opp med en yoga bloggserie som publiseres hver mandag og linkes til Yoga i Rosendal. Legger ofte ut et yoga blogginnlegg på fredager også. Temaene blir relevante utfordringer jeg ser forekommer i klassene og annet å øve seg på. Dette skal være nyttig og gøy. Det kan hende det også blir utfordrende, men bruk tid, tålmodighet og pusten, så klarer du deg bra!

Samtidig legger jeg til yoga- filosofi og sitater, samt artikler til inspirasjon (linker i lyseblått).

Det er mange grunner til at folk gjør yoga. Det strekker kroppen, forbedrer balansen, gir en avslappet kropp, er god trening, forbedrer pusten, får i gang sirkulasjon og vi blir bedre kjent med kroppen. Men med en jevn praksis vil du merke at yoga tilbyr mer. Det kan redusere stress, gi deg kontakt med deg selv, roe ned tankene, gi økt selvtillit og selvrespekt. 

Ønsker du tips og råd til noe du finner utfordrende? Jeg hører gjerne fra deg, legg igjen en kommentar!

I dag ser vi på stramme hofter og sete. Noen som kjenner seg igjen?

Neste uke ser vi på hodestående, kanskje du vil mestre det?  Trykk her for å få varsel om nye innlegg 🙂

FullSizeRender-5

“Healthy plants and trees yield abundant flowers and fruits. Similarly, from a healthy person, smiles and happiness shine forth like the rays of the sun.” ~ B.K. S Iyengar

Yoga stillinger der vi tøyer hoftene og sete, er utfordrende for mange. Lange dager sittende på jobb og mange timer foran dataen gjør at vi stivner, mister fleksibilitet og sirkulasjon. Vi går i fjellet og løper. Hoftebøyeren jobber opp og frem! Vi trener og blir spreke, men muskelen blir kort, sterk men stram. Vi strekker lite motsatt vei for å åpne opp og skape lengde. Når hoftene blir stramme, kan du oppleve smerte og ømhet i hofter, bekken og korsryggen/ nedre rygg og det kan gi deg stive ben.

“We are not going to change the whole world, but we can change ourselves and feel free as birds. We can be serene even in the midst of calamities and, by our serenity, make others more tranquil. Serenity is contagious. If we smile at someone, he or she will smile back. And a smile costs nothing. We should plague everyone with joy. If we are to die in a minute, why not die happily, laughing? (136-137)”
Swami Satchidananda, The Yoga Sutras

Når vi strekker tøyer vi også ledd og muskler i området, dette er med å finjusterer bekkenet og hoftene. Gjør du noen øvelser jevnlig vil du merke fremgang og effekt. Yinyoga der vi holder i flere minutter, strekker dypt i bindevevet, og dermed strekkes også muskelen passivt.

Tøying av hofteområdet er bra både fysisk og følelsesmessig!  Det kan å lindre stress og angst.  Følelser vi holder nede, setter seg i hoftene våre, uten at vi merker dette. Vi holder nemlig stress og negative følelser, for eksempel frykt, skyld og tristhet i bekkenet.

Finn deg noen øvelser, (du trenger ikke mestre alle!) som vist under og sett av 10 minutter hver dag for å jobbe med dette partiet. Hold stillingene i 5 lange innpust og og 5 lange utpust. Gjerne mer.

Der du starter er godt nok, det er det kroppen din klarer akkurat nå. Finn tålmodigheten i deg selv og ta hensyn. Så vil du merke at dette gjør deg godt.

Namaste. Signe

Bli med på påskeyoga på øya Leka, fortsatt ledige plasser. To dager med yoga, pust, ro, fine mennesker og magisk natur. Sikre din plass nå! Mere info HER

Baddha Konasana -Bound Angle Pose

Baddha Konasana -Bound Angle Pose. Bøy deg forsiktig frem og bruk pusten. Bytt gjerne sider underveis.

Baddha Konasana, Bound Angle Pose

Baddha Konasana -Bound Angle Pose

Baddha Konasana, Bound Angle Pose

Baddha Konasana -Bound Angle Pose modifisert. Sitt på enden av en block og tilt litt frem. En block gjør at hoften kommer høyere enn knærne og da er det lettere å ha en rett rygg.

Gomukhasana, Cow Face Pose

Gomukhasana- Cow Face Pose. En dyp strekk i setet. Når høyre kne er øverst, skal du kjenne det i høyre sete. La over kroppen være tung.

Anjaneyasana -High og Low Lunge

Anjaneyasana -High og Low Lunge modifisert. Senk hofta mot gulvet, lang rygg/ nakke, åpne brystet men du tøyer hoftebøyeren. Pust!

 

Eka Pada Rajakapotasana- King Pigeon Pose

Eka Pada Rajakapotasana- King Pigeon Pose bakre kne løftet over bakken. Skuldrene skal bakover & åpne brystet, mens du tøyer sete og kne. Pust.

Eka Pada Rajakapotasana- King Pigeon Pose

Eka Pada Rajakapotasana- King Pigeon Pose med fremover bøy. Legg gjerne en block under hoften der kneet er bøyd, for avlastning.

Baddha Konasana -Bound Angle Pose

Baddha Konasana -Bound Angle Pose liggende

Ustrasana – Camel Pose. Åpner både hofte og bryst. Får du ikke begge armene bak, for med en og en side.

FullSizeRender-28

Urdhva Mukha Svanasana- Upward-Facing Dog

Klær: Run& Relax  Matte: Manduka – Lumiyoga

Leave a Reply